提案は古いものですが、最近多くの注目を集めています。 Dukan国会について聞いたことがありますか？または、この方法にすでに賭けている人を知っていますか？
これは減量を目的とした高タンパク食で、4つのフェーズに分けられます。フランスの医師であるピエール・ドゥカン博士によって作成された、とスポーツ栄養士のリリアン・リッツはコメントしています。
デュカンダイエットは、ピエール・デュカン博士が体重を減らすことができない肥満患者を治療した30年以上前に登場しました。彼は当時神経学者でしたが、それにもかかわらず、5日間大量の水を摂取するタンパク質療法を示しました。この後、患者は5kgスリムに戻った。それから、ピエール・ドゥカンは自分の専門を変えることに決めましたか？神経学者から栄養学者まで？彼の研究を継続し、そのおかげでドゥカン法が生まれました。
多くの患者が体重を減らすのを手伝った彼は、I Ca n't Get Slimの本を書くことにしました。
•Dukanダイエットは、赤身のタンパク質、野菜、水分摂取、身体活動、および最小脂肪摂取の消費を提唱しています。精製炭水化物を除外し、再教育段階で全粒穀物を推奨しています。食事の柱の1つはエンバクふすまですか？
また読む：Pegan：The Paleo and Vegan Diets Combination
Food Reeducation SpaceのTalitta Maciel氏は、Dukanは段階的な食事であり、その基礎はある期間のタンパク質消費と炭水化物の摂取中止にあると指摘しています。 「各段階で徐々に放出される食物があります」と彼は回想します。
Dukan Diet Step by Step
タリッタ氏によると、クラシックドゥカンダイエットは4つのフェーズで構成されています。2つは減量（攻撃と巡航）、2つは理想体重の安定化（統合と安定化）です。
これらの各フェーズについては、以下を参照してください。
フェーズ1（攻撃）
リリアンによると、このフェーズは1〜7日間続き、最大5ポンドの損失を約束します。
また読む：1kgを失う50の信じられないほど簡単な方法
Pierre Dukanは、これが純粋なタンパク質のフェーズであると指摘しています。 （20ポンド以上を失う必要がある人は最大7日間）、これは食事をこの食品グループに制限します。 「これは急速な体重減少を引き起こし、食事に従事するのに必要な動機付けを与えます」と彼は言います。
？この段階では、数量制限のない66種類のタンパク質が豊富な食品から選択できますか？量を制限する他の食事との大きな違い。さらに、1日あたり1.5杯のエンバクふすまが不可欠です。この食物は腸の通過を改善し、容易に飽き飽きさせ、コレステロール値を低下させ、糖尿病および結腸癌から保護し、slim身特性を持っています。そして、1日2リットルの水と関連付ける必要があります。 20分間の歩行は必須であり、食事と運動を組み合わせた方法の不可欠な部分です。
フェーズ2（クルーズ）
リリアンによると、この段階では週に1ポンドの損失が見込まれます。
34個の野菜が許可された食品のリストに追加され、数量にも制限がありません。これにより、希望の体重に達するまでの週平均1kgの損失が決まります。 2リットルの水に関連するエンバクふすま2杯の毎日の消費に加えて。この段階で、歩行時間は1日30分に増加しますか？
また読む：？飢えたり運動したりせずに17kgを失いましたか？
フェーズ3（統合）
Pierre Dukanによれば、このステージはコンサーティーナ効果を避けるために作成されました。彼女は、新しい食習慣、いわゆる食の再教育を挿入するのに十分な長さです。ポンドを失うごとに10日間従わなければなりません。つまり、10 kgを失った人がフェーズ3を100日間行う必要がある場合は、説明します。
この段階では、全粒粉パン、果物、でんぷん質の食べ物、「ガラ」または「お祝い」の食事など、好きなものを自由に食べることができるさまざまな食べ物が挿入されます。一度だけ自分に仕えますか？デザートとアルコールを飲む権利があります。さらに、エンバクふすま2.5杯を毎日消費し、25分間歩くことを維持する必要があります。
フェーズ4（安定化）
リリアンは、この段階では食べ物は無料だとコメントしています。 「しかし、人生の残りの3つの簡単なルールに従うべきです。」
