健康
四月 11, 2024
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ジムで行うときに避けるべき、または注意すべき6つのエクササイズ

今日、誰もが身体活動を実践することは完全に前向きな習慣であり、美容、健康、生活の質の向上を求めるすべての人々に適していることを知っています。

しかし、健康的な方法で運動することは、ジム内で何時間も何時間も費やし、可能な限りの体重で過度の運動を行うことを必ずしも意味しません。

ルールは次のとおりです。常に体育の専門家の助けを借りて、あなたに最適な運動の種類を示してください。しかし、すべての人がこの基本的なガイドラインに従っているわけではないので、ボディービルに関しては間違いを犯しがちです。

ジムでよく行われるエクササイズはありますか？通常、専門家の指導なしで？それらは医師によって指示されません、彼らが開業医の体と健康に特定の危険をもたらすかもしれないので。問題を回避するために慎重に検討されることを条件に、さらに実行することもできます。

以下、運動とスポーツ医学のスペシャリストであり、ブラジル運動とスポーツ医学協会（SBMEE）の前会長であるJomar Souzaは、より注意して行うべき運動をいくつか挙げています。彼らは間違って走らないのですか？頻繁に練習する人に提供する可能性のあるリスクのために回避する必要のあるその他のもの：

1.バーベルスクワット： これは、男性と女性の両方のジムで非常に一般的な活動です。ただし、Jomar Souzaによると、否定的な結果をもたらす可能性があります。 •脊椎に垂直方向の負荷をかける運動は避けてください。時間が経つにつれて、椎間板の自然な摩耗が加速され、脊椎骨の間に出る神経の痛みや最終的な圧迫につながります。このタイプのエクササイズの古典的な例は、肩越しにバーベルで支えられたスクワットですか？

2.スタンディングロウ： パドリングと呼ばれる運動を実行する可能性？立っていると多くの人に疑念が生じます。専門家のJomar Souzaによると、立っているパドリングは実際に腰椎に負担をかけます。「この問題を回避するには、腹部および傍脊椎の筋肉を強化し、運動中の脊椎の安定化に役立つことが重要です」と彼は説明します。

3.うなじの背後にある開発： 別の一般的な質問は、開発と呼ばれる演習の実行に関するものです。首のうなじの後ろで行います。ジョマー・ソウザ博士は、これも脊椎に垂直方向の負荷をかける運動の一種であると指摘しています。これは、トランクを少し後ろに傾けることで解決できます。間違いなく、肩の過負荷は、運動を行うために腕を90°以上に上げる必要があり、腱炎および滑液包炎の発生を促進するためです。したがって、理想は、この種の問題を防ぐために、より低い負荷を使用することですか？

4.胴体回転を伴う腹部： 一部の人々は、胴体を回転させて腹部と斜位を同時に機能させることで腹筋運動を行うことを選択します。しかし、脊椎の解剖学的構造は体幹の回転を可能にしますが、この動きは椎間板にせん断力を生成し、その外部線維を破壊する可能性があるとJomar Souzaは説明します。「繊維のこの開口部は、時間の経過とともに、椎間板ヘルニアの出現を可能にする可能性があります」と彼は言います。「もちろん、このタイプの動きがどれだけ頻繁に行われるかにかかっており、それに加えて、施術者は他のエクササイズで脊椎に負荷をかけます」とエクササイズとスポーツ医学の専門家は付け加えます。

5.アーチ型の背中で硬い： 硬直は、ジムで非常に人気のある別の運動です。しかし、一部の人々は間違ったやり方をし、背中を反らせたままにします。「この場合、特に背骨の姿勢がすでに逸脱している場合は特に、背椎の椎間板に過負荷が生じ、脊柱後osisが増加する可能性があります」とJomar Souza博士は述べています。

6.回転する肩の収縮： 肩をすくめることは台形を行使することを目指しています。この動きを鏡の前で行うと、肩が回転を行わないことに気付くでしょう。この場合、荷重は台形で支えられている荷重を超えているため、動きを完了するには肩を回転させる必要があります。この操作により、肩の腱や靭帯の構造に過負荷が発生し、炎症プロセスや負傷を引き起こす可能性がある、と専門家は説明しています。