ホエイプロテイン：それが何であるか、なぜそれを取るべきか、そして理想的なものを選ぶ方法

乳しよう蛋白質は身体活動を練習する多くの人々のルーチンの一部です。彼らのほとんどは、それがより速い筋肉構築を可能にすることを知っています。ただし、製品の消費についてはまだいくつかの質問があります。

結局のところ、ホエイプロテインを消費する利点は何ですか？彼は誰のために示されていますか？禁忌はありますか？以下に、これらおよびその他の製品に関する質問への回答があります。

それは何ですか、ホエーの種類

スポーツ栄養士のヴァネッサ・ロバトは、ホエイは栄養補助食品として使用されるホエイプロテインであると説明しています。

？何年もの間、このホエーはチーズ製造後に捨てられていましたが、川豚と魚は注目されていましたか？この血清はどこで除去されましたか？免疫学的および耐性の改善を得た。だから、彼らはこの血清を研究しに行き、そこからタンパク質の抽出を始めましたか？と専門家は説明します。

ヴァネッサは、濃縮、分離、加水分解の3種類のホエイが基本的に存在すると説明しています。以下に、それらの違いを説明します。

集中する： 抽出されたホエーパウダーであり、タンパク質を含んでいますが、高濃度の炭水化物と乳糖を含んでいます。

隔離された： それは、炭水化物および/またはラクトースを完全にまたは部分的に減らすか除外するプロセスからその名前を取ります。乳糖の消化が困難な人に適応されます。

加水分解： すでに消化されているホエーの一種です。吸収はより速く、乳タンパク質消化性不耐症の人に最適です。

ホエイが提供する利点

ヴァネッサ・ロバトは、ホエイプロテインには、筋肉の30％を構成するBCAA？Sアミノ酸が豊富に含まれていると説明しています。つまり、筋肉に関する限り、この高い生物学的価値のあるタンパク質（筋肉の構築に不可欠なすべてのアミノ酸が含まれているため）は、強度レベルを高め、筋肉サイズの増加を強調し、筋肉組織の損傷を防ぐために使用されます。運動後に起こります。

栄養学者のヴァネッサによると、もう一つの利点は、それが提供する満腹感に関するものです。タンパク質であるため、満腹感に大いに役立ちます。また、私たちの免疫システムが適切に機能しているのか、と彼は付け加えます。

したがって、ホエイの消費の利点として、簡単に引用することができます。

• より速い筋肉量の構築を可能にします。
• 筋肉量の維持に貢献します。
• 激しい運動後の筋肉組織の損傷を防ぎます。
• 満腹感を促進します。
• 免疫系の適切な機能に作用します。

体重を増やしたり、体重を減らしたりしますか？

これは、製品に関するかなり一般的な質問です。

ヴァネッサ・ロバトは、ホエイプロテインはプロテインであり、カロリーを生成すると説明しています。 「体重増加は筋肉または脂肪である可能性があり、それはすべて個々の必要性対消費量に依存します」と彼は言います。

「彼が高強度でトレーニングし、筋肉のためにより多くの栄養素を必要とするためにホエイを消費する場合、おそらく十分な消費があり、安静でバランスの取れた食事である場合、筋肉肥大があります」と栄養学者のヴァネッサは説明します。

しかし、彼女は、もしあなたが高強度でトレーニングせず、必要以上にホエイを摂取しないと、このタンパク質が脂肪に変換されて保存されるリスクがあります。

しかし、体重減少のためには、タンパク質がより満腹感を与えるため、ヴァネッサが指摘するように、ホエイを消費するオプションもあります。 •たとえば、間隔をあけて、または朝に、単一の炭水化物を摂取すると、飽き飽きしていないため常に空腹である必要が生じる場合があります。タンパク質の消費はこの点で役立ち、ホエイプロテインは消費オプションとしてこのケースに入りますか？

ホエイの飲み方

ホエイを水と一緒に飲む人もいれば、ミルクと一緒に飲む人もいます。しかし、それはすべて個々のニーズに依存します。専門家がすべてのガイドラインに合格できるように、製品の消費を開始する前に栄養士または栄養士を探すことをお勧めします。

