夏にあなたの食事をより健康的にする10の代替品

あ、暑い！今年のこの時期には、友人や家族との日々がさらに充実しているようです。浜辺、パーティー、バーベキューが議題に最も頻繁に登場し、これはしばしば長持ちする食事を食べたり、砂糖入りの飲み物や脂肪分の多い食べ物を消費したりします。

これらすべての過剰の影響を軽減するために、栄養士のマリナ・ドナディは、楽しみを楽しみ、カロリーを分解し、夏の食事をより健康的にするのに役立つ代替品のリストをまとめました。それをチェックしてください！

1.別のアイスクリーム

方法はありません。アイスクリームは常に暑い日のメニューにあります。問題は、アイスクリームショップを頻繁に訪れると、砂糖、脂肪、カロリーを過剰に消費してしまうことです。しかし、すべてに解決策があります！栄養士のマリナ・ドナディが示したシンプルなオプションでアイスクリームを交換してみてはいかがですか？バナナのアイスです！それは美味しそうで、家庭で作ることができ、はるかに健康的です！熟したバナナを切り刻み、凍結してブレンダーでたたくだけです。フルーツには天然の乳化剤が含まれているため、バナナはクリーミーで非常においしい一貫性があります！さらに特別なタッチのためにシナモンを振りかけます。

2.さわやかなヨーグルト

アイスクリームを交換する別の良いオプションは、自然のヨーグルトを冷凍庫に入れたままにして、果物でたたくことです。アイスクリームはおいしいので、アイスクリームショップに行く前に欲望を満たす必要があります。

3.公園でのピクニック

友人や家族を集めておいしい屋外スナックを食べることほど良い味はありません。しかし、この日付は、甘いもの、揚げたもの、クリーミーなもの、そして大量のものに頼ることができますか？カロリー！良い栄養を逃さずにこの瞬間を楽しむには、伝統的な珍味を健康的なオプションに置き換えてください！美しいフルーツサラダは美味しく、暑い日がすべてです。季節の果物を選んだ場合、それらは甘くなり、砂糖を加える必要さえありません。

4.健康的なスナック

パン、ケーキ、パイを詰めた伝統的な午後のスナックの代わりに、天然サンドイッチを用意してみてはいかがですか？茶色のパン、すりおろしたにんじんを詰めて、詰め物を変えます：リコッタ、マグロのパテ、七面鳥の胸肉、または鶏の胸肉の細切り。サンドイッチを4つに切り、おいしい午後のおやつを食べましょう！

5.前菜

一般的な考えに反して、ポップコーンは、オイル、バター、または過剰な塩分を伴わない限り、前菜の選択肢として最適です。非常に簡単な準備方法は、電子レンジを使用することです。このオーブンに適したガラス容器に、大さじ5杯のポップコーンと大さじ5杯の水と少量の塩を加えます。ラップで覆い、蒸気から穴を開け、約6分間（または破裂が止まるのを見るまで）、高出力の電子レンジに入れます。それだけです！これは、ホームムービー用のおいしい、高繊維、全炭水化物のスナックです。

6.ナチュラルリフレッシュメント

暑い日には、水分補給が不可欠です。これらの時間では、多くの人がソフトドリンクやキャニスタージュースを探します。これらは確かに最も健康的な選択肢ではないからです。ボックスジュースは、ソーダと同じくらいの砂糖を含むことができます。また、軽いバージョンでも、健康に有害な染料、防腐剤、甘味料が含まれています。では、それらを天然ジュースに置き換えてみてはどうでしょうか？いくつかの果物は、砂糖の使用さえ不要にします！また、ココナッツ水は、工業化されたジュースに取って代わり、水分を補給するための非常に栄養価の高いおいしいオプションです。

7.軽いバーベキュー

暑い日には、カレンダーはプールサイドパーティーでいっぱいですか？これは多くの過剰を意味します。メニューをより健康的にすることが可能であることを知ってください！栄養士のマリーナ・ドナディが示した選択肢は、野菜のカボブを作ることです。彼らはグリルで調理された非常においしいですし、肉よりもはるかに軽い選択肢です。準備は簡単です：交互、串、ズッキーニキューブ、玉ねぎ、トマト、ナス、またはお好みの野菜。それらをオリーブオイルで小雨にし、塩とコショウで味付けします。バーベキューに持って行って、柔らかくて金色になるまで待ちます。

8.軽食

ピーナッツやチップスなどのスナックは、レモンとニンジンのスティックの代わりに使用できますか？非常に少ないカロリーでおいしいオプション！ニンジンをスティックに切り刻み、絞ったレモンの混合物、塩、少量の水に浸します。

9.ビーチカクテル

暑い日にはさわやかなカクテルに抵抗するのは難しいですが、グラスを飲むと多くのカロリーが加算されます。カロリーを節約するには、コンデンスミルクシェークをフルーツのみのシェークに置き換えてみてください。また、精製砂糖を甘味料に置き換えます。

10.クリーミーなデザート

主に水で構成されるゼラチンは、夏に最適です。では、その高カロリーのデザートをおいしいライトゼリーのレシピに置き換えてみてはどうでしょうか？お好みのフレーバーのダイエットゼラチンパッケージを250mlの沸騰水に溶かし、完全に冷めるまで待って、2ポットのプレーンノンファットヨーグルトを加えたブレンダーでたたきます。凍結するのを待って完了です！健康的で美味しいデザートができます！

代替についてどう思いましたか？これらのアイデアを使用すると、食事を離れることなく夏を楽しむことができます。楽しい！

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