セロトニン：幸福と幸福の実体

特に幸福感や幸福感に関連したセロトニンについて聞いたことがあるかもしれません。しかし、あなたは本当にこの物質が何であり、どのように作用するか知っていますか？

Edmundo Vasconcelos Hospital Complexの内分泌科医であるVivian Estefanは、セロトニンは神経伝達物質と呼ばれる化学物質であり、幸福感、幸福感、静けさをもたらすために脳内で生成されると説明します。 「他の神経伝達物質のように、それは脳と体の間の相互接続に責任があります」と彼は言います。

セロトニンは脳に自然に存在する物質であることに注意する価値がありますが、状況によってはセロトニンのレベルが低く、悲しみ、空腹感の増加、うつ病などの症状を引き起こす可能性があります。

ブラジル肥満肥満研究協会（ABESO）栄養学部栄養学部のクラリッサ・フジワラは、セロトニンは消化管（TGI）で腸クロム親和性細胞によって大量に産生され、主に血小板に保存されることも説明しています。血液循環の。 「しかし、セロトニンは血液脳関門を通過できないため、脳で使用されるセロトニンはその中で産生されなければならないことに注意すべきです」と彼は言います。

以下では、セロトニンがどのように作用するのか、セロトニンのレベルが体内で低いことの主な兆候は何か、そしてそれはどのように自然に増加するのかをよく理解しています。

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セロトニンは体内でどのように作用しますか？

神経伝達物質であるセロトニンは、ニューロンがお互いに、また体内の他の細胞に信号を送るように作用するため、重要な機能にとって非常に重要です。人間の有機体の主な機能を確認してください。

健康を促進する： セロトニンは幸福感の原因となる神経伝達物質であるため、気分改善に作用し、たとえば不安やうつ病などの病気との闘いに役立ちます。

睡眠の改善： 体重減少、筋肉量増加、スポーツパフォーマンスで働くニュートロロジーの大学院生であるレナートロボ医師は、セロトニンから睡眠ホルモンであるメラトニンを生産するため、身体にも関係があると説明しています質の高い睡眠と間接。

減量に役立ちます： 良いレベルのセロトニンは、満腹感に関連しており、不安や過食と戦うことができるとともに、減量プロセスでも重要な質の高い睡眠に関連しているため、多くの点で体重を減らすのに役立ちます。 。

それは体温の調節に作用します： 中枢神経系（CNS）で制御される体温も、セロトニンレベルの影響を強く受けます。

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さらに、さらなる研究が依然として必要ですが、研究により、適切なセロトニンレベルを持つ人々の片頭痛の症状と頭痛の軽減が示されています。

セロトニンが低いことを示す8つの症状

ヴィヴィアンは、この神経伝達物質の欠如が悲しみや抑うつなどの人間の悪い感情をもたらすと説明しています。この状況はさまざまな理由で発生する可能性があります。 「脳が生産をブロックするため、悪い情報や衝撃的な情報を受け取ることが原因のリストに載っています。定期的な睡眠不足に加えて、十分な時間睡眠をとらないと、翌日にはセロトニンの生産も中断されるため、と彼は言います。

もう一つの理由は、貧しい食生活です。 •栄養失調または不均衡な食事のいずれかによる食物不足も干渉します。したがって、炭水化物、脂肪、タンパク質、および3時間ごとに消費されるバランスの取れた食事がセロトニンの産生を促進することが知られています。この神経伝達物質の欠如は、チョコレート？などの食物を介しても脳がセロトニンを要求するため、悲しみ、抑うつ、および体重増加の感情をもたらします。

レナート・ロボは、一部の人々はこの神経伝達物質に関する変化を持っている可能性があり（例えば、より小さく）、これがうつ病または抑うつ症状を引き起こす可能性があると指摘しています。 「抗うつ薬はこの神経伝達物質の分解を抑制するように正確に作用します」と彼は言います。

各ケースは独特ですが、セロトニンレベルの低下に関連する可能性のある症状の一部を以下に示します。

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1. 悲しみ;
2. うつ病;
3. 肥満;
4. 炭水化物に対する過度の渇望;
5. 不眠症およびその他の睡眠障害;
6. 片頭痛およびその他の頭痛;
7. 月経前の緊張;
8. 線維筋痛。

医師のみが各症例を特に評価し、必要に応じて適切な治療法を示すことができることを強調することが重要です。

自然にセロトニンを増やす方法は？

精神的健康と全体的な健康に関連するいくつかの良い習慣があり、この神経伝達物質のレベルを上げるのに役立ちます。それをチェックしてください：

健康的な食事

ヴィヴィアンは、タンパク質や炭水化物を排除することなく、バランスの取れた食事でセロトニンレベルを自然に増加させることが可能であり、全粒を好むと指摘しています。

栄養士のクラリッサは、セロトニンはトリプトファンのヒドロキシル化やカルボキシル化などの酵素反応による変換から生じるインドールアミンであると説明しています。つまり、この神経伝達物質の体内での生産とレベルは、トリプトファンの食物源の摂取に関係しています。重要なことに、トリプトファンは必須アミノ酸として分類されているため、人体で生産することができないため、食物から入手する必要がありますか？

定期的な睡眠

クラリッサは、十分な量と質の観点から、定期的な睡眠は神経伝達物質とセロトニンを含む中枢神経系への作用を調節するための別の重要な要素であると説明します。慢性的な睡眠不足は、うつ病や不安などの精神疾患のリスクを高める可能性があります。これは、睡眠不足が5-HT1Aセロトニン作動性受容体の機能を変化させ、それによって適切な神経伝達を変化させる可能性があるためですセロトニン？

