ダイエットせずに体重を減らすための5つのヒント

完璧なボディを求めるレースでは、多くの女性がダイエットを受けます。ただし、厳格な食事療法を開始し、それによっておいしい食事を楽しむ喜びを自分から奪うことは、やりたくない犠牲になる可能性があります。 「ダイエット」。怖い言葉かもしれません。しかし、すべてが失われるわけではありません。クレイジーな食事に頼らずに体重を減らすのに役立つ5つのヒントをご覧ください。

1？もっと食べる

専門家によると、より多く食べると体重が減るという。これは、あなたが好きなものを何でも食べて回るべきだと言うことではありません。より多く食べるとは、果物、野菜、穀物などの健康的な部分を食べすぎず、3時間ごとに食べることを意味します。

別のヒントは、食事にタンパク質を含めることを確認することです。これは、タンパク質の消化に時間がかかるため、満腹感が高まり、空腹感が少なくなるためです。タンパク質が豊富な食品の例は、赤身の肉、魚、卵、乳製品です。

2？ラベルに注意してください

食品ラベルに注意を払い、それらを読み、理解することを学ぶことは、減量プロセスの強力な味方になり得ます。それは、自分自身を健康だと考える製品の多くが、実際に砂糖と脂肪、体重を減らしたい人にとって望ましくない物質でいっぱいだからです。したがって、食べ物を購入する前に、製品ラベルを注意深く確認してください。

3？何を食べているかに注意してください

ジャーナルに掲載された研究によると 毎日の科学、食事をコントロールできる人は、すぐに満足するので、不健康な食べ物をあまり食べません。

これらの調査によると、不健康な食べ物の量にもっと注意を払うことは、あなたが食べるものに集中するだけで満腹感をより早く感じるので、あなたの食事をコントロールするのに役立ちます。それでも、これらの研究によると、健康食品には同じことが当てはまりません。なぜなら、このタイプの食品の消費量を過度に監視すると、健康的な食事に慣れるという目標に反する可能性があるからです。

4？食事をスキップしないでください

おそらく、食事を抜くことは不健康であり、減量には寄与しないと聞いたことがあるでしょう。これは、食事を抜くと、炭水化物やでんぷん質の多い食品の消費が過大になり、野菜やたんぱく質の多い食品を無視する傾向があるためです。さらに、研究では、スターターが果物や野菜でいっぱいである食事とは対照的に、高炭水化物ででんぷん質の高い食物を食べることによって食事を開始することを選択すると、より高いカロリー消費につながることが示されています。

5？不健康な食べ物を探すな

南カリフォルニア大学の研究では、ピザやカップケーキなどの不健康で高カロリーの食品を視覚化すると、このタイプの食品に対する食欲と欲求が刺激され、空腹感が高まることが示されています。だから、お菓子やその他の種類のジャンクフードを忘れる価値はありますか？市場の棚で、ダイエットに優しい食品のみを表示することを選択します。

自然に素早く体重を落とすための7つのヒント (マーチ 2024)