体重を減らすという欲求および/または必要性により、現在、多くの人々は、宇宙についての情報やニュースを絶えず求めています。健康的な食事、運動、一般的な減量のヒント。
そして、常にニュースですか？減量市場：迅速な減量を約束する製品。素晴らしい味方ですか健康的な食事、「悪役」と見なされる人。多くの有名な女性をweightせさせた流行のダイエット？などなど。
そして、非常に多くの情報、多くの論争、そしていくつかの「誤った情報」の中で、今日非常に多くの人々が自分が食べられるものと食べられないものについて疑問を抱いているのは驚くことではありません。最高の食事についておよび/または？理想的な製品？それは減量に役立ちます！
明らかなように、多くの人々は、健康的で永続的な減量は実際には習慣の実際の変化に関連する多くの要因と多くの気質の組み合わせの結果であるという「奇跡はない」とは信じたくない。そしてフォーカス。
しかし、主題への関心の高まりや減量はありますか？多くの科学者は、実際に減量に役立つ戦略を発見するように動機付けられています（そしてまだ動機付けられています）。これらは「体重を減らす方法に関する奇跡的なヒント」ではなく、証拠に基づいた事実です。彼らは信頼でき、最高の結果を保証できます！
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1.朝食に卵を含める
研究では、それらを朝食に含めると、次の36時間で消費カロリーが減り、体重が減り、体脂肪が減ることが示されています。
しかし、何らかの理由で卵を食べることができない場合は、朝食に別の品質のタンパク質源を含む罰金も役立ちます！
2.特に食事の前に水を飲む。
飲料水は不可欠であり、食事前にそれを行うことはさらに効果的です。研究によると、1時間から1時間半かけて代謝が24％から30％増加し、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
バージニア工科大学（米国バージニア州）からの別の研究でも、
食事の約30分前に0.5リットルの水を飲むことで、人々はカロリーを減らし、体重を44％減らすことができました。
機能性栄養士のマリア・ルイザ・S・モウラは、減量食には十分な水分摂取が不可欠であるとコメントしています。体を適切に機能させることに加えて、飲料水は人々が食べる量を減らすのに役立つという事実ですか？多くの場合、空腹感はのどの渇きと混ざります。だから私はいつも患者に一日中水分補給をするように思い出させますが、水が渇くのを期待してはいけませんか？
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3.緑茶を飲む
緑茶には少量のカフェインが含まれるほか、かなりの量のカテキン（強力な抗酸化物質）が含まれており、どちらも相乗効果で脂肪燃焼を促進します。
マリア・ルイザは、緑茶は体重を減らしたい人にとって素晴らしい味方だと指摘しています。すべてのお茶と同様に、利尿作用があり、これはすでに非常に有益ですが、ハイライトはその発熱効果です。砂糖を追加せずに適度に摂取する必要があることを思い出し、できれば栄養士が指示しますか？
4.ブラックコーヒーを飲む
コーヒーの消費はしばしば批判されてきましたが、今日、コーヒーには多くの健康上の利点があり、特に大量の抗酸化物質があることが知られています。
体重減少に関しては、コーヒーに含まれるカフェインが代謝を3％から11％増加させ、脂肪燃焼を最大10％から29％促進することが研究により示されています。
砂糖を追加するだけの価値はありません！理想的には、少量の甘味料を追加することから始め、時間の経過とともに、純粋なものにするようにしてください。また、過剰に消費されるべきではありません。私はクライアントに1日に最大3杯のコーヒーを勧めることがよくありますが、これは人によって大きく異なります。理想は、常にあなたの栄養士と話すことですか？
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5.砂糖を加えて食物の摂取量を減らします。
さまざまな種類の加工食品に添加される砂糖は、今日、現代の食事の最も心配な要素の1つです。ほとんどの人はそれを過剰に消費し、最悪の場合、多くの場合、消費していることさえ知らないままです。
リスクは体重増加をはるかに超えています。いくつかの研究は、
砂糖（およびコーンシロップ）は、他の問題の中でも特に、肥満、心臓病、糖尿病のリスクが高いことに関連しています。飲料中の高果糖コーンシロップの消費は、肥満の流行に関与する可能性があります。砂糖漬け飲料、体重増加、および若年および中年女性における2型糖尿病の発生率;甘味飲料の摂取、偶発的な冠動脈性心疾患、および男性のリスクのバイオマーカー。