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身体活動

クラリッサは、身体活動はベータエンドルフィンの末梢レベルの増加、睡眠の改善、心理的幸福の促進に関連していると指摘しています。まだよく理解されていませんが、身体活動は特定のタイプの5-HT受容体の感度を高めることによって、また、この神経伝達物質の合成のためのより多くのトリプトファン？

人に満足をもたらす瞑想などの他の活動も、自然にセロトニン濃度を増加させる方法であることが証明されています。これは、ケンブリッジ大学の研究が示唆したもので、瞑想後のうつ病患者のグループの改善を示しました。

セロトニンの生産を助ける8つの必須食品

クラリッサは、トリプトファンを含む主な食物は完全なタンパク質、すなわち身体の適切な機能のために適切な割合で存在する必須アミノ酸を含むものであると指摘しています。栄養士の下に例を挙げます。 「これらは一般的な推奨事項であり、量はケースバイケースで異なる可能性があるため、個別化が優先されることに注意する必要があります」と彼は言います。

• 肉、家禽（鶏肉、七面鳥など）、魚？平均100gフィレットに相当する平均部分
• 卵？平均して、1日に大人用の2つの大きな卵（ただし、LDLコレステロールのレベルを制御する必要がある人には、1日に最大1個の卵黄を制限することをお勧めします。代わりに消費することもできます。卵黄+卵白2個）
• 乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）？ 1日3食分（1食分は牛乳とヨーグルト用の200mLガラス1枚分とチーズ1枚分）
• マメ科植物（ヒヨコ豆や豆など）？昼食や夕食などの主な食事に大さじ4杯の平均的な割合
• シリアル（オート麦、大麦、ライ麦など）？昼食や夕食などの主な食事に大さじ4杯の平均的な割合
• 油料種子（ナッツ、アーモンド、クルミ、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ）？ 1杯に相当する1杯（コーヒー）
• 果物（バナナ、アボカド、ココナッツ、ナツメヤシ、アプリコット、プラムなどのドライフルーツ）約3つの部分が1日を通して分配されます
• 野菜（ほうれん草、クレソン、ニンニク、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなど）主食で摂取できるお茶1カップ

栄養士のクラリッサはさらに、トリプトファンが血漿中を自由に循環し、主に輸送タンパク質であるアルブミンに結合できると説明しています。血液脳関門では、遊離トリプトファンは他のアミノ酸とその輸送を競います。そして、炭水化物は、血液脳関門を通過するトリプトファンの通過を間接的に促進することにより、補助的です。仮説の1つは、これは、炭水化物摂取後にインスリンレベルが増加するにつれて、トリプトファンを除いてアミノ酸が代謝されるためだということです？それはアルブミンに結合し、インスリンによって変化しないままですか？

「競合するアミノ酸の割合を減らすと、トリプトファンが血液脳関門を通過する可能性が高まり、その結果、脳でのセロトニンの合成が増加します」と栄養学者は付け加えます。

栄養士のクラリッサは、複雑な炭水化物の摂取を優先する必要があることに注意する必要があります。この場合、ジャガイモ、全粒穀物、マメ科植物、果物などの塊茎は、一日中流通しています。

しかし、クラリッサは、ポーションの表示は年齢、身体活動のレベル、その他の健康状態などの要因に依存することを強調しています。上記の部分は、健康な成人の例として与えられています。

補足することは可能ですか？

内分泌学者のビビアンは、セロトニンの補給はないと指摘しています。 「この送信機の興奮剤であると主張する薬物は、脳に作用しないため、その有効性の証拠はありません」と彼は言います。

「気分安定剤と抗うつ剤は、脳関門を通過し、内部の神経伝達物質を刺激することにより作用する物質であるため、生理学的効果があることが知られています。」これらの薬は、各患者に必要な量と副作用を知っているため、効果的で安全ですか？

ヴィヴィアンは、抗うつ薬と気分安定薬の使用がいくつかのケースで示されることも強調しますが、これには医学的評価と一般検査が必要です。 •これらの薬には副作用がある可能性があるため、医師は患者の近くにいる必要があります。したがって、最善の方法は、自然な方法でセロトニンの産生を刺激することですか？

この意味で、自然にできることは、トリプトファンを含む食物の摂取量を増やすことです。これは、自分自身を変換します。セロトニンで。

ヒドロキシトリプトファン（または5-HTP）は、場合によってはサプリメントとして使用されるClarissaを説明します。 「不安などの気分障害の治療に役立つ可能性がある適切な治療を提供するために、資格のある医療専門家の指導の下で慎重に使用する必要があることを強調する必要があります」と彼は言います。

5-HTPは通常、アフリカの木の種子から抽出されます。 グリフォニアシンプリシフォリア、中枢神経系での合成による神経伝達物質セロトニンの前駆体である？

過剰なセロトニン

クラリッサは、医学的アドバイスなしで5-HTPと抗うつ薬の使用は、無差別に、いわゆるセロトニン作動性症候群を引き起こす可能性があることを考慮することが重要であると説明していますか？精神障害、神経筋障害、自律神経活動亢進障害によって現れる重篤な状態。

内分泌学者のビビアンは、体内の過剰なセロトニンは通常抗うつ薬によって過剰に発生し、死に至ることさえあると指摘しています。 「この危機では、患者は発汗過多、めまい、失神、下痢、心停止などの症状を呈します」と彼は言います。

今、あなたはそのセロトニンを知っていますか？特に幸福をもたらすことで知られていますか？特に良い栄養素を介して、自然に刺激されます。

また、体内のセロトニンのレベルが低い場合、医療専門家のみが適切な治療を診断および指示できることを強調する価値があります。

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