減量する7つの小麦粉

彼らは実用的で、安価で、減量の偉大な同盟国です。果物、野菜、穀物の粉は、多くの健康上の利点を提供し、余分なポンドを排除したい人にとっても非常に役立つため、ダイエットで一般的になっています。

いくつかは、ビタミン、ミネラル、オメガ-3、さらには体が脂肪を蓄積する傾向を遅らせる物質さえ提供しますが、繊維は減量の主な原因です。

栄養吸収の増加に加えて、満腹感を与え、胃内容排出を遅らせます。これは、あなたがより少ない食物に満足し、再び空腹になるのに時間がかかることを意味します。

小麦粉は奇跡を起こさないことを忘れないでください。プレートを高脂肪のカロリー食品で満たし、損傷を軽減するためにスプーン一杯の小麦粉を追加することは意味がありません。

このような小麦粉を毎日食べ、既製の食品、サラダ、ジュース、ヨーグルトを振りかけた場合にのみ結果が表示されます。しかし、そのためには、バランスの取れた食事と定期的な運動を組み合わせる必要があります。

小麦粉の減量効果を高めるもう1つのヒントは、日中に多量の水を飲むことです。これにより、体内の繊維の作用が促進されます。

減量したい人が使用できる小麦粉にはいくつかのオプションがあります。あなたが選ぶのを助けるために、私たちは体重を減らすために7つの小麦粉で選択をしました。各食品の特性と、各食品の小麦粉バージョンがあなたの食事療法にどのように役立つかについての詳細をご覧ください。

1-亜麻仁粉

亜麻仁は、栄養を与え、病気を予防する機能性食品と考えられています。種子には、茶色の亜麻仁と黄金の亜麻仁の2種類があります。両方とも、オメガ-3やオメガ-6などの同じ栄養素を含んでおり、これらは心血管疾患を予防し、血液循環を改善し、体液貯留を減少させます。

種子には、腸を調節し糖尿病を制御する繊維も豊富で、ビタミンA、E、B1、B6、B12、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、リン、鉄、銅、亜鉛、マンガン、セレンが含まれています。彼らは私たちの体にとって重要なミネラルです。また、リグナンと呼ばれる化合物が含まれています。これは、ホルモンのバランスを助け、PMS、閉経期の症状を緩和し、乳がんを予防する働きをします。

亜麻仁粉は、ケーキ、パン、パイ、スープの調製において、米、豆、果物、ジュース、ヨーグルト、ビタミン、サラダに加えることができます。

2？キノア粉

味が軽く、大豆と同じくらい健康的な小さな穀物には、タンパク質、ミネラル、ビタミンB1、B2、B3、D、Eが非常に豊富で、代謝のさまざまな機能を助けます。それは腸と協力し、コレステロールと血糖値を制御するのに役立つ大量の繊維を持っています。

キノアには、免疫力を強化し、知能の発達と記憶と学習の機能に関連する物質であるリジンを含むいくつかのアミノ酸があります。さらに、キノアには治癒、鎮痛および抗炎症作用があります。

キノア粉は、パン、パスタ、パイ、ビスケット、おridge、プリンのレシピで使用でき、グルテンが含まれていないという利点があり、牛乳に過敏でセリアック病の人でも消費できます。彼らは大麦、オート麦、小麦、ライ麦などの食物を消費することはできません。

3？黒大豆粉

従来の大豆のターボチャージバージョンで作られた小麦粉には、高コレステロールや癌と戦う重要な物質であるイソフラボンとアントシアニンが豊富に含まれています。さらに、黒い大豆粉はあなたを飢えさせ、あなたをもっと喜んで、あなたの細胞が50％少ない脂肪を吸収させます。

フリーラジカルに対して作用し、老化プロセスを遅くし、しわを防ぐその特性は言うまでもありません。黒大豆粉を含めることは、PMSと更年期障害の症状を緩和する素晴らしい方法です。

4？白豆粉

白豆には、炭水化物消化を阻害し、体の糖の吸収を低下させる特性を持つタンパク質であるファセオラミンAが豊富で、減量の大きな味方になります。

また、白豆は糖尿病の予防に役立ち、繊維が多いため腸の適切な機能に貢献します。白豆粉の消費を誇張してはいけませんか？ 1日1杯で十分ですか？下痢や鼓腸などの副作用が発生する可能性があるため。

5？ナス粉

ナスはビタミンA、C、B複合体が豊富で、視力と身体の防御を改善するのに役立ちます。さらに、脂肪が少ないのは水が豊富な野菜です。ナスの殻には、がんの予防に役立つ物質があります。

ナス粉は新鮮なナスの10倍以上の繊維を持っているので、あなたを飢えさせるのに役立ちます。スープ、スープ、ジュース、ビタミン、ヨーグルトと混ぜることができます。バランスの取れた食事と組み合わせると、毎日2スプーンのナス粉が腹を乾かします。

6？グリーンバナナ粉

バナナがまだ緑の状態で食べられると、バナナの利点を最大限に活用できます。果実は熟成過程で、消化されたり吸収されたりせず、体内の可溶性繊維のように振る舞い、有益な物質を生成するような抵抗性澱粉が豊富です。

緑のバナナは食べるのがあまり楽しくないので、果物を消費する代わりに小麦粉の形があります。中性の風味があるため、緑のバナナ粉は小麦粉の置き換えなど、さまざまな準備に使用できます。水と混ぜたり、ジュース、ヨーグルト、果物に直接加えたりすることができます。推奨される消費量は、1日約2杯です。

7？パッションフルーツ粉

パッションフルーツの皮の白い部分はペクチンが豊富で、食物に含まれる脂肪の吸収を防ぎます。小麦粉の形では、この可溶性繊維の約20％が残っており、胃の中に入ると空腹を減らすジェルになります。

パッションフルーツ粉の推奨摂取量は、主な食事の前に1日3回大さじ1杯です。食品またはジュースやヨーグルトに混ぜることができます。

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