健康
四月 10, 2024
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数ステップでより速く、より早く体重を減らす方法

人々が最初にアイデアを連想するのは普通ですか？長い間従うのが難しい完全に制限された食事。しかし、良いニュースは、飢えや健康的で完全な食事をあきらめることなく、減量プロセスでより速い結果を達成できることです。

もちろん、健康的な食事以外に、できれば身体活動と組み合わせて恒久的に体重を減らす他の方法はありません。これはまさにその方法ですが、いくつかの重要なヒントは減量プロセスをより速くすることができますか？これは、以下のトピックで見るものです。

1.食事からお菓子をなくす

お菓子（および一般的に砂糖）がダイエットの素晴らしい悪役と見なされることは秘密ではありません。

実際、大きな問題は消費される糖の種類と量にあります。一般的に、最も一般的に使用されるのは（スイーツの調製、ジュース、コーヒーなどを甘くするために）精製されたもので、白砂糖としても知られています。精製プロセスですべてのビタミンとミネラルが失われるため、身体にカロリーのみを提供します。

糖の消化の最終産物はグルコース（エネルギーの主な供給源）ですが、人体は1日を通してエネルギーを確保するために多くのビタミンとミネラルを必要とします。これは精製糖では提供されません。

さらに、多くの人々は、味を大量の精製された砂糖に慣れさせます（例えば、すでに自然に甘いフルーツジュースのように甘くなります）。この過剰は血糖値を上昇させ、その結果、インスリンホルモンのレベルを上昇させ、体脂肪の増加やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

いくつかの研究では、砂糖を過剰に消費するとしばらくの間満腹感が生じますが、その後すぐに空腹が「すべてのものに戻ってくる」ため、人はより多く食べ、体重減少が困難になります。

この意味で、減量プロセスをより速くするためには、メニューからお菓子（および一般的に砂糖）をカットすることが非常に必要であると思われます。しかし、減量はこのように決定的ですか？または、その人は持っている傾向がありますか？そして、この種の食べ物を過剰に消費することになりますか？

栄養士と個人的な食事サブリナ・ロペスは、砂糖の摂取量を減らす（または少なくともできるだけ減らす）ことで減量プロセスを助けることができると説明しています。「しかし、あまりにも多くの剥奪がリバウンド効果をもたらす可能性があるため、通常、大量に消費する人々の食事からあまりにも早く砂糖をカットしないように注意する必要があります」と彼は言います。

栄養士によると、理想は、剥奪だけでなく、新しいライフスタイルに適応する量を徐々に減らすことです。

2.炭水化物消費量を減らす

炭水化物は食物において非常に重要な役割を果たしていますか？その主なタスクの1つは、代謝機能を実行するために体にエネルギーを提供することであるため、現在、この栄養素を減らし、さらには除外するという提案が付いている一連の減量食があります。

炭水化物が人体の主要なエネルギー源であることがわかっているため、摂取量を減らすと、体はタンパク質や脂肪などの他の食物源からエネルギーを探すようになると主張されています。

一般的に、最大の関心事は、人がもはや運動する可能性が低い夜間の炭水化物消費であり、これは体が提供するエネルギーを蓄えることを意味します。

それで、例えば、より速い減量を得るために、これらの夕食の食物を切るか、切るのは本当に良い選択肢のようです。しかし、この方法で減量は明確になりますか？

サブリナ・ロペスは、炭水化物を適切なタイミングで正確にカットすると、減量のプロセスに役立つと説明しています。ただし、このプロセスでも重要であるため、100％を削減することはできません。健康への害を避けるために、これを行う正しい方法を指導する専門家を探すことは常に良いことです。

3. 3時間ごとに食べる

このヒントは、「飢えない」という考えにも関連しています。多くの人々は、体重を減らすためには、何時間も食事をせずに行かなければならないと考えています。この考えは、ほとんどの人が短時間で食事をあきらめることさえあります。

しかし、素早く確実に体重を減らす方向は正反対です。代謝を活発に保つため、3個ごとに食べることが重要です。つまり、体はしませんか？食物は常にエネルギー生産のために到着することを理解しているため、毎日の活動を行うためのカロリー。

この習慣は、新陳代謝を加速することに加えて、飢えずに、健康的な方法で減量食に従うことをはるかにやる気にさせます。

4.アルコール消費を削減する

サブリナ・ロペスは、アルコール飲料は空のカロリーが豊富で、体液貯留に寄与すると指摘しています。「したがって、減量ダイエットでの消費を削減または削減することは、良い結果をもたらします」と彼は言います。

ただし、このタイプの飲み物が本当に好きな人は、このカットを根本的に行うべきではありません。たとえば、多くの人は毎週週末にビール（または別のアルコール飲料）を飲む習慣があり、すぐにメニューを削除したくないでしょう。

この場合、週末ごとに一定量の飲み物を規定し、この目標を決して超えないようにするためのヒントはありますか？数日かけて削減する必要があります。別の興味深いガイドラインは、各コップのアルコールを飲んだ後にコップの水を飲むことです。このように、人は飲む量が減り、減量ダイエットに良い結果をもたらすでしょう。

5.野菜を毎日食べる

サブリナ・ロペスは、野菜には繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富であり、減量に役立ち、体が必要とする各栄養素の必要なサポートを提供し、「クレンジング」も行うと指摘します。

「平均して、1日に5サービングの野菜を摂取する必要があります」と栄養士は付け加えます。

6.果物を毎日食べる

また、果物は減量ダイエットの鍵であり、おそらく主食の間に食べるべきスナックの最良の選択肢です。

果物には、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。平均して、1日に3食分の果物を摂取する必要がありますか？栄養学者サブリナは説明します。

7.身体活動を練習する

これは新しいものではありませんが、注目に値します。身体活動は、weightせたい人の生活の中で（特に）基本的です。「身体活動は、代謝の増加を引き起こすため、減量の過程で多くの助けになります」とサブリナ・ロペスは言います。

身体活動をして適切に食事をしている人は、健康的な食事をしている人よりもはるかに速く、より効果的な結果になるという事実です。それに注意を払う価値があります！

永久に体重を減らしたい人のための他の重要なヒント

サブリナ・ロペスは、すべての栄養源が減量プロセスにおいて重要であるが、一人一人に適切な量を消費しなければならないことを指摘しています。これは、「良い脂肪」の源である食品の場合にも当てはまります。なぜなら、体には良いと考えられているにもかかわらず、それでも脂肪であるからです。これらの食品の例は、オリーブオイル、ココナッツオイル、亜麻仁油、油料種子（ピーナッツ、クルミ、ナッツなど）、アボカド、オメガ3およびオメガ6です。サーモン、サバ、マスなどの魚？

減量プロセスには多くの忍耐が必要です。サブリナ・ロペスは、この意味で、人が目標を設定することは非常に興味深いことを指摘していますか？短期および長期？フォーカスが失われないようにします。

最後に、サブリナ・ロペスは、理想は常に栄養士や物理教育者などの専門家の助けを求めてこのプロセスを支援し、減量をより速く、より効果的かつ健康的にすることであると指摘します。