健康
かもしれません 4, 2024
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代謝を高める10の食習慣

あなたはおそらくあなたの代謝が何年もかけて遅くなることを知っています、それはあなたの人生を通して体重増加を支持します。脂肪燃焼エンジンの速度低下には、いくつかの要因が関係しています。ホルモンレベル、筋肉の消耗、ストレスなどがその一部です。しかし、研究は、中年の体重増加は避けられないことを示しており、正しい習慣で、これらの変化を制御することができます。

最初のステップは、食べ物の世話をし、健康的な習慣を維持することです。たとえば、メインの食事で約400カロリーを推定すべきではありません。この量は、あなたを飽きさせないようにするのに十分であり、さらに、楽に体重を減らすのに役立ちます。

メタボリックレースを続けるためのヒントをお探しですか？以下の項目をチェックして、あなたの体が不必要な脂肪を燃やすのを助けるためにあなたの食事を調整する方法を見てください。

1.十分に食べる

実際、体重を減らすにはカロリーをカットする必要がありますが、測定値を維持することが重要です。少ない食べ物を食べる？それはあなたの新陳代謝に打撃となります！これは、基本的な生物学的機能に必要な量よりも少ない量（ほとんどの女性で約1,200カロリー）を食べると、身体が代謝のブレーキを締めるからです。

さらに、それはエネルギーのために筋肉に変わります。栄養士のマリーナ・ドナディによると、理想は空腹を感じないように十分に食べることです。メインの食事に加えて、午前中と午後中にメインの食事の間に小さなスナックを食べることは興味深いです。 3時間または4時間ごとに食べると、おなかがすいて過食を避けられますか？栄養士にアドバイスします。

2.カフェインを消費する

カフェインは中枢神経系の興奮剤であり、代謝を5〜8％加速します。これは、1日あたり約90〜170カロリーを消費することを意味します。日本の研究では、お茶を飲むと新陳代謝が最大12％速くなることが示されています。研究者は、抗酸化植物栄養素であるカテキンがこのブーストの促進に関与していると考えています。

3.ホールフードに賭ける

代謝を速めたい場合は、食物繊維の摂取量を増やしてください。このために、全粒穀物の選択肢のために白い小麦粉で作られたパンとパスタを取引し、より多くの野菜と果物を消費します。研究では、一部の繊維は代謝を最大30％増加できることが示されており、繊維を多く消費する女性は時間がたつにつれて体重が減少すると考えられています。

4.冷たい水を飲む

ドイツの研究者は、1日6杯の冷水を飲むと、1日に約50カロリー余分に消費することで安静時の代謝が向上することを発見しましたか？ 1年で約5ポンドを排除するのに十分です。彼らは、体が水を体温まで加熱するように働くため、これが起こると信じています。

5.有機食品を好む

カナダの研究者は、食品中の農薬がエネルギー燃焼プロセスを妨げる可能性があると考えています。そのため、可能な限り有機食品を選択してください（非有機食品は農薬をより高いレベルで含む傾向があるため）。

6.タンパク質を見逃さないでください

食事のたびにタンパク質の供給源があることを確認してください。この栄養素は、あなたの体が筋肉量を維持するために不可欠です。研究によると、タンパク質はカロリー燃焼を最大35％増加させることができます。栄養士のマリーナ・ドナディは、食事に卵、赤身の肉（魚や鶏の胸肉など）、クルミ、カッテージチーズ、脱脂乳、ヨーグルトなどのタンパク質を豊富に含むことを提案しています。

7.鉄をお見逃しなく

鉄分の豊富な食物は、筋肉が脂肪を燃焼するのに必要な酸素輸送に不可欠です。閉経まで、女性は月経により毎月鉄分を失います。資源を補充しないと、エネルギー消費量と代謝が低下する危険があります。栄養士からヒントが得られます。アサリ、赤身の肉、豆、強化シリアル、ほうれん草は優れた鉄源です。

8.ビタミンDに注意する

ビタミンDは、筋肉組織の保存に不可欠であり、代謝の促進に役立ちます。しかし、ある研究では、50歳以上のアメリカ人の4％だけが食事療法で十分に摂取できることが示されました。何よりも、毎日数分間日光を浴びるだけでビタミンDを摂取できます！このビタミンの良い食事源は次のとおりです：サーモン、マグロ、エビ、豆腐、穀物、卵。