骨粗鬆症を予防するための食事と運動

予防は健康のためのキーワードです。そして 骨粗鬆症 それは違いはありません、病気は骨の弱体化を引き起こし、その結果、骨折がより頻繁になります。文字通り、骨粗鬆症とは、骨量が不足している多孔性骨を意味します。この病気は、男性よりも多くの女性、特にすでに閉経に達している60歳以上の女性に影響を及ぼします。いくつかのホルモンの生産の減少は、 骨の弱体化.

しかし、自分自身を早期に防ぐことは、悪に対する良い解決策になります。バランスの取れた食事と日常的な身体活動の組み合わせは、骨粗鬆症に対する2つの強力な武器です。

Acquaterapia（SP）理学療法士Mariana Maia Vasconcelosは、骨量は骨の筋肉の作用に直接関係しているため、その人は毎日の運動ルーチンを持っていることを示しています。ボディービルは筋肉と骨の構造を発達させて維持するため、病気に対する最も適切な運動です。身体活動の理想的なプログラムは、影響の少ない有酸素運動も必要です。

同じクリニックの理学療法士であるLeandro Gomes Pistoriは、身体活動を少なくとも週3回定期的に行うことを推奨しています。エクササイズは両方で非常に重要です 骨粗鬆症の治療のような予防。研究では、6か月間の定期的な身体活動の後、すでに骨量が大幅に増加していることが示されています？しかし、トレーニングを開始する前に医学的評価を受けることが非常に重要です。

プレートの予防

別の形 骨粗鬆症を防ぐ 骨量を増やすには食物が必要です。しかし、体が必要とするカルシウムを吸収するには、毎日の牛乳だけで十分だと考えるのは間違っています。栄養士のジュリアナ・メネセスは、 カルシウム、 ビタミンDマグネシウム、亜鉛、銅、ホウ素も、骨の健康を維持するために私たちの体に大きな役割を果たします。

「カルシウムの供給源である食物を摂取することは非常に重要ですが、体内にビタミンDがないと、カルシウムは単に吸収されず、身体はこの重要な物質の欠乏に苦しみます」と栄養学者は付け加えます。病気の予防に効果的であるためには、これらの物質の消費は毎日でなければなりません。しかし、どの食物がこれらの栄養素の源ですか？栄養士は、どの食品があなたの体が骨粗鬆症を防ぐために必要な物質を提供するかを示します：

• カルシウム： ケールやブロッコリーなどの濃い緑色の野菜を摂取します。牛乳や乳製品、アーモンド、キノア、チアシードなどの他の食品に加えて、
• ビタミンD： 卵黄、肝臓、イワシ、マグロ、高脂肪の魚に含まれています。ビタミンDは日光にさらされることでも得られます。
• マグネシウム： ケールやクレソンなどの濃い緑の葉を消費します。アーモンドやナッツなどの油料種子。
• 亜鉛： 牛肉、魚、鶏肉、牛乳、乳製品、カキ、貝、穀物、ナッツ、豆に含まれています。
• 銅： 肝臓、ナッツ、豆類、シリアル、ナッツ、鶏肉、貝類を消費します。
• ホウ素： キャベツ、レタス、エンドウ豆、リンゴ、黒梅、レーズン、アーモンド、ピーナッツに含まれています。

しかし、本当の悪役であり、骨の健康を危険にさらす可能性のある食べ物もあります。ソーダ、カフェイン、過剰な塩などのリンが豊富な食品は、体のカルシウムの吸収を阻害します。 「高タンパク質の食事は、体からのカルシウムの排泄に過剰に寄与するため、有害である可能性もあります」と専門家は結論付けています。

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