おやすみなさいの睡眠の7つの健康上の問題を防いで下さい

おやすみなさいの睡眠は、あなたが思うよりも多くの利点をもたらすことができます。睡眠は病気を治したり、心臓発作を防ぐことはできませんが、十分な長さの睡眠をとることで、多くの健康上の問題を防ぐことができます。良い睡眠が改善できるこれらの問題のいくつかをチェックしてください：

1. 体重増加
   休んでいるときは、より多くのエネルギーを得るために余分なカロリーに頼る必要はありません。就寝して毎日ほぼ同じ時間に起きることは、体脂肪率が低いことに関連しています。最近の研究で、研究者は、60分未満から就寝前の睡眠までの範囲で、夜に8時間から8時間半の間に眠る若い女性の体脂肪率が最も低いことを発見しました。また、別の研究では、眠る子供のカロリー消費量が少なく、よく眠っている大人は、よく眠っていない子供よりも少ない部分を選択することがわかりました。この研究はすべて、睡眠と空腹調節ホルモンの関係を示しています。
2. 糖尿病リスク
   甘いものや脂肪の多い食べ物に対する食欲や欲求の変化は、短時間の睡眠によって引き起こされる別のリスクに関連している可能性があります。2型糖尿病。インスリン。ホルモン感受性は、肥満または糖尿病の人と同じ割合で最大30％低下します。
3. 低性欲
   男性も女性も、寝ているとセックスに興味を失います。天気が悪いと感じる原因は、疲労の徴候だけでなく、ホルモン機能障害でもあります。研究では、男性の睡眠とテストステロンの関係を調査し、睡眠不足がこのホルモンのレベルを低下させ、性欲を低下させることを示しています。
4. 低メモリ
   睡眠が中断されると、最も重要なフェーズの1つであるレム睡眠が制限されます。レム睡眠の内外での脳周期は一晩中起こりますが、最も長い期間は覚醒時間の前後に起こります。睡眠のこの段階を中断することの問題は、学習と記憶の改善に関係しているためです。短時間の仮眠でも、すでに記憶力、注意力、学習力、集中力を向上させることができます。
5. 頻繁な風邪
   2009年の調査によると、1日8時間以上寝ている人は、1日7時間未満寝ている人よりも風邪をひく可能性が低くなっています。
6. 脳卒中リスク
   2012年の調査では、太りすぎでなく、脳卒中の既往歴のない人でも、1日6時間未満定期的に睡眠をとる人は脳卒中の症状を示す可能性が4倍高いことがわかりました。
7. がんのリスク
   睡眠とがんのリスクの関係は、別の複雑な関係です。 2010年の研究では、結腸直腸癌と診断された人々は1日6時間未満眠ったことが示されました。 2012年の調査では、6時間未満で寝ていた乳がんの女性は、侵攻性がんのリスクが高いことがわかりました。研究者の1人であるLi Li博士は、「睡眠時間を延長し、睡眠の質を改善する効果的な介入がリスクを軽減する方法になり得る」と説明しています。