7太もものエクササイズとアクティビティ

ジムに入学するとき、または他の身体活動を開始するとき、各人は目標を持っていますか？単に体重を減らしたい、またはより明確な体を探したい人もいれば、筋肉量を増やしたい人もいます。

この時点で重要なことは、目標を達成することを目指して適切なトレーニングを準備できるように、運動を監督する責任ある専門家とあなたの欲求について話すことです。そしてもちろん、ポジティブな結果が一晩で達成されないことに注意することが重要です。したがって、従うべきパスにも忍耐が必要です。

女性の間で非常に一般的な欲求は、太くて丸い太ももを征服することです。そしてもちろん、この目標を達成するには、ジムに登録して自然に筋肉を獲得することを期待するだけでは十分ではありません。そのための特定のプログラムに従う必要があります。

トレーニングは個別化する必要があります。つまり、特にその地域の専門家が行います。ただし、以下では、目標を達成するためにジムやその他のアクティビティで行われている運動を確認できます。

ジムで

1.長いバーでフリースクワット

Contours Academyの体育教授であるRafaela Martoneは、これがすべての大腿四頭筋に作用する強力で深い運動であると説明しています。 •バーは、僧帽筋の上に配置する必要があります（子宮頸部の棘突起の上に配置しないでください）。足と脚をヒップ幅で離し、かかとに到達して開始位置に戻るまで下げます、と彼は言います。

専門家は、10〜12回の繰り返しを4セット実行し、セット間の間隔を60秒にすることをお勧めします。

2.椅子の延長

ラファエラ・マルトーネは、これは大腿四頭筋を隔離できる単関節運動であると説明しています。 •中速/低速で運動を実行してみてください。運動が遅いほど、局所筋線維をより活性化します。より多くの爆発で登り、より遅くより集中して戻ってみてください。足を平行にして上に向け、椅子に肘を付けて安定性を高めます。

教師は、最大負荷で10〜12回の繰り返しを4セット実行することをお勧めします。

3.レッグプレス

ラファエラによると、これは足の位置に応じて、他の筋肉を強調するエクササイズです。足をヒップ幅とプラットフォームの下側に保ちながら、大腿四頭筋（太もも全体）を動かします。屈曲運動を行うときは、股関節に損傷を与えないように、90ºを超えないようにすることが重要です。ひざ関節を無理に引っ張らないように、伸展時には決して完全に伸ばすべきではありません。

足を内転させて行う場合は、内側の大腿四頭筋、内側広筋、内転筋、および縫工筋を強調します。足がより閉じられると、外側の大腿四頭筋が強調されます。外側広筋、外転筋（腱板筋板）？、プロが追加されます。

ラファエラは、最大負荷で10〜12回の繰り返しを4セット実行します。

4.バー付きのシンク

ラファエラは、バランスをとる必要があるため、これは実行するのが難しい運動であると説明しますが、激しいものであり、すべての大腿四頭筋で機能します。

実行するには：•バーを僧帽筋の上に置きます（子宮頸部の棘突起の上に置かないでください）。立ち、前に出て、かかとを地面から離してください。重要なヒントは、前脚、作業脚、および後脚のすべての体重を維持して、運動をサポートすることだけです。トランクを曲げたり曲げすぎたりしないでください。姿勢は可能な限り真っ直ぐに保つ必要がありますが、前脚の重量をうまくマークするために常にわずかな傾きを維持する必要があります。膝の屈曲を実行し、再び位置に戻る？、体育の先生は説明します。

方向は、10〜12回の繰り返しを4セット行うことです。

太い足を征服する他の活動

5.自転車： 太い太ももを征服するには、これは素晴らしい活動です。 「あなたに高い負荷をかけるとスタミナが得られ、その結果、努力が大きくなり、筋肉の緊張が高まります」とラファエラは言います。

6.サッカー： これは、脚を太くするための優れたオプションでもあります。 「それは非常に激しいスポーツであり、多くの持久力と筋肉の強さが必要であり、その結果、足を鍛えます」と体育教師は説明します。

7.水泳： 素晴らしい結果をもたらすことができるもう一つの活動。「ボードで練習するとき、水泳は多くの脚を使って水泳を行い、筋肉を動かし、それを強化します」とラファエラ・マートンは説明します。

これで、太ももを太くするのに役立つさまざまな運動と身体活動のオプションがわかりました。ご希望のオプションを選択し、常に専門家の指導を受けてください！

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