不安を抑える8つの食物

実行中のルーチンがあり、静かにするのは難しいですか？現代の生活のh騒は、不安を引き起こし、全体的な健康を損なう可能性があります。睡眠を妨げ、気分を変え、時にはスケールポインターを急上昇させます。

過度の場合、不安は感情的な混乱を引き起こし、不快感や苦痛の感情を引き起こします。この問題を治療するための治療法や治療法がありますが、薬を服用する前に、神経を落ち着かせる素晴らしい自然な方法は食物を摂取することです。

一部の食品は、身体の適切な機能に重要な栄養素でいっぱいであり、ストレスを軽減し、静けさの感覚を高め、気分を改善するのに役立ちます。

下のリストは栄養士のマリーナ・ドナディによって作成されたもので、あなたのスピリットをよりバランスの取れたものにするために役立ついくつかの食品を示しています。それをチェックしてください：

1.柑橘類

彼らはストレスホルモンと考えられているコルチゾールの生産を減らすビタミンCが豊富です。このビタミンはフリーラジカルと戦う働きもしますか？不安を高め、老化を引き起こす物質。レモン、オレンジ、およびイチゴ、ルッコラ、ブロッコリーなどのビタミンCのその他のソースは、優れた食物であり、不安と戦うだけでなく、低カロリーです。

2.マメ科植物

豆、レンズ豆、ひよこ豆などの穀物には、セロトニンの形成に不可欠なビタミンB6と葉酸が豊富に含まれています。セロトニンは幸福感とリラクゼーションの原因であるため、幸福ホルモンと考えられています。

3.肉と魚

これらの食品は、セロトニンの生産に関与するアミノ酸であるトリプトファンの供給源です。彼らは睡眠を改善し、不安と闘い、幸福感を提供します。食事を離れることなくこれらの利点を享受するには、赤身の肉を選ぶ。

4.油糧種子

このグループには、ナッツ、クルミ、アーモンドが含まれます。オイルフルーツは、トリプトファンをセロトニンに変換するのに役立つ物質であるマグネシウムが豊富であり、免疫系を助けるビタミンEおよびBの供給源でもあるため、刺激やストレスと戦うのに役立ちます。さらに、これらの食品は肌の老化と闘い、甲状腺機能を改善し、血中コレステロール値を低下させ、満腹感を感じます。しかし、栄養士は警告します：彼らは非常にカロリーがあるので、適度に消費する必要があります。

5.ミルクとデリバティブ

ミルクとその派生物には、神経インパルスの伝達を制御する物質であるカルシウムが含まれています。血中カルシウムを低下させると、不安の問題が悪化する可能性があります。これらの食品を選択するときは、ホワイトチーズやスキムミルクなどの赤身のオプションを優先してください。

6.炭水化物

パン、米、オート麦、パスタなどの炭水化物食品の供給源です。彼らは血糖値を上げ、エネルギー、気質、幸福を提供します。この食物群はしばしば食事の悪役と見なされますが、炭水化物は体の適切な機能に不可欠です。栄養士のマリーナ・ドナディにとって重要なことは、適度に摂取し、良い選択をすることです。 「より多くの栄養素があり、繊維が豊富で、満腹感を長引かせるので、処理されたオプションよりも常にオプション全体を選択します」と示しています。

7.ほうれん草

ほうれん草には、天然の抗うつ薬として作用する強力なビタミンである葉酸が豊富に含まれています。この物質の濃度が体内で低い場合、セロトニンレベルも低下します。さらに、この食品は抗酸化物質として働き、脳機能を改善し、カロリーがほとんどありません。

8.チョコレート

チョコレートはフラボノイドが豊富ですか？セロトニンの生産を促進する抗酸化物質の一種？不安を和らげるのに役立ちます。しかし、この食品については、栄養士は特別な注意を示しています。彼らは非常にカロリーが高く、一般的に脂肪と砂糖が多いので、消費は中程度でなければなりません。購入するときの理想は、苦いチョコレートを選択し、組成にココアを多く含むことです。ココアの割合が高いほど、良いですか？

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