ビタミンDの力：知っておくべき17の事実

ビタミンDについて聞いたことがありますか？この物質は、身体のさまざまな機能に作用するため、健康の基本です。主なものは、カルシウムの吸収を助け、骨の強度を高め、骨折を防ぐのに役立つため、骨の健康に関連しています。

しかし、微量栄養素は他の多くの分野で作用します。高血圧との闘い、ホルモンの調節を支援し、筋肉のパフォーマンスに寄与するなどの要因があります。

以下のリストは、栄養士のデニス・レアルの指導の下で作成され、このフルベネフィットビタミンについて知る必要がある17の興味深い事実をリストしています。それをチェックしてください！

1. ビタミンDは太陽ビタミンとして知られています。これは、このビタミンの最大量が皮膚を日光にさらすことにより得られるためです。
2. 他のビタミンとは異なり、体が必要とするビタミンDの約10％だけが食物に由来しています。他の90％は体自体によって生成されます。
3. 色白の人は、ビタミンDをより簡単に吸収します。皮膚が濃いほど、物質を代謝するために日光にさらされる時間が長くなります。
4. 体のビタミンの主な利点の1つは、骨強度の増加です。これは、骨や歯に不可欠な栄養素であるカルシウムの吸収を促進するためです。ビタミンDは、骨粗鬆症との闘いにおいて大きな味方とさえ考えられています。
5. また、閉経期のエストロゲンレベルを下げるためにも重要です。
6. 高血圧と闘い、体重維持を支援することは、その多くの機能の一部です。
7. ビタミンDは、適切な甲状腺機能と膵臓からのインスリン分泌に重要な役割を果たします。
8. インスリンの制御に役立つため、一部の研究では、このビタミンの欠乏が糖尿病を引き起こす可能性があることが示唆されています。
9. ビタミンは免疫系に作用し、身体の保護に役立ちます。また、細胞機能の約10％を制御していると考えられています。
10. 栄養素は、筋肉、神経、血液凝固、細胞増殖、エネルギー利用のパフォーマンスに貢献します。
11. 新しい研究では、ビタミンはストレス管理、メラニン合成、皮膚および血液細胞の分化にも重要であることが指摘されています。
12. 研究は、多発性硬化症の治療におけるビタミンの有効性を示しています。この研究によると、ビタミンDレベルが低いほど、この病気はより病原性になります。
13. このビタミンの唯一の供給源は、太陽への露出です。また、牛乳、ヨーグルト、卵、バター、魚、牛レバーなどの食品にも含まれています。しかし、日光にさらされることによるビタミンの合成は、食物摂取に関連するものよりもはるかに高いと考えられています。
14. ある研究では、世界中で約10億人の人々がビタミンD1のレベルが低いことが示されました。わが国では、人口の99.3％が推奨レベル未満のビタミンを摂取しています。
15. 十分なビタミンDレベルは、日光への暴露によって常に達成されるとは限りません。他の方法で物質を投与する必要がある場合があります。
16. このビタミン欠乏症の症状のいくつかは、筋力低下と感染のリスクです。高齢者では、ビタミンDの不足が骨の脆さの一因となります。
17. このビタミンが不足している場合は、医師が処方したサプリメントを使用して、最適量のビタミンDを摂取できます。

ビタミンDのメリットを期待するには、1日約15〜20分間日光浴を試してください。ただし、常に注意してください。10：00〜16:00の日光浴は避け、常に日焼け止めを使用してください。

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