また読む：健康に見えるがそうではない10の食品
ピエール・デュカンは、新しい体重が確立され、その人が食事の再教育のプロセスを経たと仮定して、3つのルールに従って、好きなものを食べることができると説明しています。最初に、毎週木曜日の食事療法の攻撃段階（純粋なタンパク質）。この規則は、体重管理の一形態として一生守られるべきです。これにより、再び太ることなく、週の他の6日間は普通に食べることができます。 2番目のルールは、1日に少なくとも20分間歩いて、階段を優先してエレベーターを交換することです。そして、3番目の重要なルールは、1日3スプーンのエンバクふすまを食べることです。また、1日2リットルの水を飲み続けることをお勧めします。
各フェーズで何日に従うべきかを計算するには、理想体重アンケートに回答することが重要ですか？無料？ Dukan Dietのウェブサイトで、その人がランダムに間違った方法でフェーズを実行するのを防ぎます。
さらに、ドゥカンダイエットは、ピエールドゥカン博士が承認した毎日のレシピ、ショッピングのヒント、さらにはダイエットをカスタマイズする方法を提供するオンラインサポートサービスを提供しています。このように、たとえば、ダイエット中の人は？規則を破りますか？予定外の何かを食べた場合、批判や判断なしに是正措置が提供されます。ピエール博士のチームがあなたをサポートします。オンラインダイエットサービスは有料で提供されます。
ドゥカンダイエットメニュー
栄養士タリッタは、ドゥカン国会の第一段階で標準の曜日メニューを設定しました。各人は、できれば専門的な監視を行いながら、自分の食事に従うべきであるため、これは単なる例であることに言及する価値があります。
- 朝食： コーヒーミルク+ミナスチーズ+鶏胸肉のグリル2枚
- 朝のおやつ： 薄いハムのスライス3
- 昼食： ミディアムリーンステーキ1個+ゆで卵1個
- 午後のおやつ： オートブランポリッジ
- 夕食： サフラン、パセリ、味付け豆腐6立方体の焼き魚3匹
- 晩up： ウズラのゆで卵2個
Dukanの長所と短所
専門家によると、この方法の主な利点は次のとおりです。
1.速い減量
リリアンは、ドゥカン国会の主な利点は急速な短期減量であると指摘しています。
タリッタは、それがタンパク質ベースであるため、食事はすぐに結果を示し、より満腹感をもたらすと付け加えています。
2.好きなだけ食べる自由
ピエール・デュカンは、国会が望ましい体重を達成し、長期的にそれをコントロールすることを目指していると指摘します。結果を達成するための大きな利点の1つは、ファンが自由に好きなだけ食べられることです。飢ungは、食事を維持するための最大の阻害剤の一つです。食事のさまざまなメニュー選択や許可されているスナックのリストなど、100種類の承認済み食品のリストがあれば、カロリーをカウントする必要はありませんか？
3.重量の安定化
この方法は、人が望ましい体重に達した後もその中に留まるように設計されています。 Pierre Dukanは、減量療法には、素早く、しかし持続可能な方法で体重を減らすのに役立つように設計された4つの段階があると説明します。 「さらに、安定化の第4段階である食品リハビリテーションの長期計画もあります」と彼は言います。
Dukanの欠点について、リリアンは次のように言及しています。
- 心血管の問題;
- 腎臓の問題;
- 腸の問題（腸管通過の困難）;
- ビタミン欠乏症;
- カルシウムの損失（骨粗鬆症）;
- 筋肉痛;
- 初期またはそれ以上の体重回復。
タリッタは、炭水化物が身体が機能する主なエネルギー源であると説明しています。車のガソリンのようなものですか？食事から完全に離脱すると、めまい、衰弱、失神、頭痛を引き起こす可能性があります。炭水化物の不足により、体はエネルギー源として脂肪の使用を開始し、細胞に有害で頭痛、嘔吐、悪心を引き起こす可能性のある過剰なケトン体を放出しますか？
動物製品を大量に摂取すると、飽和脂肪の摂取量が増加し、総コレステロール、LDLが増加し、血管の詰まりを引き起こし、長期の脳卒中または脳卒中を引き起こす可能性があります。タンパク質は、消化後、アミンと呼ばれる物質を放出します。これは、過剰に腎臓を過負荷にし、腎不全を引き起こす可能性があります。タンパク質の消化にどのくらい時間がかかると、胃の不快感、ガス、腸の問題につながる可能性がありますか？
