音楽と身体活動は密接に関連しています。それらをパンやバターと比較することができます。それらは別々に存在するかもしれませんが、一緒にすると完璧にマッチします。
厳選された優れた歌は、単調なワークアウトを刺激的で楽しい、または少なくとも許容できるものに完全に変える能力を持っています。
「音楽をトレーニングと関連付けることは非常に興味深い。なぜなら、人は楽しい何かを身体活動に関連付け、それが何らかの形で彼らの動機付けを助けるだろう」と臨床およびスポーツ心理学者のサミア・ハラージは言う。
しかし、ワークアウトに追いつくために理想的なプレイリストをまとめることはそれほど簡単ではありません。ただし、いくつかのヒントが役立つ場合があります。以下をご覧ください。
1.お気に入りの曲を集める
情熱を持って好きな約30曲を選択してください！各トラックのジャンル、シーズン、およびテンポは大きく異なります。
「音楽のリズムはトレーニングのリズムに追随することができますが、彼らが好きな、彼女によって厳選された歌であることが不可欠です」とサミア・ハラージは強調しています。
もちろん、より多くの感動的な曲を優先する必要がありますが、実際には、それらがすべて「似ている」、つまり同じスタイルの音楽であってはなりません。結局のところ、トレーニングの数分は、休憩を求めますか？そして、あなたが聞いている音がこれらの瞬間を伴うのは興味深いことです。
最も重要なことは、あなたが歌を選ぶということですか？あなたと一緒に：彼らはあなたが起きて踊り、山から叫び、あるいは泣きたいと思うようにすることができます。彼らがあなたを感じるようにすることは重要ですか？
2.曲の速度を変更する
選択時にできるヒントは、一部の曲の速度を変更して、すでに聞いているものとは異なる体験をすることです。ノベルティはあなたの精神を更新する力を持っています！そして、あなたが聞きたいもののBPMを変更できる無料のプログラムがダウンロード可能です。
3.ワークアウト時間を超えて曲を選択する
プレイリストの合計時間は、ワークアウトの時間より短くしないでください。だから大まかに数えます：30曲から何分を選びましたか？
必要に応じて、プレイリストに新しいトラックを追加してください！結局のところ、それはすべてあなたが訓練および/または実行する予定の時間に依存します。しかし、一番下の行は、プレイリストの期間がアクティビティの期間よりも長いということです。
これは、終了する準備ができたときにいつでも冷却範囲に直接ジャンプできるためです。しかし、音楽が足りなくなったからといって、ワークアウト時間を短縮したくはないでしょう？そして、モチベーション（この場合は音楽）は決して痛いものではありません！
4.歌詞を検討する
重要なのはリズムやジャンルだけではありません。歌詞はあなたの気分に影響するかもしれません。あなたが特定したものについて話す歌は、運動中にインセンティブとして機能する力を持っています。
5.ウォームアップ用の曲を選択します
特にウォームアップするなど、活動を開始するために曲を選択します。適度なペースで行う必要があります。あなたを励ますのに十分な速さですが、次のトラックよりも静かです。
これは特に、体を温める必要性を忘れないようにするためです。
6.終了する曲を選択します。
静かな曲を1つまたは2つ予約しますか？しかし、完全に停止するわけではありません！ ？ワークアウトの最後の数分間。彼女の歌詞とリズムが彼女の満足のいくものであることが重要です。翌日に活動を再開するように促しながら、息をのむのに役立ちます。
アクティビティごとに、より適切なタイプの音楽
その人が自分の好みに応じてワークアウトプレイリストを作成することが重要です。しかし、いくつかのガイドラインが役立ちます！特定のアクティビティに最適な音楽のタイプを以下に示します。
サイクリング、軽いランニング、ウォーキング： ロンドンのブルネル大学のスポーツ心理学者、コスタス・カラゲオルギスによる調査では、このタイプの活動は125〜140 bpmの時間の音楽に適していることがわかりました。
高速実行： 同じ研究では、トレーニングが激しいほど、音楽はより興奮するはずであることが指摘されました。この場合、推奨は130〜140 bpmのダンスミュージックです。
重量挙げ： 調査によると、パーカッションまたは強力でテンポの良い低音のリズミカルでテンポの速い曲が最適です。
これで良いヒントが得られ、ワークアウトプレイリストに最適な曲を選択できます！結局のところ、適切に選択されれば、彼らはあなたをますますやる気にさせ、あなたの身体活動をさらに楽しくします。
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