このすべてのために、体重を減らしたい人のために、そして自分の健康を気にする人のために、食品ラベルに注意することは非常に重要ですか？砂糖を追加したものをできるだけ避けます。
「たとえば、ボックスジュースを買うことは「良いビジネスをすること」だと思って間違いをする人が多いですが、これは糖分を多く含む製品であり、健康に悪いです。ラベルに注意を払う必要がありますか？ラベルに表示されている成分のほとんどが何であるかわからない場合は、製品を購入しない方が良いと患者によく言います！？、マリア・ルイザは強調しています。
6.ココナッツオイルで調理する
ココナッツオイルは、中鎖トリグリセリドが豊富であり、容易に吸収されてエネルギーに変換されるため、健康上優れた味方です。
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いくつかの研究では、このタイプの脂肪が代謝を1日あたり最大120カロリー増加させることが示されており、食欲を減らし、1日あたり最大256カロリー少ない食事を摂ることができます。低から中程度の量の中鎖トリグリセリド：ヒト呼吸器室での用量反応試験;甘味飲料の摂取、偶発的な冠動脈性心疾患、および男性のリスクのバイオマーカー。
•ココナッツオイルの消費は健康を向上させ、高温にさらされても毒性のある製品を生成しないため、他の食用油を置き換えることができます。しかし、それは覚えておく価値があります：それは脂肪であるため、過剰に摂取すべきではありません。したがって、理想は常に栄養士と話し、それをあなたの食事に含めるための最良の方法を見ることが理想ですか？、ハイライトマリアマリア
7.精製された炭水化物を避ける
このタイプの食品の過剰摂取は、血糖値の急上昇を引き起こし、体重増加を促し、空腹感を感じさせ、再び炭水化物を増やしたいと思うため、肥満と強く関連しています（悪循環）。
洗練された炭水化物の害を証明したいくつかの研究は次のとおりです。高グリセミック指数の食品、過食、肥満、および高グリセミック指数の食品、飢ung、肥満：接続はありますか？
8.小さいプレートを使用する
馬鹿げているように聞こえますが、研究により、小さい皿で食べると自動的に食べる量が減ることが示されています。試してみても大丈夫ですよね！
9.低炭水化物ダイエットに賭けます。
いくつかの研究は、体重を減らしたい人と全体的な健康を改善したい人の両方にとって、このタイプの食事の利点を指摘しています：低炭水化物食は、糖尿病患者と非糖尿病患者の両方で健康的な食事よりも体重を減らすのにより効果的です;健康な女性の体重と心血管リスク要因に関する、非常に低炭水化物の食事とカロリー制限のある低脂肪の食事を比較したランダム化試験;重度の肥満における低脂肪食と比較した低炭水化物。
？いわゆる低炭水化物ダイエットは？ファッションでは？多くの人が誤ってそれを採用し、健康を損ねています。しかし、栄養士によってうまく方向づけられたとき、彼らは減量で優れた結果を持っていますか？栄養士マリア・ルイザを強調しています。
10.食べるものを管理する
消費量やカロリーを制御することで、減量したい人は、減量することで減量が起こるという明白な考えを前提にして、体重を減らすことができます。
いくつかの研究はまた、あなたが食べるものをジャーナリングすること、および/または食事の写真を撮ることが減量に役立つことを指摘しています：減量の自己監視：文献の系統的レビュー;食べる前に考えてみましょう：食事の意思決定と態度を変えるための介入ツールとしての写真の食物日記。
「多くの場合、衝動的に食事をし、食事を2、3回繰り返します。実際、最初の料理ではすでに飽き飽きしているでしょうか？」これは、特に特定の食べ物が本当に好きなときに起こります。この意味で、プレートを食べる前に撮影するか、単に見るだけで、「十分」、つまり飢killを殺すのに十分であるという認識をもたらすことができます。
11.ダイエットにコショウを含める
例えば、カイエンペッパーは、他のペッパーの中でも、カプサイシンを含むことにより、代謝を加速するのに役立つことが知られています：カプサイシン、緑茶、CH-19ピーマンの食欲と人間のエネルギー摂取量に対する影響;快熱的に許容される唐辛子の用量が熱発生と食欲に及ぼす影響。
カプサイシンは、唐辛子に含まれる発熱活性物質であり、実際に代謝を高める食品になります。その消費は有益ですが、場合によっては十分に受け入れられない可能性があるため、栄養士が指示する必要があります？、栄養士を強調しています。
12.有酸素運動を行う
これは、より多くのカロリーを消費し、全体的な健康を改善するために不可欠な手段です。また、代謝疾患を引き起こす可能性のある臓器の周囲に蓄積する傾向がある脂肪を減らすことにも非常に効果的です。
