硬い尻を持つためのヒント

バットは、女性、特にブラジルの女性が最も心配している身体の一部の1つです。女性の体は股関節部に脂肪を蓄積する傾向があるため、cks部が垂れ下がったり、垂れ下がったり、セルライトが発生したりしたら、実際の戦争操作を開始し、すべての武器を使用して硬い尻の敵を攻撃します。癒されました。

健康的な食事と重い運動をすることは良い戦略ですが、良い結果を保証するのはジムの運動だけではありません。あなたがジムに行く時間とお金がない場合、良いニュースはいくつかのエクササイズが自宅でできるということです。ヒントを確認して、Check深いお尻を獲得するために必要なことを学んでください。

食べ物

たるみやお尻のセルライトなどの問題を防ぐには、食事療法の強化が不可欠です。バランスの取れた方法で、誇張せずに食物を消費する方法を学ぶために食物再教育をしてください。果物、野菜、赤身の肉が豊富なメニューに従って、1日に最大2リットルの水を消費し、余分な砂糖、脂肪、炭水化物、炭酸液を避けます。

硬い尻を持つエクササイズ

絶え間ない運動は、素晴らしくて硬いお尻を持つために不可欠です。ランニング、ウェイトトレーニング、水中エアロビクス、ローカライズされた機能的な体操、ダンスなどのより激しい運動は、are部の筋肉を強化する活動の例です。

ジムでの運動に加えて、日常の習慣のいくつかの変化も明確なデリエールを達成したい人に貢献しています。座りがちなライフスタイルを手放し、身体をもっと動かしましょう：エレベーターを階段を上って動かし、ペダルをこいで歩きましょう。

家でやること

演習4のサポート： 開始位置は、膝と肘を床に置きます。右膝を曲げた状態で、足をヒップラインまでわずかに上げ、数秒間持ちます。穏やかに開始位置に戻り、左脚で運動を繰り返します。

スクワット： 椅子に座るようにゆっくりとしゃがみます。膝は太ももとふくらはぎに対して90°の角度で曲げてください。腕を前に伸ばしてバランスを保ちます。

事前： 片方の脚を90°の角度で曲げ、残りの半分を伸ばしたままにして、ヒップリフトとスクワットを支えます。穏やかに開始位置に戻り、脚の位置を変更して運動を繰り返します。

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