健康
四月 11, 2024
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等張性：慎重に消費する

文化的には、等張性の消費は健康の考え方に関連しています。ミネラルが豊富な組成物は、水分補給で水を置き換えることができる健康的な飲み物であるという誤ったイメージを作り出しました。しかし、それはそれほど単純ではありません！等張性の摂取は、専門家のアドバイスと特定の場合にのみ行う必要があります。

誰が示されているのか、何で作られているのか、理想的な飲酒量、そしてどの飲料によって等張性を置き換えることができるかを知る。

それは誰のためであり、その目的は何ですか？

？激しい運動を行うアスリートには等張性が必要です。栄養士のパトリシア・ビアッジは、1時間以上持続し、16kmのランニング、ハーフマラソン、マラソンなどの発汗を引き起こす運動後に推奨されますか？飲み物は、汗で失われた水とミネラル塩を置き換えるため、つまり水分補給を促進し、アスリートのパフォーマンスを改善するために存在します。また、けいれんや脱水症の予防にも役立ちます。

等張性とは何ですか？

等張性は、ナトリウム、カリウム、カルシウム、リンが豊富です。これらの栄養素は細胞の機能を促進し、より多くのエネルギーを個人に残します。

利点にもかかわらず、パトリシアは、消費が腎臓に過負荷をかけ、血圧の上昇に寄与する可能性があると説明しています。通常のソーダには平均で11mgのナトリウムが含まれていますが、等張飲料にはボトルあたり50〜160mgが含まれています。

したがって、次のような健康上の問題に苦しんでいる人にはお勧めできません。

心不全;
高血圧;
腎臓病;
糖尿病

理想的な消費量はいくらですか？

演習の前に： 200mlから400mlの液体を飲むように指示されていますか？ジュース、水または等張。飲料にはすでにこの栄養素が含まれているため、炭水化物の食事の等張消費を選択する場合は避けてください。

演習中： 人がどれだけの汗を失ったかに応じて、500 mlから2リットルの水と等張液を消費することをお勧めします。運動中の水分損失を計算するには、活動の前後に重量を量り、この差の結果をグラム単位からミリリットル単位に変換します。たとえば、計量の差が600グラムだった場合、アクティビティ中に600 mlを補充します。理想的なのは等張だけを使用するのではなく、量を半分の水と半分の等張で置き換えることです。

運動後： ワークアウト後の2時間で、補充すべき液体の量は、失われた体重の150％に相当します。上記と同じ例を使用して、600グラムを失った場合、900 mlを交換する必要があります。この代替品は、ジュース、水、または等張液を使用できます。現時点では、果物や食物を消費することも重要です。