毎日食べなければならない12の食べ物

過去30年間で、食物は人類の主要な関心事になりました。また、ブロガーによってインターネットに広まった新しいフィットネスの波により、頻繁な運動と厳格な食事は、美しい体を維持することだけでなく、ライフスタイルになりました。

フィットネスの世界のミューズのように厳格である必要はありませんが、彼らからは、決意によってより良い食事を変えて、揚げ物、脂肪、その他すべてがうまくいかないことを学ぶことができます。野菜への投資は、健康的な生活と栄養豊富な食事の鍵です。

そして、毎日食べる食べ物を見つけることはあなたが考えるよりも簡単です。近所のスーパーや見本市に行くだけで、健康に暮らすために必要なすべての栄養素を見つけることができます。そして、良い食事は高価だと考えるのは間違っています。

栄養士サブリナ・ロペスは、あなたがより良い食事をするために多くのお金を必要としないことを確認します。 「よく食べることが高価でなければ、米、豆、鶏肉、魚、野菜、果物、卵などの主食は、食事に含めるべき主な健康製品であり、非常に手頃な価格で見つかります。」

今すぐより良い食事を始めたいですか？栄養士のサブリナ・ロペスとフェルナンダ・マチャド・ソアレスが毎日どんな食べ物を食べるべきかについてのヒントを紹介します

1.水

1日あたりの消費量は、水2Lまたは液体8カップです。摂取は、体の水分補給、毒素の除去、腸の機能に役立ちます。それでも日中に水を飲むのを思い出すのに苦労する場合は、常にあなたの側にスクイズボトルを残し、終わったら、より多くの水を得てください。

より頻繁に飲むように警告するモバイルアプリもあります。飲料水アラームアプリは、PlayストアでAndroid向けに無料で利用できます。

2.ココナッツウォーター

200mlの天然ココナッツ水のグラスには、500mgのカリウム、200mgのナトリウム、わずか44Kcalが含まれています。この液体はビタミンCが非常に豊富で、汗や尿から排出される物質の貯蔵庫として機能します。それは優れた保湿剤ですが、高血圧や腎臓の問題に苦しんでいる人々が慎重に消費する必要があります。

3.エキストラバージンオリーブオイル

カロリーは非常に高いですが、オリーブオイルは注意して消費すれば素晴らしい味方です。理想は、ランチで大さじ1杯、ディナーで大さじ1杯を消費することです。このオイルには、4つの重要なビタミンA、D、E、Kも含まれています。

細胞の老化や汚染やストレスによる損傷と戦う抗酸化機能に加えて、心臓を脳卒中から保護し、脳を脳卒中から保護します。アメリカの研究では、オリーブオイルは天然の抗炎症性鎮痛剤として指摘されており、50gのオイルはイブプロフェンの投与量の1/10に相当します。

4.ヨーグルト

ヨーグルトは、朝の断食で食べるのに最適な食べ物です。腸の通過を改善することに加えて、食物は腸の健康に有益な細菌の供給源であり、免疫も強化します。タンパク質とカルシウムが豊富なこのミルク誘導体は、骨の健康と肌の引き締まりに貢献します。

5.オート麦

機能性と呼ばれる最初の食品の1つであるオート麦は、体に必須の物質を提供します。コレステロールと血糖値を下げたい人にとっては健康的な代替品です。理想的には、一日を通して大さじ3杯のオート麦フレークを摂取します。

食物にはベタグルカナと呼ばれる繊維が含まれており、大腸で発酵した後、健康に有害な微生物と戦うように作用する分子の役割を果たします。また、亜鉛とシリコンも豊富で、体の免疫力を高め、健康な精子の形成とコラーゲンの産生を促進します。

6.ブラジルナッツ

ブラジルナッツまたはブラジルナッツは、セレンが豊富な油糧種子です。つまり、強力な抗酸化物質として作用するだけでなく、甲状腺の健康を改善するミネラルです。ビタミンE、カルシウム、マグネシウムが豊富に含まれており、骨、関節、筋肉の病気を予防することが示されています。 1日あたり最大3ユニットを消費する必要があります。

7.ニンジン

ニンジンには、体内でビタミンAに変わる元素であるベータカロチンが含まれています。また、ニンジン100 gごとに92 gが水であるため、その高い水分含有量によって腸の機能を維持することも重要です。このため、またビタミンAが含まれているため、肝臓が体内の毒素を浄化し、眼関連疾患を予防し、免疫系を刺激するのにも役立ちます。ベータカロチンは、日焼けと髪の美しさの維持にも役立ちます。

8全粒粉パンとパスタ

全粒粉生地は通常、このタイプの小麦粉で作られているため、白い粉で作られた生地よりも優れています。最大の利点は、これらの食品に含まれる穀物に繊維が含まれていることです。これにより、脳に満腹感が与えられます。彼らは絶え間ない空腹感や示されている以上の食事の必要性を避けます。購入する前に、製品ラベルをよく見て、それが本当に満杯であり、それが約束するものを提供しているかどうかを確認してください。

9.赤身肉

減量したり、肉を取り除く必要がある健康的な食事を維持したいのではないでしょうか？赤肉でも？あなたの食事の。栄養士サブリナによると、赤身の肉はタンパク質、鉄、ビタミンB12の供給源であり、赤血球の形成に重要であるため、素晴らしい選択肢です。

