健康
四月 11, 2024
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わずか90秒で健康を高める15の方法

あなたは、あなたの健康に遅れずについていくために、少なくとも1日30分間運動し、夜に7から8時間寝ることが重要であることをすでに知っているかもしれませんね？しかし、それよりもはるかに短い時間で心臓病のリスクを減らし、老化を遅らせ、笑顔を守ることができたらどうでしょうか？

栄養、心血管の健康、およびがん予防の専門家は、それが可能であることを確認します。健康を増進し、90秒もかからない15のヒントで驚いてください！

1.皮で食べ物を食べる

目的：がんを予防する

リンゴの利点のほとんどはシェルにあります。実験室の実験では、リンゴの皮の化合物が癌細胞の成長を抑制しました。ガンに対する効果に加えて、栄養士のマリーナ・ドナディは、野菜や果物の皮には繊維が豊富であり、腸の適切な機能を維持するのに役立つと説明しています。栽培食品には通常多くの農薬が含まれているため、有機食品を消費するようにしてください。

2.カルシウムとビタミンD

目的：がんを予防する

クレイトン大学の研究では、ビタミンDとカルシウムの最適量が癌のリスクを著しく低下させることがわかり、この組み合わせを体内で使用している女性は、リスクを約77パーセント減少させました。これは、ビタミンDが体の免疫力を高めるためです。これは、がんに対する最前線です。ビタミンDは、体が日光にさらされると生成されますが、ビタミンサプリメントからも入手できます。

3.ラベンダーまたはローズマリーの香り

目標：若い外観

ラベンダーの香りは、安らかな夜の睡眠をとるのに役立ちますが、それだけではありません。植物は日中もうまく機能します。ある研究では、ボランティアはラベンダーまたはローズマリーのエッセンシャルオイルの香りを5分間感じました。結果：唾液ストレスホルモンのレベルは約24％低下しましたか？このホルモンは血圧を上昇させ、免疫システムを破壊するため、これは素晴らしいことです。

4.食事にピスタチオを加える

目標：コレステロールを減らす

ペンシルバニア州立大学の研究者は、ボランティアに1つのタスクを与えました：毎日少数のピスタチオを食べること。 4週間後、ボランティアは総コレステロールを約6.7％減少させ、LDL（悪玉コレステロール）濃度は約11.6％低下しました。ピスタチオは、コレステロール吸収の低下に役立つ化合物の最良の供給源の1つであり、この低下は心臓病のリスクを低下させるため重要です。しかし、栄養士のラファエラ・セニは次のように警告しています。油糧種子は非常にカロリーが高いです。あなたの目標が体重を減らすことである場合、量に注意し、適度に消費します。

5.砂糖をそばの蜂蜜に置き換える

目標：コレステロールを減らす

この物質は古代から薬用に使用されてきました。傷に適用されると、蜂蜜は天然の抗菌性軟膏です。しかし、研究者はその利点が皮膚をはるかに超えていると言います。研究は、蜂蜜がLDL（悪玉コレステロール）の酸化を減少させることを示していますか？酸化すると血管に付着するのはどれですか？酸化を遅らせるのに最適な蜂蜜はそば蜂蜜です。

6.深呼吸する

目標：ほてりとストレスを減らす

ゆっくりと深呼吸すると、ほてりの頻度が半分になります。さらに、深呼吸は体のリラクゼーション反応を活性化します。心拍数を下げ、筋肉をリラックスさせ、血圧を下げます。落ち着いて過ごすには、快適な椅子に座って深呼吸してみてください。気が散らないように、鼻から息を吸い、口から息を吐き、目を閉じます。効果を感じるのに時間がかかりません！

7.卵を食べる

目的：ビジョンを鮮明にする

研究によると、卵はカロテノイドとして知られる視覚に優しい抗酸化物質の優れた供給源です。ルテインとゼアキサンチンは、眼にとって重要なカロテノイドです。画像形成の原因である網膜に利益をもたらします。タフツ大学の栄養生化学者エリザベス・ジョンソンは、卵には暗緑色野菜ほど多くのカロテノイドが含まれていませんが、体は卵の抗酸化物質をよりよく吸収できると言います。心配する必要はありません。1日に1つの卵子で、コレステロールやトリグリセリドのレベルを上げることなく、ルテインとゼアキサンチンのレベルが上がります。

