Ibopeが実施した調査によれば、ダイエットは18年以上にわたりブラジルの女性にとって絶え間ない現実です。インタビューを受けた女性の約40パーセントは頻繁に食事をする傾向があり、ほとんどが流行の食事を選択します。それにもかかわらず、栄養学の専門家は、ダイエットをする人の70パーセントが4年未満で開始体重（またはそれ以上）を取り戻すと推定しています。
減量に関する多くのアドバイスにより、女性は、食事を抜く、食べ物を制限する、軽い食べ物やダイエット食品の代わりをするなど、ダイエット中に間違いを犯すことがよくあります。
あなたが最初の体重に戻った女性の統計に含まれたくない場合は、栄養士と個人的な食事フラビアゲルミナリの助けを借りて作られたトップ10最悪の食事のアドバイスのリストをチェックしてください。
1.すべての食事はすべての人に有効です。
体重を減らしたいすべての女性に等しく作用する魔法の処方はまだ発明されていません。各人は、代謝、ルーチン、動機、スキル、味覚のユニークな組み合わせであるため、ほとんどの人に役立つすべての食事があなたのために働くわけではありません。栄養学者のフラビアによると、「特定の病気で食べられない食べ物があります。これらの食べ物の過剰または制限は、これらの病気を悪化させる可能性があります。」お楽しみに！
2.一部の種類の食品を制限する
フラビアによると、炭水化物源を長時間食べないなど、一部の種類の食品を制限すると減量に役立つというアドバイスを聞くことは非常に一般的です。これは真実ではありません。栄養士がアドバイスしているように、すべての制限を避ける必要があります。そして、多くの場合、いくつかの栄養素が過剰に存在し、多くの種類の病気も引き起こします。
3.食事をスキップ
「何時間も食事をしないでいると、代謝が低下し、体に蓄えられ、体脂肪が蓄積されます」とフラビアは言います。食事を抜くと、その人は通常よりも空腹になり、再び食べるときは推奨以上に食べます。これは、出てくるものをつまむという意味ではありません。常に3時間ごとに健康的な食品を食べることを好む。
4.体重は最高ですか？温度計は？ダイエットの
多くの場合、体重を測定することは、食事の継続を促すための最良の戦略ではなく、健康を改善する上でも現実的ではありません。バランスは、食事の変化による利益を常に示すとは限りません。再び自分自身を計量するための期限を設定し、それを日常的な態度にしないでください。 15日から30日の間が推奨されます。
5.飽和脂肪は消費されません。
医師は、飽和脂肪が健康に有害であり、心血管疾患を引き起こすことを長い間確立してきました。最近の研究はこの関連性に疑問を呈しています。食物は食事の悪役であると断定することはできません。あらゆる種類の脂肪を過剰に摂取することはお勧めできませんが、健康に害があると考えるのは神話です。
6.カロリーを数えると、体重が減ります。
カロリーやポイントを数えることで健康的な方法で体重を減らすと考えるのは間違いです。理想的には、あなたが食べるもの、それがどこから来たのか、食物の品質、彼らがあなたにもたらすことができる栄養素と利益にもっと注意を払ってください。食物のカロリー量だけを知るだけでは十分ではありません。
7.空腹時の速い減量
断食では、毎日のタスクを実行するために燃料が必要であることを理解しているため、体はエネルギーを保存します。その結果、燃焼しないことに加えて、体はカロリーを保存します。断食が長引くと、その人は非常に空腹になり、強制的に食べる危険があります。絶食は、代謝の遅延と低血糖を引き起こす可能性があります。
8.軽食およびダイエット食品の代替品を作る
食事は糖尿病の人に推奨され、光は非常にカロリーが高く、無差別に摂取することはできません。軽く食べるだけでダイエット版は非常に危険です。これらの食品は、砂糖をアスパルテームと交換します。これにより、人は砂糖の量を減らすことができますが、ナトリウムを増やし、膨満感と高血圧の大きな感覚を引き起こします。
9.月曜日から金曜日までのダイエット
理想的には、1週間中適度に食べます。そうでなければ、抵抗できる体重減少はありません。月曜日から金曜日にダイエットをして、ジャックフルーツに足を刺してはいけません。週末に。もちろん、友達と出かけたり、バーベキューに参加したりできます。すべてをバランスよく行います。
10.午後6時以降は食べられません
いつ食べても、あなたの体は同じように反応します。重要なことは、消費カロリーです。もちろん、夜に過食することはあまり健康的ではありませんが、この推奨事項は時間そのものに直接関係していません。また、食べて寝ないでください。
健康的な方法で体重を減らす方法は？
健康的に体重を減らしたい人のための最良の選択肢は、分野の専門家を探すことです。健康的な生活には栄養サポートと身体教育者が不可欠ですか？
簡単に初期体重に戻りたくない場合は、身体の種類を尊重し、健康的で栄養価の高い食事をゆっくりと始めることが重要です。水、果物、野菜、身体活動を週に3回以上食べることをお勧めします。
間違いだらけの栄養学に騙されるな！ (四月 2024)
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