健康
かもしれません 2, 2024
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腹部脂肪：それを引き起こすものとそれを取り除く方法

あなたがこの問題に苦しんでいないのなら、少なくとも誰かが「おなか」について不平を言うのを聞いたことがあるかもしれません。減量を経験する一部の人でさえ、自分の体のすべての部分の測定値を逃したと不満を言うことがよくありますが、それでも「腹」を失いたいと思っています。

恐ろしい腹部脂肪は、年齢に関係なく、誰をも困らせることができます。それは通常、最も無駄な人々にもう少し不快感を生成します。

一部の人々は、女性にはもっとあると信じていますか？男性よりもこのタイプの脂肪を蓄積します。しかし、体育の専門家、ジャストフィットのフェリペロシャによると、これは事実ではありません。男性と女性の両方で、貧しい食習慣と運動不足のために腹部脂肪の蓄積があります。アンドロイドの特徴を持つ男性は、腹部の脂肪をより多く局在化させることができます。そして、ギノイドの特徴を持つ女性は、股関節と下肢の領域により多くの脂肪を局在化させることができます。しかし、さまざまな人間のバイオタイプは、このような要因を逆転または統合できますか？

腹部の脂肪蓄積の原因

機能栄養学者のHelouse Odebrechtは、生理学的に女性の体は男性の体よりも脂肪の割合が高いと指摘しています。しかし、それは自然な生物学的問題です。これは、女性が体の構造、ホルモン、妊娠、および男性と女性とは異なる他の特異性のために、例えば乳生産のために女性が脂肪沈着を持っているためです。しかし、腹部脂肪の蓄積を定義するのは習慣と代謝の変化ですか？と彼は言います。

Helouseは、以下に述べるように、内臓/腹部脂肪の蓄積が悪い生活習慣にリンクしていることを指摘しています。

また読む：代謝を高める10の食習慣

身体的不活動;
炭水化物、砂糖の過剰摂取;
カロリー消費がカロリー消費よりも高い。
食事の質が悪い。
代謝の不均衡（ホルモンの変化、睡眠障害、ストレス）;
身体の生化学の不均衡（コレステロール、糖尿病、または高グルコース、高トリグリセリドの変化）。

しかし、良いニュースは、そのような習慣を改善し、あなたの健康に注意することで、腹部の脂肪を減らしたり、その蓄積を防ぐことができるということです。以下に、これらの目標を達成するための専門家からの一連のヒントを紹介します。

腹部脂肪を除去する8つのステップ

1.心血管運動とボディービルを統合します。 ロチャは、心血管運動ルーチンとボディービルを混合するとカロリー消費が増加し、個人の代謝が最適化されると指摘しています。

2.フィードを分別します。 つまり、4時間以上の断食をせずに、3つの主要な食事、朝食、昼食、夕食、および中間の軽食を食べます。したがって、あなたの体は毎日の活動に必要な栄養素を受け取り、脂肪を蓄えません。しかし、食事のバランスを取り、ニーズを満たす必要がありますか？Helouseは指摘します。

3.加工された製品を避ける： 栄養士は、植物性脂肪および/または砂糖および/または甘味料、および環境毒素であり代謝を妨害する可能性のある防腐剤や染料などの化学添加物が豊富であると説明しています。

4.砂糖を避ける： Helouseは、砂糖、およびその組成に砂糖を含む食品の添加を避けることが不可欠であることを想起します。

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5.繊維の消費： それらはブドウ糖の吸収を減らします。エンバク、チア、アマランス、キノア、亜麻仁、玄米、様々な果物や野菜のように、栄養士は言います。

