健康
かもしれません 2, 2024
読むために分: 0

ビタミンC：全体としての美しさと健康の同盟者

ビタミンCのことを聞いたことがありますか？特にオレンジ色で存在することが知られています。しかし、この栄養素が健康と美容にどのような利点があるか本当に知っていますか？

大学院の皮膚科医であるSaraBragançaは、ビタミンCはアスコルビン酸としても知られているとコメントしています。ビタミンは体内で生成されず、体内に保存できないため、食事やサプリメントで摂取することが重要です。

ビタミンCは、全体として健康上の利点を提供することに加えて、肌の美しさの味方として非常に有名ですか？これは特にその抗酸化能力が大きいためです。

以下では、ビタミンCがあなたの健康と美容にもたらすすべての利点と、この栄養素が豊富な主な食品を知っています。

ビタミンCの利点

ビタミンCを聞いて、多くの人はビタミンCを肌の美しさと関連付けます。しかし、真実はその利点がはるかに大きいことです！以下の主なものをチェックしてください。

また読む：20種類のビタミンA豊富な食品を今すぐお皿に

フリーラジカルの防止： 「抗酸化力が大きいため、病気の発生を助長する細胞にダメージを与える可能性のあるフリーラジカルから身体を保護します」とAlliance Institute of Oncologyの栄養士は言います。
免疫システムの強化： 栄養士は、ビタミンCが免疫システムを強化するため、風邪やインフルエンザ、および一般的な感染症の予防と戦いに貢献することを指摘しています。
鉄の吸収に役立ちます： Laisが指摘しているように、貧血を防ぐためにも使用され、ビタミンCは腸内の鉄の吸収を助けて促進し、衰弱、疲労、脱毛などの症状を軽減します。「この可能性を実現するための重要なヒントは、オレンジやレモンなどの柑橘類を、豆などのマメ科植物やタンパク質を含む食事とともに摂取することです」と彼は言います。
美の味方： ビタミンCは、人体のほぼすべての組織（皮膚、軟骨、骨など）に存在するコラーゲンの形成など、代謝のさまざまなプロセスに関与しており、加齢に対する治療だけでなく、ヒーリングプロセス？実際、このビタミンは強力な天然抗酸化物質であると考えられており、UVダメージから肌を保護し、治癒とコラーゲン産生を促進します。
減量で同盟： ビタミンCが豊富な食品が減量食の一部であることは偶然ではありません。「抗炎症作用と抗酸化作用により減量を促進し、特に心血管疾患の予防に利点をもたらします」と栄養士ライスは強調しています。
健康的な細胞の維持： ビタミンCは、特に骨、歯、血管の細胞の成長と健康維持に役立ちます。

非常に多くの利点があるため、ビタミンCが豊富な食品が健康でバランスの取れた食事の一部である理由を理解するのは簡単です。

ビタミンC源

興味深いことに、ほとんどの動植物は紫外線から身を守るためにビタミンCを合成できます。一方、人間はそれを生産することができないため、特に柑橘類や葉物野菜の摂取により、このビタミンを食べる必要があります。

ビタミンCの供給源である主な食品を確認してください。

Laisは、多くの食品にビタミンCが存在し、柑橘系の果物（レモン、アセロラ、オレンジ、パイナップルなど）が主な供給源であることを強調しています。

栄養士によると、体内で適切なレベルのビタミンCを維持するための推奨量は、男性では90 mg、女性では75 mgです。ビタミンCにはさまざまな食物のリスクがあるため、この量は食事から簡単に得られます。感染症、妊娠、母乳育児、喫煙の場合、必要性は大きくなる可能性があります。どれだけ必要かを知るには、医療専門家/栄養士を探すことが重要ですか？

また読む：健康で美しい肌のための11の強力なビタミン

顔のビタミンC

ビタミンCは、多くの美容製品、特に顔の肌の美しさを目的とした製品の製剤に含まれています。偶然ではなく、色素脱失、若返り、抗しわ効果があります。

サラ・ブラガンサは、ビタミンCがフリーラジカルを中和し（したがって早老化と戦う）、コラーゲン繊維の生成と合成を刺激し、肌をしっかりと若く保ち、紫外線から保護することを指摘しています。「それはまた、治癒効果があり、斑点を白くする機能を持ち、偉大な色素脱失剤である」と強調しています。

ビタミンCを含む優れた製品は、市場に不足していません。以下に、皮膚科医のサラ・ブラガンサによって引用されたそれらのいくつかを知っています。

どこで買う

C 20 Dermageの改善

「すでに素晴らしい製品であることを保証しています。肌はあらゆる点で本当に健康になります。それは若くて完璧な肌の奇跡ですか？鍋の形に?? ？レオクルシオ

アメリカーナのアクティブC 10ラロッシュポゼ

約3日間の使用で、私が最初に気づいたのは、はるかに明るい肌でした！？？ I'm Going to RoseのBia Munstein

また読む：あなたの料理の習慣を変え、より健康的な食事を準備するための14のヒント

Americanasのセラム10スキンシューティカル

「私の肌にとって約束されたものは満たされた！正直なところ、肌に大きな問題はありません。たるみはなく、傷や線はあまりありませんが、製品のプラスの効果に気付きましたか？？ My Dear NecessaireのJessica Iervolino

ダーマコンプレックスアドコス

「それは私の肌を刺激しませんでした。それは油っぽくて敏感で、使用してから2週間以内に肌の質感にすでに違いが見られました。？ジュロ・バレンドのジュ・ロペス

これらは、ビタミンCを含み、顔のケアに寄与する優れた製品の例にすぎません。しかし、あなたのケースと肌のタイプに最適なものを知るには、皮膚科医に相談することが不可欠です。

ビタミンC欠乏症

栄養士のLaisは、体内にビタミンCが不足している場合、最も一般的な症状は次のとおりであると説明しています。貧血、体力の低下または低下、疲労感、および過敏性。「私たちの免疫システムは弱体化しており、風邪やインフルエンザなどの病気の出現を支持しており、風邪やインフルエンザはより頻繁で強くなります」と彼は言います。

•さらに、ビタミンCが不足すると、肌の健康が失われ、肌の荒れや乾燥、髪の輝きの喪失や喪失が生じます。このビタミンの欠乏がより深刻になると、私たちの体は歯茎から出血しやすくなり、治癒がより困難になります？

また読む：あなたの毎日の投与量を確保するための20のビタミンK豊富な食品