ピエール・ドゥカンは、欠点はないと考えています。講じる必要がある唯一の予防策は、血圧を正常レベルに維持するために1つ以上の治療を行う高血圧の人に対するものです。食事は圧力を下げることができるメカニズムとして働き、人が体重を減らすにつれて、薬の減少の評価を医師に求めることが重要ですか？
彼らはもはやそれらを必要としないので、彼らの薬の服用をやめることができる太りすぎまたは肥満の患者のいくつかの報告があります。また、病気や他の既往症のある人が食事を始める前に医師に相談すべきでしょうか？、とPierre Dukanは付け加えます。
20 Dukanダイエットレシピ
1. 3分でパン： ビデオを使用すると、電子レンジで超実用的なパンを作る方法を学ぶことができます。 3分で準備完了です。
2.マイクロ波Du子： 他の材料の中でも、オート麦ふすま、粉乳で作られたクッキーを電子レンジで作ることが可能です。
3.軽食： さらに、コールドカットで作られた超実用的なレシピ。
4. Dukan Loaf： これは、基本的にオート麦ふすま、小麦ふすま、脱脂粉乳、卵を含む健康的なパンのレシピです。
5.コラーゲンキャンディー： ダイエットまたはゼロストロベリーゼラチン、無香料ゼラチン、水を摂取するシンプルなレシピ。
6.トマトの詰め物： トマトを消費するための異なる実用的な方法。
7.卵入り七面鳥の胸肉パック： ルーチンから抜け出すための簡単で素晴らしいレシピは？ゆで卵の。
8.チョコレートカップケーキ： 甘いものを愛しているが、ダイエットを正しく守っている人のためのレシピ。
9.カーネーションとチョコレート全粒粉ケーキ： お菓子が好きな人にとっては素晴らしいアイデアであり、また午後にコーヒーを飲むのに良いヒントです。
10.キャッサバとチキンブロス： 寒い日に最適です。
11.塩味のケーキ： ほとんどの場合、野菜を洗うとき、人々は茎と葉を取り除きますが、彼らは繊維とビタミンでいっぱいで、パイの詰め物として使用できます！
12. Dukan Chocolate Mousse Cake： 間違いなく食べるケーキのレシピ！
13.国会准将： レシピでは、ダイエットコンデンスミルク、無糖ココアパウダー、エンバクふすままたは脱脂粉乳を上に載せます。
14.デュカン石膏： パスタには、基本的に大豆繊維、0％脂肪カード、ライトクリーム、卵を使用します。詰め物は鶏肉の細切りです。
15.レモンパイ： 生地は簡単に作ることができ、詰め物は基本的に脱脂粉乳、水、無糖ジュースパウダー、オーブンとストーブの甘味料が必要です。
16.トルコDu子： 健康的で実用的なレシピ。七面鳥の胸肉、卵白、エンバクふすま、タマネギ、タバスコ、コテージコショウのみを使用します。
17.まぐろ団子： 基本的にマグロ、豆腐、オート麦のふすまを使用して、おいしい健康的なクッキーを作ることができます。
18.マイクロ波オムレツ： 卵の消費方法を変えるオプション。レシピは非常に実用的です。
19.キャベツジュース： 超シンプルで爽やか。水、ケール、甘味料、レモンのみを使用します。
20.スプリングサラダ： 毎日サラダを変えるのに適しています。このレシピでは、七面鳥の胸肉、リコッタチーズなどのシンプルな材料を使用しています。
今日、Dukanダイエットからの広範囲のレシピがすでにあります。また、各段階で許可されている食べ物から作られている限り、自分の料理を自由に作成できます。興味深いのは、創造性を使うことです！
Dukanに関する8つの質問と回答
メソッドに関する主な質問の説明をご覧ください。
1.ダイエットに栄養士の同伴が必要ですか？
リリアンにとって、すべての食事は栄養士の監督の下で行われるべきです。 「食事はこの専門家によって準備され、各個人の特殊性に焦点を合わせ、食物と栄養の法則を尊重すべきです」と彼は言います。
Pierre Dukanは、医師に相談して健康診断を受けることをお勧めしていると指摘しています。 「ダイエット開始前の検査は、減量プロセスを損なう可能性のある栄養不足やホルモンの変化を検出するために重要です」と彼は言います。
ピエール・デュカンは、健康上の問題を経験したことがない人でも、甲状腺機能低下症がないかどうかを確認し、腎臓病がないことを確認するための検査を行うべきだと付け加えています。また、血糖、コレステロール、およびトリグリセリドのレベルを評価することも重要です。これらは通常、食事で正則化されます。薬を使用している患者は、食事に対して禁忌を示しているか、使用量の調整が必要な場合がありますか？
