高血圧を和らげる7つの珍しい方法

あなたの血圧が危険ゾーンに近づいたとき、あなたは行動する方法を知っていますか？多くの人々は、ナトリウム値を下げるなど、食事の改善に目を向けたり、問題を解決するための薬を求めたりします。ただし、血圧を下げる他の方法がいくつかありますが、それらを恐れることなく使用できます。彼らが何であるかを知ってください：

1. 太陽を探して
   晴れた日は、私たちをより興奮させるだけでなく、私たちの健康にとっても素晴らしいものになります。エジンバラ大学の研究によると、紫外線にさらされた人は血圧が大幅に低下しました。しかし、この暴露は皮膚への損傷を避けるために安全な時間に短時間だけ行う必要があります。
2. 動物園をご覧ください
   動物が提供する血圧低下の利点を享受するためにペットを採用する必要はありません（それは大きな助けになるでしょうが）。日本で最近行われた調査では、動物園を訪れた人の収縮期血圧（最高値）が6％低下し、拡張期血圧（最低値）が8％低下しました。なんで？動物を見る？目を覚ます？血圧を下げる副交感神経系は、ストレス誘発性アドレナリンのピークに対抗するのに役立ちます。
3. 手を差し伸べる
   年に少なくとも200時間助けを提供する大人？週に約4時間？最近のカーネギーメロン大学の研究によると、彼らは非ボランティアよりも高血圧を発症する可能性が40％低くなっています。研究者のロドレシア・スニードによると、利点は2つあります：「自発的な活動は健康的な社会的つながりを作る機会を提供します」。これにより、問題に関するさまざまな視点を得ることができます。課題に積極的に対処することを学ぶことで、ストレスの負の生理学的影響を回避できます。
4. 職場で瞑想する
   毎日あなたのテーブルにつながれていますか？作業環境のストレスを軽減できます。オーストラリアで行われた最近の調査によると、オフィスの椅子でわずか15分間瞑想した労働者は、血圧の大幅な低下を示しました。研究著者のElefteriades博士によると、瞑想は神経系を落ち着かせることができます。
5. 夫を抱きしめる
   生物学的心理学誌に掲載された研究によると、パートナーを受け入れる女性は、血圧が低い人よりも血圧が低い傾向があります。研究者のキャスリーン・ルズによると、オキシトシンホルモンの結合により恩恵が得られることがあります。 。
6. 歌と連絡を取る
   オランダの新しい研究では、楽器を演奏することは運動と同じくらい肉体的に厳しいため、音楽家は非音楽家よりも血圧が低いことがわかりました。楽器を演奏するのが自分に向いていない場合、ダンスや歌でさえ同じ結果をもたらします。最近の日本の研究では、定期的に音楽と一緒に歌った人は血圧が著しく低下しました。音楽は脳内のドーパミン放出を増加させ、血圧の低下をもたらします。
7. 旅行に行く
   たとえ短かったとしても、気分を変えて、別のより楽しい感じを経験し、心と心をリラックスさせましょう。

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