身体活動の練習は、体と健康に良いです。だからこそ、一人一人が自分のやり方で、自分の限界内で運動しなければならないのです。しかし、特に時間が不足しているために、多くの人が座りがちな生活を送っているので、常に可能であるとは限りません。
忙しくて忙しい生活をしている人が興味を持つかもしれない1つのモードは、短時間で多くの利点を提供するHIIT（高強度インターバルトレーニング）システムです。
その名前が示すように、HIITは休息と回復の瞬間が散在する、非常に短い期間で行われる高強度の運動によって特徴付けられます。シーケンスは約20〜30分間繰り返されます。
HIITワークアウトは、運動する時間がほとんどない人にとって有用であることに加えて、心血管活動の最良の形態の1つです。このタイプのトレーニングの他の利点を知ってください。
1.トレーニングを停止しても脂肪を燃焼する
これは、運動後の過剰な酸素消費によるもので、HIITの場合、最大9倍速く燃焼します。この練習が代謝を増加させる方法は、たとえ運動が長期間行われたとしても、通常の有酸素運動よりも最大50％脂肪を燃焼します。
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2.より多くの筋肉を発達させ、より良い筋肉量を維持します
HIITエクササイズは、脂肪とカロリーの燃焼と使用を刺激すると同時に、筋肉増強ホルモンを生成し、除脂肪体重の増加を助けます。これらの運動は、長時間の運動や筋肉の燃焼を引き起こす可能性があるため、通常の運動よりも優れています。身体が燃料として使用します。
3.血液循環と2型糖尿病の症状を改善します
研究では、HIITなどの激しいインターバルトレーニングが血流と血管拡張を助けることが示されています。研究者は、HIITワークアウトを行う人は座りがちな人や他のタイプの運動をする人よりも血糖値が高いことに気付きました。
4.心血管活動を強化し、持久力を高める
HIITワークアウト中に心拍数と酸素消費量に取り組むと、心臓が強化され、心血管活動と酸素摂取量が向上します。これにより、全体的な持久力とトレーニング能力が向上するため、時間をかけて回復時間が短縮されます。
5.老化を防ぎ、長生きさせます
最近の研究は、HIITエクササイズが細胞老化の兆候を逆転させることができることを示唆しています。これはタンパク質の生産と合成を改善することで達成されます。
6.パーキンソン病の改善
アラバマ大学の研究は、HIITがパーキンソン病患者の運動機能、生活の質、気分を改善できることを示しています。これをさらに研究する必要がありますが、高強度トレーニングを受けなかった同年齢の患者と比較して、患者のコントロール、バランス、幸福感の改善がすでに注目されています。
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7.限界を広げる
HIITワークアウトでエクササイズを行うたびに、ほんの少しの間でも身体的な制限が増えます。このため、ワークアウトは疲れたり退屈したりすることはなく、気付かないうちにスタミナが増加し、すぐに健康が改善されます。
練習を開始する前に最も重要なことは、特に以前に高強度のトレーニングを行ったことがない場合は、医師に相談することです。あなたが自由である場合、いくつかの演習は複雑であり、専門的な監督なしに行われるべきではないので、あなたを導くために個人を求めてください。
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