あなたがオフィスで働いているか、座っている時間が長いなら、あなたは坐骨神経痛の候補者です。
これらの痛みは通常、腰の片側だけで始まり、太ももの後ろを伝って足に達することがあります。痛みは継続的または数週間続くことがあります。
この痛みは、脊椎で生まれた神経がbutt部を通過して脚の後ろを通り、圧迫されるか、その領域の循環が低下すると発生します。
一般に、坐骨神経痛は、座っているときや起き上がるときに人が多くの不快感を引き起こし、患者が座っているときに神経がさらに圧迫されるため悪化します。
坐骨神経痛を和らげるのに最適な非薬物療法の1つは、すぐに不快感を和らげることができるヨガの練習です。最も指示された8つの位置を知る：
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1.ダンダサナ
ダンダサナの位置は脚を伸ばし、血液循環を改善し、坐骨神経に圧力をかけます。
足を曲げて、お尻の間で体重を均等に分散してください。背骨を直立させ、手のひらを床に置きます。
2.ラジャカポタサナ
坐骨神経痛は、お尻の筋肉が坐骨神経を腱に押し付けながら坐骨神経を押すと発生します。
ラジャカポタサナの位置は、この筋肉の伸びを促進し、その上にかかっていた圧力を緩和するため、痛みを和らげることができます。
3.アルダ・マトシェンドラサナ
Ardha Matsyendrasanaの姿勢は、体のねじれで構成されており、腰と腰を曲げて、部位のリラックスを促進します。循環が改善し、所有者が安心します。
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4.サラバサナ
この位置は腰を長くし、股関節部の循環を改善します。この場合も、坐骨神経が受ける圧力の低下により痛みが緩和されます。
5.セツバンダサナ
時間外の場合は、このポジションを選択してください。腰と大きなand部の筋肉を伸ばすことで、坐骨神経痛によってしばしば収縮する部位の柔軟性と可動性を改善します。
6.スプタ・パダングスタサナ
この位置は、循環がお尻、太もも、ふくらはぎの筋肉を伸ばすのを助け、胴体の血液循環を改善します。
7.サランバ・サルバンガサナ
この位置は、坐骨神経痛への血流と酸素の流れを増加させ、痛みを消散させます。 Salamba Sarvangasanaはまだ部の筋肉を弛緩させます。
8.ブジャンガサナ
Bhujangasana、または蛇の位置は、基本的ですが非常に効率的な位置です。腰椎と背骨に伸びを与え、椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛を和らげます。
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坐骨神経痛は、脊椎炎、脊椎狭窄、腰痛、脊椎椎間板の骨折またはひび割れ、さらには変性疾患など、数時間滞在している椎間板および椎間板ヘルニア以外の多くの原因を持っている可能性があります。したがって、坐骨神経痛に苦しんでいる場合は、必ず医師に相談してください。
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