健康
マーチ 29, 2024
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運動ルーチンを開始する方法は？

睡眠、気分、生活の質、健康的な体重減少、心肺疾患のリスク低下は、頻繁な運動を通して得られる利点の一部です。

ただし、これは人々の日常生活に含めるのが最も簡単な習慣の1つではありません。

保健省のデータによると、ブラジルの人口の10％だけが身体活動を頻繁に行っています。言い訳は、時間の不足とモチベーションの範囲です。多くの人も開始しますが、最終的には途中で活動を中止します。

以下は、ドロップアウト統計に参加しないように身体活動を開始して維持するのに役立つ6つの簡単な手順です。

1.楽しんでいるアクティビティを検索する

L？Acorリハビリテーションセンターの理学療法士Thais Schmidtにとって、身体活動を選択する際に最初に考えることは、何かを特定し、楽しんで、楽しんでいるものを探すことです。？意図は、活動が重さではなく喜びであるということです？、タイ人を導きます。義務を負わずに喜びなく何かをすることで、あなたはもっと簡単にgiveめます。現在、多くのエクササイズのオプションが利用可能です、あなたは本当にあなたが本当に楽しんでいるものを見つけるでしょう！

2.特にこれのためにあなたの日から時間を取っておき、あきらめないでください

身体活動に従事する日時を設定します。これは、他のときに運動できないという意味ではありませんが、事前に確立されたルーチンが存在する必要があります。また、連続して何度も見逃さないようにしてください。疲れていてがっかりしたいときでも、集中して、あきらめないでください。また、寒さ、暑さ、雨に非難する価値はありません！良いヒントは、身体活動の練習で実現した利点を書き留めることができる小さな日記を作成することです。進捗を記録します。あなたは驚かれることでしょう、そして、常に続ける理由が必ずあります！

3.可能な目標を設定する

誰かが運動ルーチンを開始することを決めた場合、到達不可能になるほど目標を高く設定するのが一般的です。このような理由で身体活動をあきらめる人は少なくありません。したがって、非常に重いまたは厳密な運動ルーチンを作成することから始めないでください。測定可能で達成可能な目標を設定し、改善が見られたらペースを上げます。過食は有害です：過労は筋肉の緊張と疲労につながる可能性があります。

4.医学的アドバイスを尊重する

タイ人によると、身体活動に関しては医学的勧告に従うことも必要です。最初に相談して、あなたに最適なアクティビティを見つけてください。？インパクトの強い運動ができない人、または腰に問題がある人がいます。たとえば、これらの場合は避けるべき活動があり、より適切な活動はありますか？理学療法士にアドバイスします。

5.減量だけに集中しないでください

結果の到着が遅くても心配しないでください。推定によると、視覚的な結果を得るには8週間の運動が必要です。各身体活動の直後に体重を測らないようにしてください。たとえば、2週間ごとに体重計に登るのが理想的です。体重を減らすことに加えて、焦点も健康であり、生活の質であることを忘れないでください。

6.よく食べ、十分な睡眠をとり、水を飲む！

身体活動の目標が体重を減らすことでもある場合、いくつかの同盟国が必要です。食物、睡眠、水分補給は健康的な減量に役立ちます。理想的には、推奨される1日8時間寝てください。深い睡眠の後、筋肉が成長して再生することをご存知ですか？

また、毎日少なくとも2リットルの水を飲むことが重要です。身体活動中に水分補給することを忘れないでください。栄養モニタリングもうまくいきます！サラダ、野菜、果物を食事に含め、3時間ごとに食べてみてください。また、体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があることを忘れないでください。

フィットネスルーチンを成功させるための重要なヒント

問題が時間不足の場合は、休憩時間、昼食時、またはテレビを見ているときに運動してみてください。クランチをしたり、縄跳びをしたり、散歩したりする機会を利用してください。
それほど遠くない場所を旅行するときは、歩くことを選択してください。
エレベーターを階段の上に入れ替えます。
意欲がない場合は、活動を多様化してみてください。自転車、ピラティス、ウォーキング、ファイティング;
がっかりしない1つのヒントは、グループアクティビティを実行することです。友達に電話して一緒に来てください。これにより、お互いに集中し続けることができます。
音楽が好きなら、お気に入りのバンドを聴いて運動してみてください。

これらのヒントを使用すると、身体活動の利点を楽しい方法で、途中でgivingめるリスクなしに楽しむことができます。生活の質、健康的な体重減少、睡眠と気分の改善があなたを待っています！