2. Dukanで何ポンド失うことができますか？
リリアンは、短期的には1週間で約5ポンドを失う可能性があると指摘しています。 「しかし、その人はそれが終わった後、最初の体重以上に戻ることができます」と彼は言います。
ピエール・デュカンは、太りすぎや肥満に苦しむ人々のために伝統的なダイエット方法が作られたと指摘します。すなわち、6〜7ポンド未満を失いたい人にはお勧めできません。 Dukanダイエットですでに70 kgを失った人のケースがあります。平均して、伝統的な方法を行う人々は10kgを失いたいですか？と彼は言います。
3.食事中にアルコールを飲むことはできますか？
リリアンは、どのような食事でもアルコール消費を追跡すべきではないと指摘します。
タリッタは、アルコール飲料にはカロリーが含まれていることを強調します。カロリーは食事を妨害します。 「アルコールは、ある種の炭水化物の発酵に由来するものであり、Dukanでは食べてはならない」と彼は指摘する。
4レストランで食事をするとき、どのようにダイエットを続けることができますか？
タリッタは、卵、鶏のグリル、魚のグリル、チーズ、ハムキューブなどのタンパク質オプション（ソースや揚げ物を含まない）を選択することだと説明しています。
5.デュカンはいつまでできますか？
タリッタは、それが各生物に大きく依存していると指摘しています。 •ダイエットが気に入らない場合は、すぐにやめることをお勧めします。身体に害を及ぼすだけの食事をすることには何の利点もありません。あなたはあなたの健康を犠牲にして体重を減らします。減量の目標が小さい場合は、目標に達するまで食事を続けることができます。体重を大幅に減らす必要がある場合、炭水化物の欠乏を長期間にわたって身体にもたらす可能性があるため、このダイエットを長期間続けることはお勧めしませんか？
6.これは高価な食事ですか？ Dukan国会の維持に費やす費用を削減するにはどうすればよいですか？
医師によると、Dukanダイエットは高価ではありません。食事の計画を立て、自分の料理を準備するだけです。許可されている100種類の食品のリストから、野菜と季節を選択できます。
「週のメニューを準備することは、すべての食材を一度に購入するため、お金を節約するのにも役立ちます。
7.食事は副作用を引き起こしますか？
タリッタによると、はい。筋肉量の減少につながる可能性があります。炭水化物が不足すると、体はタンパク質と脂肪を燃焼してエネルギーを供給しますか？体にとっては、タンパク質からエネルギーを得るのは脂肪よりも簡単なので、筋肉が大幅に減少する可能性があります？
大きな食物制限があるため、ビタミンとミネラルの欠乏が発生する可能性があります。炭水化物はセロトニンの生成に役立つため、疲労、不安、不眠、過敏症につながる可能性があります。
タリッタによると、ドゥカンダイエットは食物繊維が少ないため、便秘、ガス、膨満感があるかもしれません。 「脂肪の分解によるケトン体の生成は口臭、頭痛を引き起こします」と彼は付け加えます。
8.ある日ダイエットをやめ、過剰反応しました。今何をすればいいですか？
タリッタによると、あなたがやっていたようにダイエットに戻ることが最善です。ステージに戻ったり、食事をスキップしたりしないでください。このエスケープで体重増加があった場合、それは次の日に失われるべきですか？
ピエール・ドゥカン博士の指示は、食事を中断した後の数日間に注意することです。 •スリップの場合は、焦点を合わせ、容認されないようにし、その人がいる段階の指示に従ってください。それが完全にやり過ぎの日だった場合、純粋なタンパク質の一日を作り、その後通常の食事に戻ることは可能ですか？
ダイエットが「奇跡を起こす」ことはないことを忘れないでください。良い結果を達成するには、規律と意志が必要です。理想的には、これまたは他のダイエットを開始する前に、できれば栄養士の監督の下で、常にチェックしてください。
Nutrisystem review - Nutrisystem reviews: the start of my nutrisystem journey! ***** (四月 2024)
- 食べ物
- 1,230
