水分補給、すべての人間がそれを必要とします。ただし、古くなった水では体の正常な機能を維持するのに十分でない場合があります。これは、たとえば、下痢や嘔吐に苦しんでいるとき、または激しい長時間の身体的努力を行った後の場合です。これらの条件下では、体はナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質と呼ばれる重要な塩を失います。
これらの塩は、細胞間で電気を伝導する役割を担っているため、身体のある部分から別の部分に情報を送信できます。
つまり、電解質は臓器の適切な機能に直接関与し、組織の再構築、筋肉の収縮、血圧の維持などのプロセスに関与します。したがって、損失がある場合はそれらを再構成する必要があります。
電解飲料は、これらの塩に加えて、激しい発汗または下痢および嘔吐の後に失われる炭水化物を置き換えるように調合された飲料であるため、疲労、めまい、皮膚の問題、けいれん、頭痛、さらには低血圧や心拍数の変化。
薬局では、通常、アスリート向けの電解質飲料や、脱水症状のある子供向けの電解質飲料を見つけることができます。どちらも電解質代替飲料ですが、交換できません。つまり、脱水状態の子供は、塩分濃度が異なることに加えて、アスリート飲料に砂糖が含まれているため、アスリート飲料を飲むべきではありません。これは病気の子供には適していません。身体活動を行う人を対象とした飲み物の場合、1時間以上の活動に対してのみ表示されることを覚えておくことが重要です。
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3種類の電解質飲料
電解質飲料には3つのタイプがあり、すべて電解質の交換を目的としていますが、それらは異なる状況に適応しています。それらについてもう少し学び、次のトピックで必要なものを学びます。
低張
血漿よりも塩分や炭水化物の濃度が低いため、水よりも速く吸収される飲み物です。低張性飲料はトレーニング前に飲むことができますが、栄養士は指摘します：軽度から中程度の運動の場合、運動前、運動中、運動後に水分を十分に摂取すれば十分であるため、電解質を消費する必要はありません。 。水は、バランスの取れた食事と組み合わせて、すでに必要なレベルの電解質を身体に提供していますか？ Thaísの推奨事項：
オプション1：
- フルーツジュース100 ml;
- 900mlの水;
- 1 -1.5 gの塩（オプション）。
オプション2：
- 250 mlのフルーツジュース;
- 750 mlの水;
- 1〜1.5 gの塩（オプション）。
等張性
それらは、電解質濃度が血漿の濃度と等しい飲み物であり、最もよく知られている種類の電解質飲み物でもあります。 Michele Haikalの臨床栄養士AndréaMarimは次のように要約しています。「これらの飲み物は、脱水した体の即時の水和を助ける即時のエネルギー源です。」プロが提案する2つのレシピを次に示します。
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オプション1：
- 1リットルの十分に冷却されたろ過水。
- 1レモンタヒチ;
- 砂糖60グラム;
- 塩1グラム。
オプション2：
- 2リットルの水。
- ミントの1/2パック。
- ½カップのブドウまたはイチゴ。
- 1皮をむいたオレンジ;
- スイカ1カップ。
水と上記の成分を次の組み合わせで混ぜます。イチゴまたはオレンジとバジル。ミントとスイカ;タラゴンとブドウ。混合し、夜に容器に入れて日中に摂取しますか？
オプション3：
- 大さじ2砂糖;
- 小さじ1/4の塩;
- オレンジまたはレモン汁大さじ2。
- 非常に冷たい水2杯。
高張
筋緊張は血漿よりも濃度が高く、水よりもゆっくり吸収されます。その高濃度のため、失われた水をうまく交換せず、電解質と炭水化物のみを交換します。「これらは、汗の損失が少なく、それほど多くの液体を交換する必要はないが、炭水化物（エネルギー）を得る必要がある、寒い気候での長時間の努力に適しています」とタイスは示します。レシピは次のとおりです。
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オプション1：
プロテインフルーツジュース（ホエイプロテインなど）とオート麦を水で混ぜることができます。タンパク質と脂肪が多いほど、炭水化物の吸収の遅延は長くなりますか？とタイスは言います。
オプション2：
- 200mlの天然フルーツジュース;
- ココナッツ水または緑茶800ml;
- 大さじ半分の塩;
- マルトデキストリンの大さじ半分。
水とミネラルを補充する代替飲料
軽く運動したり、高血圧や糖尿病にかかったりしている人は、次の代用品の恩恵を受けることができます。ココナッツ水（自然等張）;アンドレアさんは、レモネード、パッションフルーツジュース、メロン、キウイ、イチゴなどの低カロリーの天然ジュースと「等張性に似ていますが、ミネラル塩の摂取量が少なく、高血圧の人に最適です」と語っています。
誰が服用できますか？
前述のように、栄養士は、1時間以上の高強度の活動を行う人だけが飲み物の使用の候補者であると指摘しています。それでも、栄養摂取者に相談して、本当に必要なのか、どれだけが正しいのかを調べる必要があります。カロリー摂取量であり、これによりスケールポインターが上がる可能性があるからです。
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服用できない人のリストは長くなります。たとえば、子供は栄養士の指示がない限り服用しないでください。飲み物にはナトリウムが含まれており、「ブラジルの食事にはすでにナトリウムが豊富に含まれている」ため、高血圧は避ける必要があります。糖尿病患者も砂糖が原因で避けるべきです。腎臓に問題のある人や妊婦は、医師の指示と監督がない限り、電解質飲料を飲まないでください。
最後に、成績の良いアスリートでさえ、電解質飲料を常に消費するべきではなく、水と天然ジュースの消費に取って代わることを覚えておくのは良いことです。電解質飲料は、時間通り（トレーニングの前後）に塩とエネルギーを補充するように処方されていますが、1日を通して水分補給と自然な食事に代わるものではありません。
自家製または準備ができた飲み物？
自家製の飲み物は効果的です。「ただし、砂糖には電解質、塩、炭水化物が1種類しか含まれていません」とアンドレアは言います。優秀なアスリートはより多くの栄養素を必要とするため、市販の飲み物は興味深い選択肢です。しかし、それらは一般に安全なオプションですが、組成はブランドによって大きく異なります。たとえば、炭水化物は200ミリリットルあたり20グラムに達する可能性があります。ラベルを読み、必要に応じて栄養士と一緒に最適なオプションを決定する必要があります。
自家製か既製かを問わず、電解質飲料はトレーニングの強力な味方となり、気分と結果を向上させるのに役立ちます。このような利点は、適切な医学的アドバイス、または必要性と必要性の有無を確認できる栄養士からのみ得られます。
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