8.全粒穀物を食べる

目的：炎症を減らす

全粒穀物はあなたの命を救うことができます！閉経後の女性を15年間ほぼ42,000人追跡した研究では、1週間に11食分以上の全粒穀物を食べた女性は、糖尿病、喘息、心臓病などの炎症性疾患に苦しむ可能性が約3分の1であることが報告されました。栄養士のマリーナ・ドナディはまた、全粒穀物が腸の正常な機能を助け、コレステロール吸収を抑制し、満腹感を長引かせ、体重減少プロセスを助け、または体重を維持したいと考えている人々を指摘しています。だから、良い選択をして、オート麦、玄米、茶色のパン、全粒穀物、ポップコーン（できれば油なし）などの食べ物をメニューに加えてください。

9.足を伸ばします

目的：筋力を確保する

脚を伸ばすことは、柔軟性と伸びを改善するだけでなく、筋力を増強するのに役立つと、米国のスポーツ医学誌に発表された研究は述べています。 6週間、30人の成人が週5日、一連のストレッチを行いました。研究者らは、研究の開始時と終了時に柔軟性と筋力を測定しました。ストレッチングは緊張した筋肉を弛緩させ、その可動域を広げましたが、最も驚くべきことに、太ももの後ろと前の筋肉が著しく強くなりました。

10.アボカドをサラダに追加する

目標：抗酸化物質の摂取量を増やす

野菜には1つの欠点があります。それらのほとんどは、事実上無脂肪で、ガンと戦うカロテノイドの吸収を確保するための食事の重要なアイテムです。最近のオハイオ大学の調査では、一部のボランティアが、アボカドのみじん切りのあるサラダとないサラダを受け取りました。研究の終わりに、血液検査により、アボカドを食べた人は、フルーツなしでサラダを食べた人よりもルテインが5倍、アルファカロチンが7倍、ベータカロチンが15倍多いことが示されました。

11.干しイチジクを食べる

目標：酸化防止剤の摂取量を増やす

ドライフルーツは抗酸化物質が豊富であることが知られていますが、あまり一般的でないフルーツのいくつかは最も栄養価が高いです。たとえば、イチジクやプルーンには素晴らしい栄養素が含まれています！スクラントン大学の研究によると、一握りの干しイチジクが抗酸化能力（フリーラジカルを中和する）を約9％増加させたのですか？緑茶を飲んだ後の2倍以上の増加。栄養士のラファエラ・セニは、食物、繊維、ミネラル、カリウム、マグネシウム、ビタミンAなどの栄養素が豊富で実用的であるため、脱水果物は食事と食事の間の素晴らしいスナックの選択肢としても指摘しています。

12.スナックのフルーツサラダ

目標：酸化防止剤の摂取量を増やす

コーネル大学の研究によると、オレンジ、リンゴ、ブドウ、ブルーベリーの混合物は、果物だけを食べるよりも5倍多くの抗酸化物質を提供します。果物を変えて、サラダにリンゴ、赤ぶどう、イチゴ、パイナップル、バナナ、桃、オレンジ、梨を入れましょう。

13.パートナーに情熱的にキス

目的：笑顔を明るくする

米国歯科医師会のスポークスウーマンであるアン・マレーによると、キスは口の中の唾液の量を増やし、虫歯の原因となる歯の洗浄に役立ちます。。

14.冷蔵庫の温度を制御する

目的：胃を守る

冷蔵庫が適切に設定されていないと、バクテリアが増殖する可能性のある温度で食品が危険ゾーンにある可能性があります。温度は4.4°C未満のままにしてください。必要に応じて、温度計を使用して、温度が十分に低いことを確認します。

15.毎日緑茶を飲む

目標：心を賢く保つ

研究によると、緑茶はコレステロール値を抑制し、がんのリスクを下げることができます。皮膚科医のヘレナ・ザントによると、お茶は依然として抗酸化作用があり、利尿薬であり、腎臓の適切な機能を助けます。現在、これらの利点に加えて、研究者は飲み物が認知機能を維持するためにも働くことができると言います。 70歳以上の1,000人を対象とした日本の研究では、1日2杯の緑茶を飲んだ人の方が、精神的能力（記憶を含む）のいくつかのテストで優れていることがわかりました。あなたの食事にそれを追加することは良い考えです！