6.アルコールとソーダを避けます。 Helouseは、これらの種類の飲み物を避けることが不可欠であることを思い出します。

7.よく眠る： 「良い睡眠をとり、遅すぎる睡眠をとらない（午後11時までを推奨）」とHelouse氏は言います。

8.液体の摂取： 「できれば水または無糖茶」と栄養士は言います。

蓄積と過剰な腹部脂肪を減らすために必要です：全粒穀物、果物、野菜を一日中分配するバランスの取れた食事。オート麦、亜麻仁、調製品中のチアなどの繊維の消費;水の摂取、良い夜の睡眠と頻繁な運動？、Helouseを要約します。

有酸素トレーニングまたはウェイトトレーニング：最も効果的なのはどれですか？

パーソナルトレーナー、運動生理学のスペシャリスト、心臓リハビリテーションおよび特殊グループのスペシャリストであるタリタモレッティは、両方が重要であると指摘しています。有酸素運動は、ウェイトトレーニングよりも消費カロリーが高くなります。しかし、ボディービルは運動後の酸素消費量（EPOC）を増やすことで減量を加速します。つまり、トレーニングを終えた後でも、体は高いエネルギー消費を維持していますか？

それは、筋肉量の維持（さらには増加）さえ助け、安静時の代謝をさらに加速します。したがって、両方のタイプのトレーニングを組み合わせると、減量がはるかに速く、より効果的になります。理想的には、大幅な体重減少を達成するために、週に少なくとも220分の運動を達成する必要があります」とTalita氏は付け加えます。

ロチャは、理想は常に身体能力を組み合わせて、コンディショニングゲインの状況を作り出し、それがより高いパフォーマンス、活動でのより高いカロリー消費、筋肉量の増加、代謝率の増加、そして最終的にはより良く使う生物をもたらすことであると指摘しています。あなたのエネルギー源（脂肪など）？

腹部脂肪の健康上のリスク

皮下脂肪と内臓脂肪の違いを理解することが重要です。皮下脂肪は皮膚の下にあり、生理学的エネルギーの源です。私たちの臓器を保護し、断熱材であり、すべて通常の状態（非肥満の個人）です。すでに内臓脂肪ですか？臓器では、適切な機能を妨げ、中期的にはいくつかの問題（糖尿病など）を引き起こしますか？

Helouseは、皮下脂肪は臓器に直接関連していないものであると指摘しています。内臓脂肪の場合は、臓器（腸、肝臓、膵臓など）に直接リンクしています。腹部の筋肉の。脂肪を臓器から分離する骨や筋肉はありません。例えば、股関節の脂肪とは異なり、これは有害ではありますが腹部の脂肪よりも少ないのですか？

機能栄養士によると、体脂肪分布パターンを決定することの重要性は1956年に確立されました。•腹部脂肪局在（中心性肥満と呼ばれる）は、代謝障害と心血管リスクに関連しています。そして、これは深刻で、美学をはるかに超えて、健康上のリスクですか？

「腹部分布は、脂質異常症、高血圧、真性糖尿病などの心血管リスク要因に関連しています」とHelouse氏は付け加えます。

栄養士は、腰囲の測定とフォローアップ、または腰と腰の比を常に評価する必要があると指摘しています。「これらの測定値は腹部脂肪の推定値を提供することができ、これは内臓脂肪組織の量と相関します」と彼は言います。

•女性の場合、ウエストの測定結果は88cm未満が予想されます。男性の場合、102cm未満です。女性のウエスト/ヒップ比（WHR）は0.85以下でなければなりません。男性の場合は0.95以下です。これらの測定値を取得することは、健康リスク評価の臨床ルーチンの一部であることが推奨されますか？

栄養士はまた、内臓脂肪沈着が他の領域よりも速く動いており、門脈系（肝臓）での遊離脂肪の供給が増加し、血糖、インスリンを増加させ、脂肪への抵抗につながる可能性があると指摘します。インスリン（糖尿病前症）？。

食べ物：悪役と歴史上の善人

Helouseは、腹部脂肪の蓄積に寄与する主な種類の食品を挙げています。

悪役

砂糖;
マーガリンのような悪い脂肪。
加工製品に含まれる植物性および水素化脂肪;
揚げ物;
バターとオイルが多すぎる。
クラッカー、ケーキ、白粉、白パン、チップス、塩味のスナックなどの質の低い炭水化物。

