サブリナ・サトーのジムワークアウトをコピー

サブリナ・サトウがテレビで輝いているのを見たり、彼女がどこへ行っても視線を集めているのは誰ですか？空港であれ、レストランであれ、クラブであれ、女の子が体を保つためにどれだけシャツを着ているか想像できます。どんな女性でも、サブリナのような形の良い脚、硬いお尻、平らな胃が大好きです。

プレゼンターが実施する完全なワークアウトをフォローし、11のエクササイズで、苦労せずにあなたのような体を達成するために何をすべきかを学びます。

歌姫の秘密は、しばらくの間ジムのトレンドでしたか？毎日多くのファンを獲得しています。以前は男性のスポーツ、ボクシングと考えられていましたか？キックボクシングやムエタイなどのバリエーションはありますか？それは制限のない完全な運動であり、結局のところ、誰もがプロの戦闘機になることを目的としていないため、女性の注目を集め始めました。また、楽しくて楽しいアクティビティです。

ホストのコーチ、ロドリゴ・ロドリゲスは、週2回行われる30分間のシリーズを準備しました。運動に慣れていない場合は、ゆっくりとしたペースで開始し、持久力が得られるにつれて徐々に増加します。

1？ホーム

ストレッチ。サブリナのトレーニングには適切な身体的準備が必要であるため、緊張やその他の筋肉の不快感を避けることが重要です。良い結果を得るには、よく行われたストレッチングが重要です。できる限りのストレッチをお楽しみください。アクティビティは体のすべての部分で機能することを忘れないでください。

2？縄跳び

あなたのサイズに適したロープで？ケーブルが胸の高さに達する場合、ロープの中心に足を踏み入れるのが理想的なサイズですか？運動に慣れるまで、一緒に足でジャンプすることから始めます。次に、足を切り替えて、床に1つずつ置きます。運動時間は5〜10分です。あなたが非常に疲れている場合は、その前に停止します。

3？基準位置

これは、すべてのトレーニング動作が開始される位置です。足を少し広げ、左足を前に出し、膝を少し曲げたままにします。腹部を収縮させ、両手を拳レベルで閉じ、顎の高さに合わせます。

4？ダッジ

ベース位置の準備が整ったら、胴体を右に回転させて打撃を避け、開始位置に戻ります。両方の方法で、2〜3分間運動を繰り返します。

5？直接

手のひらを下に向けたままの開始位置で、胴体を左に回転させながら右手で空気を打ち、床から右足のかかとを外します。その後、基本位置に戻ります。 2〜3分間、側面を交互に動かします。

6？クルセイダー

本物のボクシングクロスパンチの目標は、相手の頭の側面を打つことです。本体をベース位置にした状態で、本体を左側に回転させながら、右手で左側に向かって空中にパンチを送ります。 「ブロー」中、腕は胸の前を通過する必要があります。手のひらを下に向け、手首と肘を合わせてください。 2〜3分間、側面を交互に動かします。

7？フック

フックは、下から上への強い、弓を使ったストライクです。この打撃は、足と腰の関節運動を必要とします。ベース位置から、右手でパンチを投げます。腕をまっすぐにせず、常に手のひらを内側に向けたまま、フックを付けたままにし、身体を左側に向けます。 2〜3分間運動を繰り返します。

8？円形キック

開始位置から、右脚を横に伸ばし、右腕を伸ばします。サポート脚をわずかに曲げたままにします。基準位置に戻り、左右に交互に2分間または3分間運動を繰り返します。

9？膝

開始位置から出て、空中の膝のように右足を上に曲げ、手のひらを内側に腕を後ろに引きます。開始位置に戻り、脚を交互に2〜3分間運動を繰り返します。

10？フロントキック

ベース位置から、キックで右脚を前に上げます。腕を後方に伸ばしながら、支持脚を少し曲げたままにします。開始位置に戻り、2〜3分間、脚を交互に動かします。

11？屈曲

膝を床につけ、両足を一緒にまたは交差させた状態で、肩のラインの前で腕を開き、横で手を支えます。腕を伸ばします。運動の効果を改善するには、足を床から少し持ち上げてみてください。次に、肘を90度の角度に曲げて、トランクを再び持ち上げます。動きを5〜10回繰り返します。