ウォーキングのメリット

座りがちな生活を脇に置くために、あなたは必ずしも最も近いジムに急いでいくつかのクラスに登録する必要はありません。体を動かす最初のステップは、あなたが考えるよりも簡単かもしれません。怠をドリブルして歩き回るだけです。

散歩 それは練習を必要とせず、簡単でおいしいだけでなく、安くてうまくいく運動です。何よりも、ウォーキングには禁忌がありません。身体の種類や年齢に関係なく、健康を維持したい人なら誰でも練習できます。をチェック ウォーキングのメリット 今日から始めて興奮します。

歩くのはいい

あなたが立ち去るために不自由な言い訳の束を作った場合 歩く 次の日は、心を変える時です。 1日30分間歩くだけで十分な効果が得られます。

500から1000カロリーの燃焼に加えて、歩行は心血管系にいくつかの利点があり、フィットネスを改善し、体重減少を助け、脚と尻の筋肉を強化します。

A 歩く また、呼吸器系、消化器系、免疫系、神経系の働きを改善し、骨粗鬆症や糖尿病、高血圧のリスクを減らします。ストレスを和らげ、うつ病や不安を和らげるのに理想的な活動です。

歩くときの注意

アクティビティは簡単に実行できますが、正しく実行するには、 歩くときに気をつけて。却下しないでください 歩く前後にストレッチ。特に今始めている場合は、制限を尊重してください。歩行のペースと強度はフィットネスに合わせて、痛みや不快感を感じる場合は速度を落とす必要があります。歩きながら姿勢を保ち、あまり長く歩かないでください。かかとは、床に触れる最初の足の部分、次に足の裏、最後につま先になります。

快適な服を着て、柔軟​​な靴底を持ち、地面との衝撃を吸収するウォーキングシューズを選択してください。日当たりの良い時間帯は歩かず、常に日焼け止めを使用してください。水を飲むと、歩く前、歩いている間、歩いた後に体に水分を補給することが重要です。交通量の少ない静かな場所を歩いてみてください。歩きながら音楽を聴いて楽しむことができ、リラックスして運動をより楽しくします。

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