赤身の肉は、脂肪含有量が最も低い肉です。赤いもののうち、薄いものは、脂肪のカバーがないか、トカゲ、フィレミニョン、ハードコクサン、ソフトコクサン、尻、アヒルの子、筋肉、乳首などのように簡単に除去できます。準備するときは、少量の塩で調理、焼く、またはグリルすることをお勧めします。このようにして、揚げ物を避け、健康的な食事を続けます。

10.魚

赤身の肉の中で、魚は最高の一つです。そして、それを頻繁に消費することも素晴らしいヒントです。魚はビタミンB12、鉄、カルシウム、オメガ3の優れた供給源です。オメガ3は魚が運ぶ脂肪であり、良いコレステロールを増加させるので良いです。また、心血管疾患の予防にも役立ちます。イワシ、若い魚、黄色いメルルーサは、最も重要な要素の一部です。魚を消費する最良の方法は、グリル、ゆで、または焼きです。

11.かんきつ類の果実

柑橘類には、オレンジ、レモン、マンダリン、パイナップル、ザクロ、ジャブティカバ、ライム、その他多くの柑橘類の選択肢があります。 1日に少なくとも1つの柑橘類を食べる最大の理由は、それらが運ぶビタミンCの量です。

多くの人が考えるように、ビタミンは病気を治すことはできませんが、免疫システムを強化します。また、貧血を防ぐために重要な鉄の吸収を助けます。さらに、果物は食物の白い部分でも繊維を持っています。

また、老化作用と戦うための基本的な抗酸化物質もあります。つまり、柑橘類には多くの利点があり、栄養学者のサブリナロペスにとっては、1日に1回以上摂取することが理想です。

12.ダークグリーン野菜

ほうれん草、クレソン、ケールなどの野菜は、人々の毎日の食事に不可欠です。

ほうれん草：ほうれん草は、たとえば、鉄、リン、カルシウム、ビタミンAおよびBの供給源です。血圧を下げて制御し、にきびを最小限に抑え、免疫力を高めます。

クレソン：ビタミンBが豊富で、PMS、ストレス、うつ病を緩和するのに役立つタイプの食品です。ビタミンAも含まれているため、肌、目、髪、爪に適しています。また、骨の形成を助け、骨を強化するビタミンKを含んでいます。

もやし：クレソンやほうれん草と同じビタミンに加えて、ケールには抗炎症力があり、マグネシウムを含んでいます。マグネシウムは体内にカルシウムを固定するための味方です。上記の要素。マグネシウムは依然として血圧とホルモンの作用を制御します。

なぜ食べ物が心配なのですか？

バランスの取れた食事で健康的な体重を維持することに加えて、女性は徹底的に健康に取り組んでいます。これにより、肉体的側面と精神的側面の両方を損なう貧しい食生活に関連する病気を避けることが容易になります。

肥満、糖尿病、高血圧、高コレステロール、過食症、食欲不振は、人々の食生活に関連する病気のほんの一部です。しかし、それらのほとんどは、適切な食品を食べることで回避または少なくとも制御することができます。

栄養士サブリナ・ロペスは、正しい食事をすることの最大の利点は何であるかを説明します。体重、病気との闘いを支援し、妊娠、小児期、思春期、老化などの生活のあらゆる段階の発展にも貢献します。

健康でより喜んで健康に感じることに加えて、体をよく食べることは変化を感じます。髪はつやがあり、絹のようで、爪はより強く、もろくない。しかし、毎日の義務で健康的な食生活を続ける方法は？

サブリナによると、二重の旅は現代の女性がよく食べることを妨げません。最初に少し計画と規律を取り、自分自身を再教育します。食事不足の場合、私たちが最初に主張するのは時間の不足ですが、最近では健康的で実用的な食品を見つけることが容易になっている、と専門家は示唆しています。組織化して栄養士を探すことは、バランスの取れた食事を取りたい人にとっての最初のステップです。

3時間ごとに食べることは、変える必要がある人にとっては良い提案です。したがって、身体が受け取る食物を常に処理する必要があるため、代謝が加速します。腸の働きも良くなり、空腹感が現れるまでに時間がかかるため、食物摂取量はわずかになります。

バッグに無脂肪、揚げ物、低糖のスナックを持ち込むことも、空腹を感じて最寄りのスナックバーに走るのを避ける方法です。これらは、果物、ヨーグルト全体、またはシリアルバーです。

より良く食べ、あなたの健康に良い食べ物を食べることで、あなたはまだあなたの子供がよりよく食べるように奨励することができます。子どもたちは親から影響を受けたり、コピーされたりすることがよくあるので、この種の食べ物を食べることで、子どもは食べる方法を学びます。

このすべての情報で、あなたはあなたの健康にとって重要な食物をすでに知っていて、よく食べることは高くないことを知っています。野菜、果物、野菜は簡単に見つかります。これらのガイドラインを使用すると、買い物リストに何を載せるべきかを正確に知ることができます。今すぐ市場に駆けつけて、おいしい食べ物を含む新しい食事を実践しましょう。

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