強くて細い腕を持つことは、多くの理由から導き出される要望です。
あなた自身のものに関係なく、あなたを助けることができる特定のエクササイズがあります。腕の調子を整えるための最良のエクササイズをチェックしてください。
1.腕の屈曲
エクササイズマットにうつ伏せになり、床に膝を置きます。手を胸のそばに置き、胴体を腰まで上げます。 10回の繰り返しを3セット行い、各セットの間に30秒休みます。
2.上腕三頭筋ディップ
椅子またはスツールで両手を支え、背骨をまっすぐにして、足を前にして膝を曲げたままにします。肘を90度の角度で曲げ、腰を床に向かって下げます。 15回の繰り返しを3セット実行します。
3.サーフボード
この持続的な運動は、腕だけでなく腹部と脚の筋肉にも力を与えます。床の上の曲げられた腕とつま先だけで休むことにより、高い体を支えます。できるだけ長く保持し、毎日時間を増やしてください。
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4.弾性体操
ゴムバンドを持ったエクササイズマットで膝をつきます。腕を肩の長さまで開いて、他の2つの端を引っ張ります。 15回の繰り返しを3セット実行します。
5.ダンベル付きサイドリフト
利用可能なウェイトがある場合は、それらを使用します。そうでない場合は、重量が2kgまでのボトルや他の物体など、他の物体と交換できます。このエクササイズでは、肩の高さに達するまで腕を横に上げます。 15回の繰り返しを3セット実行します（または、問題がある場合はそれより少ない回数で開始します）。
6.ダンベルストレートスレッド
立ったまま、足を少し曲げてください。おもりを持って、上腕を胴体に合わせて前腕を持ち上げます。 15回の繰り返しを3セット実行します。
7.フランスのダンベルスレッド
おもりを保持しながら、両腕を平行に伸ばします。両方を同時に曲げて、90°の後方角度を形成します。 15回繰り返し、さらに2セット行います。
8.腕のある円
このエクササイズは簡単に聞こえますが、繰り返して、重くなっていることに気づきます。腕を開き、完全に伸ばします。空中で円を描くように動かします。 50人の担当者が前方に回転し、50人の担当者が後方に回転します。
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9.集中した上腕二頭筋
脚を広げた状態で椅子に座って、片方のひじを太ももに支え、小さな重みで肩に向けて持ち込みます。 15回の繰り返しを3セット実行します。
10.片側列
ベンチまたは他のしっかりした表面で、片方の膝を支え、もう片方の足を床に置きます。サポートされている膝と同じ側の腕もシートでサポートする必要があります。もう片方で、重りを持って引き上げて、腕を曲げます。
エアロビクスや戦闘などの他の運動は、体重を減らすのに役立つように、測定値を減らし、全身の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。
食べ物：偉大な同盟者
腕に特化した運動は多数ありますが、局所的な脂肪の減少は困難です。最善の方法は、健康的な食事と定期的な心血管運動を通して、総体脂肪を下げることを選択することです。
したがって、理想的な食事はバランスが取れており、たんぱく質、野菜、果物、繊維、良質の脂肪が豊富に含まれています。グルテン、アルコール、揚げ物、砂糖の消費を避けます。
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より良い食事指導のために、私たちはあなたのためにパーソナライズされた食事を処方する栄養士と相談することをお勧めします。
良い結果を得るための貴重なヒント
目標をより簡単かつ効果的に達成するのに役立ついくつかの推奨事項を確認してください。
頻繁に試験を受ける： あなたの健康状態を知るために、少なくとも年に一度の検診を受けることが重要です。そうでない場合は、ダイエットや身体トレーニングを開始する前に医師に相談することを検討してください。
プロの伴奏で練習を行います。 あなたの側の専門家は、演習を正しく実行し、進捗状況を追跡するのに役立ちます。
物理的な評価を行います。 多くの場合、身体的評価を行うと、結果をより正確に追跡できます。
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栄養士に相談してください： ダイエットを計画している場合は、必ず専門の予約をしてください。栄養士だけがあなたに最適なメニューを示すことができます。
そして、覚えておいてください：重要なことは、健康で元気であることです！
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