健康
四月 9, 2024
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多くを使わずに健康的に食べるための16のヒント

有機野菜の消費、雑穀、そしてスプーン一杯分の砂糖を減らすことは、食物の再教育から逃げるときの唯一の言い訳とは限りません。常に、新しい習慣の採用が棚から始まり、多くの場合、この詳細がそれを正当化します。結局のところ、より健康的な製品の価値は通常、望まれるよりも高く見えます。

しかし、すべての美的理由よりも、たとえば、食物アレルギーや脂肪などの有害物質を含む製品の過剰摂取のいずれかが原因で、頭痛がプレートに生じた可能性があると考えることが重要です。

これらのケアはすべて迷惑に思えるかもしれませんが、よく食べることはそれほど難しくなく、必ずしもポケットを傷つける必要はありません。

それでは、多くのことを費やすことなく、より健康的な食事を止めて実践するのはどうですか？

ショッピングで

これは今、新しい習慣に賭け始めている人にとって魅力的な瞬間です。クラッカーのパケットに抵抗し、準備ができた食事をスキップすることは、特に速く食べて実用性を愛する必要がある人にとっては挑戦です。しかし、Vila VelhaのNutri Importの栄養士BárbaraRodriguezは、機能性が健康的な食事を伴うため、「自宅と職場の両方で栄養価の高い食事を用意する必要があります」と思い出します。

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1.買い物リスト

当たり前のように思えるかもしれませんが、特定の目的のために家を出ると、棚を歩くのがずっと簡単になります。常に手元にリストがあるとは、バッグが覚えている製品だけを手に入れることを意味しますが、紙で整理されたアイテムは、より健康的な食品に焦点を当て、揚げチップのパッケージに誘惑されることを再考するのに役立ちます。

試してみる価値のあるもう1つのトリックは、おなかをすかせて買い物に行かないことです。したがって、衝動的になる可能性が低くなり、より健康的で栄養価の高い食事に合わないものを摂取します。

2.ラベルを読む

あまり快適な手段ではありませんが、バーバラ・ロドリゲスは、製品ラベルを読むことは、あまり健康に良くない成分を避けるのに役立つ良い方法であると指摘します。専門家は、栄養情報は単なるカロリーではないことを指摘しています：「例えば、ソーダゼロは、カロリーゼロ、栄養素ゼロであり、防腐剤と染料を含んでいます」と彼女は付け加えます。健康的な食事を望む人が避けるべき要素として、ナトリウムと脂肪も挙げられています。

3.季節の果物と野菜

いくつかの要件を手放し、最も手頃な価格のものに賭けるほうが良い場合もあります。もちろん、すべての天然物が同じように誰にとっても魅力的であるとは限りませんが、何を選択しますか？味は購入時にもっと難しい野菜や果物よりも優れていると確信できます。食べ物を見つけるのが難しいほど、価値が高くなる可能性が高いことを思い出してください。

4.ジェネリック製品とバルク製品

特化された施設や地元の生産者は、天然物を探す際の良い選択肢となります。市場で密封されたラベル付きパッケージに投資するよりも、ニーズに合った少量を購入する方が経済的です。

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同じことは、一部のブランドで通常販売されているアイテムにも当てはまり、朝食用シリアルなどのジェネリック製品にも見られます。多くの市場には、独自の製品ラインがあります。

5.冷凍缶詰

思われるかもしれませんが、冷凍野菜を食べることは健康的な食事の敵ではありません。缶詰のトウモロコシやエンドウ豆などの製品は、栄養素を保存せず、防腐剤が含まれていますが、冷凍パケットは低温のために栄養素を保持する傾向があります。

6.準備オプション

缶詰食品を避けるべきであるように、栄養士バーバラはソーダとキャニスタージュースも同様に廃棄することを推奨しています。代替品としては、冷凍果肉または天然ジュースそのものが考えられます。

たとえば、消費のために皮をむく必要がある果物の場合、専門家は、より実用的なバージョンを提案します：「低温を経て色素沈着と元の形状を維持する部分である、包装されて凍結乾燥された果物があります。」

保存、保存、消費することにより

健康的な食事は生鮮食品の消費量の増加を意味するため、製品の寿命を延ばし、消費をより楽しむために、製品の保存方法をよく知ることが重要です。

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7.部分

バルクまたはバルク食品の良いアイデアは、それらをより小さな部分に分割して、保管と消費を容易にすることです。一部の製品は、さらに長持ちするように凍結される場合があります。

8.冷蔵庫で注文する

引き出しの下部にあるフルーツパックを忘れて、手遅れになったことはありませんか？このような状況を避けるために、冷蔵庫内の他の品目の前に生鮮食品を残すことが望ましいです。この戦術は、「夜明け」「ピザ」など、他の可能性のある誘惑に抵抗するのにも役立ちます。または週末のケーキの残りの部分。

9.栽培

自宅に少しのスペースと少しの土地があることも、健康的な食事を確保するための素晴らしい方法です。地元の生産者から野菜を買うことがすでに経済的であるなら、あなた自身の食物を育てることを想像してください！小さな庭を育てるのはたいした仕事ではなく、家でいつも新鮮な食材を食べるのに役立ちます。

食事を準備する時間

調理に時間をかけることは、新しい食習慣を採用するプロセスにも大きな違いをもたらします。選択肢を広げるだけでなく、偏見を打ち破り、新しい材料を試すのにも役立ちます。

10.時々少ないほど多い

食育の最も顕著な点の1つは、毎日の食事の量に関係しています。摂取量の質に加えて、1日より頻繁に小分けして食べることが重要です。これにより、より良い食事を確保し、より良い代謝を確保することが容易になります。

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11.料理の芸術

必然的に、料理をするのが好きな人は、本当によく食べるための最良の方法は自分の食事を準備するか、少なくとも消費するものをある程度制御することであることに少なくとも一度は気づいているはずです。選択した料理に使用されているすべての材料を知ることは難しいため、レストランで食べることは必ずしも良い選択肢ではありません。