あなたの幸福と生活の質は、あなたの食事の仕方に直接関係しています。誰もが、適切な臓器機能、身体、皮膚、髪の活性化のために食物を通して毎日満たす必要がある基本的な栄養ニーズを持っています。それらを満たすためには、ビタミンの消費が不可欠です。
栄養士のアマンダ・ダンタスは、毎日のメニューに含まれるビタミンの重要性について次のように警告しています。必要な量で消費されると、身体的および精神的な幸福を促進し、さまざまな病状の治療を予防および支援します。
各ビタミンがあなたの体にどのように役立つか知っていますか？栄養士のアマンダ・ダンタスと一緒に、ル・バラゴッセは主要なビタミンとその機能に関するガイドを作成しました。もちろん、私たちはそれぞれの食べ物を見つけます。
ビタミンB7、B8またはH（ビオチン）
これは女性の最愛のビタミンかもしれません。ビタミンB7、B8またはHは、体内でエネルギーを生成し、その結果、脂肪を分解するために重要です。さらに、体内にこのビタミンが不足していると、吐き気、pale白、皮膚炎（皮膚の炎症）を引き起こす可能性があります。
彼女はどこにいるの？
アーモンド、ピーナッツ、牛肉、チョコレート、オートミール、ピーカン、鶏の卵は、ビタミンB7、B8またはHが豊富な食品の一部です。
ビタミンB6（ピリドキシン）
このビタミンは、中枢神経系の適切な機能、皮膚の維持、およびアミノ酸代謝に関連しています。体がビタミンB6を欠くと、皮膚疾患、貧血、中枢神経系の機能不全、過敏性を介して現れます。
彼女はどこにいるの？
このビタミンの源である食物はおいしいので、ビタミンB6を食べることは難しくありません。チェックしてください：アボカド、プラム、バナナ、鶏肉、干し杏、リンゴ、鶏の卵、生トマトなど
ビタミンC（アスコルビン酸）
病気の予防に役立つため、これは最も重要なビタミンの1つです。ビタミンCは免疫系に関連し、皮膚の治癒プロセス、結合組織の形成に関与し、私たちの体が鉄を吸収するために依然として重要です。
身体は、出血や歯肉の炎症、筋肉の痛み、壊血病の症状である一般的な感触、または心拍を加速する不整脈のような頻脈によって、このビタミンの不足に反応する場合があります。
彼女はどこにいるの？
果物が好きなら、間違いなくこのビタミンを定期的に摂取してください。パイナップル、オレンジ、グアバなどブラジル人の好きな果物のいくつかに含まれています。さらに、他の果物や野菜もこのビタミンの供給源です。チェックしてください：アセロラ、カシューナッツ、タンジェリンの皮、チェリー、緑の香り、芽キャベツ、キャッサバの葉、アールフルーツ、キウイ、レモン、サワーサップなど。
ビタミンA（レチノール）
ビタミンAは人体に不可欠です。視力、上皮組織および免疫系の維持に重要な役割を果たし、さらに、骨の成長と発達に重要です。
体内のビタミンAの不足は、夜盲症や眼球や角膜の乾燥など、深刻な視力障害を引き起こす可能性があります。ビタミンAは免疫系に作用するため、感染のリスクを高めることに加えて。
彼女はどこにいるの？
ビタミンAを見つけるには、カボチャ、ニンジン、パパイヤ、牛レバー、牛乳、ルッコラ、ケール、クレソン、ほうれん草を食べます。
「健康的でバランスの取れた食事で、毎日のビタミンのニーズを簡単に満たすことができます」とアマンダは結論付けています。
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