健康
四月 4, 2024
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運動または食事：体重を減らすためにどちらがより重要ですか？

今日、多くの人々は美的理由だけでなく、主に太りすぎや肥満がもたらす健康上のリスクを認識しているため、体重を減らしたいと考えています。

魔法の式がないこともよく知られていますか？最小限の献身で、特定の習慣（絶えずファーストフードを食べる、テレビの前に座ったり横になっているなど）を変えずに体重を減らす。

しかし、多くの人々にとって、バランスの取れた食事と身体活動の実践を結びつけることは難しい仕事であるという事実でもあります。そして、これをしない主な理由の1つは、時間の不足です：適切な食事を準備するか、運動するか、またはその両方です。

この意味で、疑問が生じる可能性があります：体重を減らすために最も重要なことは何ですか？健康的に食べるか運動しますか？

この質問への答えを見つけることは、これら2つの要因を組み合わせて数ポンドを失うことに苦労している人々にとって理想的な方法のようです。

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軽量化はどのように行われますか？

減量プロセスにおけるバランスの取れた食事と運動の重要性を理解するには、減量がどのように起こるかを理解することが不可欠です。人は、「負のエネルギーバランス」、つまり、より少ないカロリーの摂取、および/または日々の活動や運動でのエネルギー消費の増加を行うことができると、体重が減ります。

しかし、バランスの取れた食事と運動の2つのうち1つだけを選択することで、体重を減らすことは可能ですか？

減量のための運動の利点

バランスフィットネスアカデミー、コパカバーナ（リオデジャネイロ）のフィットネストレーナー、フェリペR.ズンピチアッティは、身体運動が個人のカロリー消費の増加に直接寄与し、身体の前向きな変化に重要であることを指摘します。

専門家によると、減量したい人に最も適した活動は有酸素運動です。ランニング、ウォーキング、サイクリング、エリプティカル。最近の研究では、基礎代謝の増加をもたらすボディービルも非常に重要であることが示されています。運動していなくてもカロリーは？

しかし、沈黙したくない質問：運動しているが、食物の世話をしていない人は体重を減らすことができますか？

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Zumpichiattiは、体重を減らすことさえできると指摘していますが、これは非常に難しいことです。なぜなら、身体の傾向は、増加したカロリー消費に高いカロリー摂取量を供給する傾向があり、これを再教育しなければならないからです。もちろん、さまざまなケースがありますが、それらのほとんどでは、良い結果を得るために、食物に懸念がありますか？

機能的でスポーツ栄養学者であり、デリビタ・コンジェラドスの創始者であるダニエラ・デ・アルメイダは、体重を減らすためにはカロリー不足が生じなければならないことを指摘しています。「しかし、ほとんどの場合、食事に特に注意を払わないと、人々は身体活動に費やすよりも多くのカロリーを消費し、最終的には太ってしまいます」と彼は説明します。

健康的な食事の減量のための利点

ダニエラは、健康的な食習慣は減量だけでなく、体重維持にも不可欠であり、アコーディオン効果を回避することを指摘しています。？個人が食事教育を行わない、短時間で大幅な体重減少を約束する制限食では非常に一般的です。

栄養士によると、体重を減らしたい人のメニューでは、複雑な炭水化物（全粒穀物）やアーティチョーク、アスパラガス、チコリ（善玉菌の生産に役立つ）などのプレバイオティクス食品など、早期の満腹感を促進する食品を見逃してはなりません。可溶性繊維（オート麦、キノア、チア、亜麻仁）が豊富。「果物と野菜のほか、オリーブオイル、ナッツ、アボカドからの赤身のタンパク質と健康的な脂肪の使用も、健康的な減量のために示されています」と彼は言います。

健康的な食習慣は、減量のためだけでなく、「コンサーティーナ効果」を避けながら体重を維持するためにも重要です。

ダニエラは、体重増加の原因の1つは体内の炎症であると説明しています。過剰な飽和食用脂肪は、脂肪細胞の量の増加につながり、進化するとトリグリセリドを貯蔵できなくなり、肝臓や筋肉に脂肪を放出できなくなり、インスリン感受性の低下につながり、肥満につながります。糖尿病さえ。この場合、果物、野菜、緑茶、亜麻、ブラジルナッツ、ウコンなどの炎症を調節する食品を使用し、精製炭水化物や飽和脂肪などの原因となるものを避けます、と彼は言います。

栄養士によると、減量を困難にする別の問題は、腸内微生物叢の組成です。「腸が吸収と排泄をうまく行うことができ、体内の炎症を防ぐためにバリアが損なわれないように、有益な細菌と病原性細菌のバランスを取る必要があります」と彼は説明します。

しかし問題は、健康的な食事を（運動せずに）続けているだけで、人が体重を減らすのに十分なのでしょうか？

ダニエラはそのことを指摘します。座りがちな人は体重を減らすことさえできますが、必ずしも体脂肪ではなく、筋肉量を減らすことができます。高精度の8電極生体インピーダンステストによる体組成の評価は、体脂肪の減少に焦点を当てた食事計画の作成の基本であると彼は説明します。