乳がんと闘う食品

ルーチンの小さな変更は、女性の健康にいくつかの利点をもたらし、多くの病気と戦うことができます。そして、この変化は食生活から始まります。研究は、抗がん特性を有する食物とのバランスの取れた食事に従うことは、ブラジルのほとんどの女性を殺す病気である乳がんの予防に役立つことを示しています。

乳がんと戦うためのフードメニューはさまざまで、健康的なだけでなくおいしい食べ物も提供しています。理想的には、赤身のたんぱく源、低脂肪乳製品、魚、赤身のチーズ、穀物、果物、野菜、マメ科植物が豊富なバランスの取れた食事が必要です。

大豆の消費は、乳がんを防ぐために非常に重要です。この穀物の特性は、月経周期の延長に関与する女性ホルモンであるエストロゲンの作用を模倣する化学成分であるイソフラボンに関係しています。女性の生涯の月経周期が短いほど、乳がんを発症する可能性は低くなります。

可能な限り、カリフラワー、キャベツ、ケール、特にプレート上のブロッコリーを含めます。それらはアブラナ科の食物と呼ばれ、大量のスルフォラファンを含んでいます。スルフォラファンは、体の保護酵素を刺激し、癌の原因となる化学物質を排除する化合物です。

エキストラバージンオリーブオイルは、乳がんと戦う食品のリストでも際立っています。オリーブオイルに含まれる抗酸化物質は、細胞の分解を防ぎ、腫瘍形成の発生率を低下させるのに役立ちます。 1日2杯のオリーブオイルを摂取することをお勧めします。

レシピでニンニクを少なくとも1週間に1回は摂取します。新鮮なニンニクの成分は発がん物質の形成を防ぎ、健康上の利点のみをもたらします。

豆とレンズ豆には、細胞への発がん物質の到達を抑制する効果もあります。サラダ、シチュー、または他の食事に加えて、これらの食品を食べます。

ナッツレシピに加えて、乳がんの発症を防ぐ抗酸化性および抗炎症性の栄養素が含まれています。その恩恵を享受するには、1日に最大28グラムのナッツを消費するのが最善です。

どの食品が乳がんを予防し、食事を見逃すことができないかを知ることに加えて、どの食品が適度に消費されるべきかを知る必要があります。これは、動物性脂肪、赤身の肉、チーズ、その誘導体、および多くの防腐剤を含む食品の場合です。

過度のアルコール摂取と喫煙は健康に非常に有害であり、乳がんのリスク増加と関連しているため、最小限の飲酒で満足するか、これらの物質を避けてください。

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