炎症は、病気、怪我、感染から身体を守る自然なプロセスです。彼らは通常、発赤、腫れ、痛み、熱を引き起こし、短期間です。
しかし、多くの場合、慢性化し、数週間、数ヶ月、または数年続き、糖尿病、心臓病などのより深刻な健康問題につながる可能性があります。そして、目立った症状もなく静かに起こります。
慢性炎症を引き起こす可能性のある他の要因は、ストレス、肥満、不健康なライフスタイルです。炎症の発症を減らす簡単な方法は、食物を摂取することです。常に健康を保つために、何を避け、何を食べるべきかを知ってください。
抗炎症食
理想的には、加工製品を排除し、抗酸化物質が豊富なホールフードの摂取を増やし、食事ごとにタンパク質、炭水化物、脂肪のバランスを維持することにより、バランスの取れた食事を維持する必要があります。
最高の食べ物
- ブロッコリー、ケール、キャベツ、カリフラワーなどの野菜
- 果物、特にアボカドのような脂肪が多いブドウやサクランボのような色の果物
- オリーブオイルやココナッツオイルなどの健康的な脂肪
- サーモン、イワシ、アンチョビなどの脂肪の多い魚
- ナッツとアーモンド
- 唐辛子と唐辛子
- ダークチョコレート
- 緑茶
- 赤ワイン：女性は1日あたり最大140 ml、男性は1日あたり280 ml
最悪の食べ物
- 砂糖入りの飲み物とフルーツジュース
- 白パンや白パンのような洗練された炭水化物
- クッキー、お菓子、ケーキ、アイスクリーム
- ソーセージやボローニャなどの加工肉
- 処理されたスナック
- 大豆やトウモロコシなどの植物油
- トランス脂肪と「部分的に水素化された」食品成分リスト
- 過度のアルコール消費
もちろん、最悪の食品であっても、その食品から完全に追放する必要はありません。それはすべてバランスと節度に依存します。
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ダイエット提案
食事に挿入できる食品の例をご覧ください。
朝食： パンやクラッカーを食べる代わりに、オムレツや果物のサービングを選ぶことができます。コーヒーを緑茶に置き換えてみてはいかがですか？
昼食： あなたが動物性たんぱく質を使い果たすことができないタイプなら、例えば、牛肉の代わりに魚に行きます。玄米を優先し、野菜を忘れないでください。
スナック： この食事では、ナッツを食べたり、果物を食べたりできます。実用的で速いスナック！
夕食： 夕食には軽い食べ物が必要です。サツマイモ、カリフラワー、ブロッコリーで鶏の胸肉を準備することは、完全で栄養満点のディナーです。デザートの場合、キャンディを食べる気分になったら、少なくとも80％のココアを含むチョコレートを選びます。
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食べることに加えて、定期的な運動を維持し、よく眠ることは、炎症の可能性と慢性疾患のリスクを下げるのに役立つ習慣であり、関節炎、肥満、うつ病、がん、ループスなどの自己免疫の問題の症状を改善します。エネルギーと気分を高めます。
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