コレステロール低下ダイエット

コレステロールは体にとって重要な栄養素ですが、レベルが指示よりも高いか、遺伝的危険因子があると健康に害を及ぼします。高い血中コレステロール値を制御するのに苦労し、コレステロールによって引き起こされる心血管疾患を避けたい人は、彼らの食事の世話をする必要があります。いくつかの簡単なヒントはコレステロールを下げ、食事をより健康的にすることができます。

コレステロールを下げるために食べるもの

動物向け食品の全バージョンには、大量の飽和脂肪が含まれており、体内にコレステロールをもたらします。体のコレステロール値を制御するには、低脂肪、低脂肪のバージョンをお勧めします。黄色のチーズを、リコッタチーズやカッテージチーズ、全乳、乳製品などの白いチーズと脱脂したものに置き換えます。バター、卵黄、ラードの摂取は避けてください。

赤身の肉には、白身の赤身の肉よりもコレステロールが多く含まれています。しかし、これはそれらのいずれかが自由に消費できることを意味するものではありません。肉は適度にメニューに含める必要があります。準備する前に、赤身の肉から見える脂肪を取り除き、鶏肉などの白身の肉を取り除きます。繊維は、腸での脂肪の吸収を減らし、血中コレステロール値を下げるのに役立ちます。それらは果物、生野菜、穀物、野菜に含まれています。

組成物にトランス脂肪を含む製品に注意してください。トランス脂肪は飽和脂肪と同じ危険をもたらし、コレステロールによって引き起こされる肥満や心血管疾患のリスクを高めます。キャノーラ油とオリーブ油は、あなたの食事の同盟国であることができるトランス脂肪のない食物の良い例です。彼らはコレステロール値を下げるのに役立ちますが、それでもあなたの料理をおいしく健康的にします。コレステロール値を制御する必要がある人は、たとえ植物油で作られていても、揚げるメニューを減らすべきです。ローストとシチューを優先します。

健康的な食習慣に加えて、身体活動を試してください。バランスの取れた食事と運動は、コレステロール管理に大きな違いをもたらします。

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