特にオフィスワーカーにとって、一日中座っていることは現代生活の結果です。それに気付かないうちに、私たちは何時間も同じ立場で過ごすことになり、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
米国国立医学図書館が発表した研究によると、筋肉痛と循環の問題に加えて、一日中座っていると糖尿病を発症したり、心臓発作を起こすリスクが高くなります。
この位置の病気を緩和する1つの方法は、運動し、体を伸ばすことです。ヨガの姿勢はこの点で優れています。さらに、このプラクティスは、ストレスを和らげ、不安を抑えるのにも役立ちます。
一日中オフィスチェアに座っていることの影響に対抗し、今日から練習を始めるための最良のポジションをいくつか学んでください。
1.カポタサナ？鳩の姿勢
一日中お尻に座って過ごした後、彼らは良いストレッチに値しますか？このためには、ハトの姿勢に頼ることができます。これは、しわを伸ばしてリラックスするのに最適です。
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手と膝を床に置き、右足を両手の間になるまで前に出します。右膝を曲げ、太ももを外側に回転させ、かかとを左太腿のすぐ前に持ってきます。
前かがみになり、20〜25秒待ってから、左脚で繰り返します。
2.バダコナサナ？テーラーの姿勢
Gro径部の緊張は、足を長く立てすぎたり、片側ではなく片側で体重を支えたりするなど、日中に想定した不適切な姿勢の結果である場合があります。
この不快感を緩和するには、床に座って膝を曲げて、できるだけ大きく広げるようにします。足首を持ち、かかとを恥骨にできるだけ近づけ、足の裏を常に合わせます。
太ももの内側を優しく押して、脚の付け根をリラックスさせることができます。前傾し、10回呼吸を数えます。
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3.ゴムカサナ？牛の顔の姿勢
長時間座っていると、背骨が曲がり、肩が垂れ、胸が縮むため、呼吸が困難になり、不安を引き起こす可能性があります。
これらの症状の緩和は、右腕を耳に合わせて上向きにし、手のひらをあなたの後ろの壁に向け、親指を右側に向けることで構成される、牛の顔の姿勢にあります。肘を曲げて、しばらく停止します。
次に、左の腕を横に伸ばし、手の甲を正面の壁に向け、親指を下に向けます。肘を曲げて、片方の手でもう一方の手に触れます。また、ベルトやタオルを使用して手をつなぐこともできます。
4.ウッタナーサナ？激しいストレッチ姿勢
全身を伸ばすことに加えて、uttanasanaの位置は私たちを逆さまにします。これは脳への血流を促進し、心をきれいにするのに役立ちます。
それを再現するには、腰の距離で足を開き、膝をわずかに曲げて、前かがみになります。背骨がわずかに曲がっている、またはふくらはぎが緊張している場合は、膝を曲げたままにします。
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徐々に、この位置を練習すると、膝を伸ばすことができます。目標は、足を伸ばすのではなく、背中を伸ばすことです。
5. Parivrtta Trikonasana？体幹回転三角姿勢
長時間座っていると、椎骨間の椎間板が平らになり、脊椎が圧迫される可能性があります。この効果を緩和するために、胴体を回転させる三角形の姿勢に頼ることができます。これは、美しい脊椎のストレッチングを促進します。
両足を合わせて開始し、約90センチの距離で右足を後ろに持ち、45度の角度で足を外側に回します。安定性のためにかかとの位置を合わせ、前かがみになり、左足の外側の床に右手を置きます。
左腕を上げ、腕に沿ってトランクを左上に回し始めます。動きを呼吸と同期させ、ストレッチするときに吸入し、リラクゼーションに戻るときに息を吐くことを忘れないでください。
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