対照的に、健康的な習慣に関連している場合、腹部脂肪の蓄積を減少または防止するのに役立つ食品があります。 Helouseはそれらが何であるかを引用しています：

いいやつ

チア： 水溶性繊維の優れた供給源は、水と接触すると、グルコースの吸収を減らし、食事の血糖指数を下げるのに役立つゲルを形成します。果物、ジュース、ビタミン、調剤に追加される1日1〜2杯の推奨使用は、栄養士を強調しています。
サーモジェニックハーブとスパイス： 食物の熱発生作用は、身体のカロリー消費を増やし、脂肪細胞の分解を促進することを特徴としています。ショウガ、シナモン、コショウなどの食品は、食品に使用すると、このプロセスに役立ちます。 Helouseは、準備、ジュース、サラダドレッシングなどで使用できると説明しています。
オメガ3リッチフード： 「魚（サケ、イワシ、マグロ）、ナッツ、亜麻仁、キノア、海藻、オリーブ油のように、炎症組織である脂肪細胞に直接作用します」と栄養士は言います。
アボカドとココナッツオイル： これらは、血中のトリグリセリド値を改善し、腹部脂肪を減らすプロセスに役立つ優れた品質の脂肪です。多くの人がそうであるように、アボカドへの砂糖の添加を避けて、自然な形でそれらを消費することが不可欠です、とHelouseは説明しています。
緑茶（白、赤、黒）： 栄養士は、抗酸化作用と抗炎症作用により、緑茶は肥満と脂肪に関して最も研究されているハーブの一つであると説明しています。その作用は、血中グルコースと脂肪代謝を改善できる植物化学物質によるものです。理想は、ハーブを消費し、この効果を失わないように甘くしないことです。マテ茶は、緑茶と非常に似た特性を持つ補助食品の1つとしてここで引用することもできます。

腹部脂肪に関する6つの質問に答えました

以下では、専門家が腹部脂肪蓄積（または「恐ろしい腹」）に関する主な質問を明確にします。

1. 一部の人が腹脂肪を蓄積する傾向があるのは普通ですが、他の人はお尻やズボンなど他の場所に蓄積しますか？

フェリペ・ロシャ： 人間には無限の多様性があるため、まったく正常です。

2. 運動前に減量クリームを使用すると効果的ですか？

フェリペ・ロシャ： いいえ、科学的に経済的価値があると証明されたものは何もありません！

3. 平らな胃を持ちたい人には腹部が推奨されないのは本当ですか？

フェリペ・ロシャ： これは神話です。適切な筋肉のバランスと非常に安定した脊椎のために腹部の筋肉を強化することが重要です。

4. 私の腹を失うには、週末のビールを取っておかなければなりませんか？

Helouse Odebrecht： へ？要因の組み合わせが必要です。バランスの取れた食事;低カロリー、高糖、高脂肪食品。頻繁な身体活動;おやすみなさい;ストレス軽減と良好な水分補給。中程度のアルコール摂取は腹部脂肪の増加の原因ではありません。最初は、個人が非常に太りすぎて腹部脂肪値が驚くほど高い場合は、アルコールを除去するとともに残りを調整する必要があるかもしれません。ただし、アルコールの使用は中程度である必要がありますが、必ずしも除外されるわけではありません。この消費量は個別に評価する必要があります。

5. 私は訓練し、私は強いです。しかし、私の腹は収縮しません。何が間違っていますか？

フェリペ・ロシャ： 食べ物はよりよく構成され、ワークアウトはあなたの目標に向けられなければなりません。

6. 腹部の脂肪を持っているということは、病気にかかっているということですか？

フェリペ・ロシャ： いいえ、悪い習慣があります。