常に同じシナリオを見て、トレッドミルで走ることを好む人もいます。しかし、さまざまな場所を通り抜けて、木、人、風景を見ることほど活力があります。屋外でのランニングは、解放されることに加えて、非常に健康的であり、トレッドミルよりも多くのカロリーを消費するのに役立ちます。それは、トレッドミルとは異なり、地形が常に同じであるとは限らず、身体の働きが困難になるためです。
利点は非常に大きいので、一度スポーツを始めたら、もう止めることはできません。週に2、3回歩いてゆっくりと始めれば、このアクティビティがどれほど有益であるかがすぐにわかります。
それは簡単で手頃な価格の練習ですが、あなたは間違った方法を行使し、あなたの健康を損なうように注意する必要があります。
医師に相談してください
まず第一に、正しいことは身体的評価をスケジュールすることです。医師に相談して、その実践があなたの健康に有益かどうかを調べてください。あなたの病歴と限界を知っている専門家だけが、スポーツがあなたに適しているかどうかを教えてくれます。
医師に相談した後、次のステップはレースの準備です。まず、あなたのタイプに合ったスポーツ特有の靴を選択してください。医師またはフィジカルアセッサーがこれをお手伝いします。間違った靴を履くと、骨や神経を損傷する可能性があるため、慎重に選択してください。
レース時
ランニングの前後に体の特定の領域に筋肉痛がある場合は、患部に氷を塗ってください。氷はそれらを遅くするのに役立ちます。痛みを避けるため、走る前にウォームアップすることが有効です。これにはストレッチが理想的であり、各実行の前後に練習する必要があります。
回避できるもう1つの非常に一般的な問題は、おむつかぶれです。多くの女性は、衣服が皮膚の汗と直接接触することにより、おむつかぶれを起こします。それらを避けるために、常に保湿クリームを使用してください。水疱の痛みを避けるために、足にも保湿剤を使用してください。
アウトドアスポーツを実践することで、あなたは太陽と熱にさらされることになります。そのため、常に日焼け止めを使用することに加えて、水分を補給するために水のボトルを持って行き、キャップを着用してください。
トラックに注意を払い、不均一な地形を避けてください。地形にさまざまなレベルや穴がある場合、つまずいて怪我をする可能性があります。
路上で走ることは、トレッドミルよりも多くの課題を提示するように見えるかもしれません。ただし、その利点ははるかに大きくなります。あなたの体の健康とトレッドミルよりも多くのカロリーを消費することに加えて、ランニンググループに参加してスポーツに熱心な人々と出会うことができるので、より社交的な活動です。 。
【初心者向け】ロードバイクの乗り方 (四月 2024)
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