ヴァネッサ・ロバートは、トレーニングが優先事項である場合、身体活動の後にホエイを摂取する必要があると説明しています。 「しかし、トレーニングの強度と筋肉量に応じて、この必要性は増加する可能性があり、消費はより長い期間にわたって分配されるべきです」と彼は言います。

推奨される日当は通常、製品のパッケージに記載されていますが、すべての人に当てはまるわけではありません。つまり、必要な服用量は目標と体型によって異なるため、製品の消費を指導できる専門家を常に探す必要があります。

良いホエイを選ぶには？

購入時に考慮すべきことは何ですか？良い製品を選択するのに役立ついくつかの留意事項を次に示します。

のような。 ヴァネッサ・ロバトは、人の寛容に従ってホエイのタイプ（濃縮、分離、加水分解）を選択すべきだと指摘しています。

有効性 ヴァネッサは、消費は数ヶ月続く可能性があるため、購入時には製品の有効期限を守ることが非常に重要であることを想起します。

構成。 栄養士のヴァネッサは、購入時に製品に人工的な色がないかどうかを分析することが重要であることを思い出します。 「一部の人々がこれらを摂取すると皮膚炎が引き起こされるため、にきびと混同されることがある体の赤い斑点」と彼は言います。

費用 最も高価な製品が必ずしも最高であるとは言えません。栄養士は、ホエイの価格が少し高いと説明しています。 「すべての原材料は輸入されているので、原材料または既製のサプリメントの輸入にかかる費用のために、国内および輸入の両方が高価です」と彼は言います。

ブランド どの製品が最良であるかを知ることは難しいため、ゴールドスタンダード、EAS、ニュートリラチン、プロバイオティクスなどの有名ブランドを探すには良い方法です。また、Anvisaによって禁止されたWheyの商標のリストを確認する価値があります。

徴候。 良い製品を購入し、ホエイが提供できる利点を享受する最良の方法は、栄養士または栄養士の推奨に従うことです。それは、良いブランドに加えて、あなたの特定のニーズと目標を考慮して、最良の消費形態を示します。

ホエイはどこで購入できますか？

ヴァネッサは、ホエイはサプリメント店やドラッグストアで購入できると説明しています。

次のギャラリーで見ることができるように、インターネットで販売されているいくつかのホエイオプションも見つけることができます。

ロハ・エ・フォルマのR $ 165,90に最適な100％ホエイプロテイン

NetshoesでR $ 179,90の100％ホエイゴールドスタンダード

MadrugãoSupplementsでR $ 249.99の100％Pure Whey Probiotics

MadrugãoSupplementsでR $ 93の2Wホエイプロテインボディアクション

NetshoesでR $ 279のSyntha-6 Isolate

ホエイを取る人、またはホエイを取る人のための6つの重要なヒント

乳タンパク質サプリメントを安全かつ効果的に使用するためのガイドラインに従ってください。

1. ホエイはすべての人に適しているわけではありません。製品の種類や個人の不寛容によっては、スポーツ栄養士のヴァネッサが指摘するように、消化性の禁忌があります。消費を始める前にこれをよく知ってください。

2. Vanessaが指摘しているように、急性腎不全などの腎障害のある人は、消費されるタンパク質（ホエイタンパク質を含む）の量を制御するためのガイダンスが必要です。
3. 各人の不寛容に応じて、ホエイは胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。
4. いくつかのホエイブランドの染料の存在により、人の体に赤い斑点（にきびと混同）が生じることがあります。したがって、購入時には製品の組成に注意を払い、染料を含むものは避けてください。
5. 高強度でトレーニングせず、必要以上にホエイを摂取すると、タンパク質が脂肪に変換されて保存される可能性があります。
6. 推奨される1日あたりの許容量、摂取頻度、ホエイの種類は、個々のニーズや目標によって異なります。したがって、特にホエイの消費が必要な場合は、消費するのに最適な種類の製品についてアドバイスする専門家を探すのが最善です。

これで、ホエイについての良い情報が得られ、ホエイが提供できる利点を知っており、何よりも、栄養の専門家の推薦を受けて初めて消費することが最善であることがわかります。