13.ボディービルをする
減量食の副作用の1つは、筋肉量の減少であり、その結果、代謝の低下が生じます。したがって、有酸素運動と組み合わせたウェイトトレーニングは、非常に重要かつ効果的です。脂肪のない質量を維持しているにもかかわらず、大幅な体重減少を伴う代謝の減速。
14.食物にもっと繊維を含める
研究によると、繊維を摂取すると満腹感が高まり、1日を通して自然に食事が減ります。
15.野菜や果物をもっと食べる
Baylor College of Medicine（米国）による研究では、果物と野菜の摂取量を減量と関連付けています。これらの食品はカロリーが低く、繊維が豊富で、一般的に栄養価が高いため、不可欠です。
16.ゆっくり噛む
少し時間をとるのは不可欠ですか？脳が満腹になるのに十分に消費されていることを認識するために。このように、研究により、ゆっくり噛むと人の食事が減り、体重減少に関連するホルモンの産生が促進されることが示されています。ゆっくり食べると、食欲不振誘発性腸ホルモン、ペプチドYY、グルカゴン様ペプチド-1の食後反応が増加します。
「多くの人はそれがでたらめだと思うが、それは体重を減らしたい人にとってすべての違いを生む！言うまでもなく、噛むとゆっくりと胸焼け、燃焼、ガスなどの問題が回避されます。
17.よく眠る
ある研究では、睡眠不足が小児期と成人期の両方での肥満の発症と関連している可能性があることが示されました。
18.食物中毒をコントロールする
ニューカッスル大学の研究では、特定の食品への依存が過食の要因であり、肥満につながる可能性があることがわかりました。
たとえば、あなたが食べるものをうまく制御できない場合。特定の食物などをやりすぎて、食物中毒に苦しんでいる可能性がありますか？この場合、専門家の助けを求めることは有効です！
19.より多くのタンパク質を消費する
高タンパク質の食事は、代謝を1日あたり80から100カロリー増加させるだけでなく、満腹感を感じたり、消費カロリーを減らすことができます：糖新生とエネルギー消費高タンパク質食の炭水化物の有無と脂肪の割合は、エネルギーバランスを与えられた正常体重の被験者のエネルギー消費ではなく食欲抑制に影響します。
必要に応じて、ホエイプロテインのサプリメントは、体重を減らしたい人にとっても多くの人を助けることができます。
サプリメントは栄養士の指導の下でのみ行うべきであることを忘れないでください。そうでなければ、減量プロセスと一般的な健康の両方にとって、効果はマイナスになる可能性がありますか？、マリア・ルイザは強調します。
20.砂糖入りの飲み物を飲まない
たとえば、ボストン小児病院の研究では、砂糖入りの飲料が子供の肥満リスクの60パーセントの増加に関連していることが示されました。
ソーダと果物のジュースの消費工業化は子供と大人の健康に完全に有害ですか？理想的には、このタイプの飲み物は、近い将来に健康上の問題や中毒を引き起こさないように子供に提供されるべきではありませんか？
21.自宅で健康的な食べ物だけを食べる
これは、空腹時に不健康な食べ物（通常はクラッカー、インスタントラーメンなどのファーストフード）に頼らないようにするための最良の方法です。
「今週のメニューを計画し、すでにすべてを家に持っていることもすべての違いを生みます」とマリア・ルイザはアドバイスします。
22.常に本物の食べ物を優先しますか？
体重を減らしてより健康な人になりたい場合は、常に（製品よりも）食べ物を優先しますか？実際の食品は、それ自体が成分であるため、成分の膨大なリストを持ちません。
23.グルコマンナンサプリメントに賭ける
グルコマンナンは水分を吸収する繊維の一種で、満足感を高め、カロリー消費を抑えます。これが、ワゲニンゲン大学（オランダ）の研究を指摘したものです。
別の研究では、グルコマンナンサプリメントを使用した人は、グルコマンナンサプリメントを使用しなかった人よりも体重が減ったことがわかりました。
24.ダイエットからの脱出
ある研究によると、服従する人は？食事？時間の経過とともに体重が増加する傾向があります。したがって、1つの確かなアドバイスは、「流行のダイエット」、特に短時間で大幅な体重減少を約束する過激派から逃れることです。
体重を減らす方法は、適切に食べ、運動し、いくつかの習慣を変えることを学ぶことに他なりません。
はい、いくつかの戦略が役立つかもしれませんが、出発点は奇跡がなく、最良の減量食はあなたのために設計されたものであることを認識することですので、栄養士を探すことをheしないでください！
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