健康
かもしれません 3, 2024
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減量と筋肉の調子を整える体操の局所化

今日では、体重を減らしたり維持したり、健康や生活の質を向上させたりするために、動きたい人のための最も多様な種類の身体運動が誰でも利用できます。

これらは、アウトドアアクティビティから伝統的なウェイトジムやフィットネスクラスまで、機能トレーニング、クロスフィット、特定のダンスクラスなどの最近のアクティビティに至るまで、あらゆる好みのオプションです。。とにかく、じっとしている人だけ！

そして、多くの運動方法の中には、新しいものではありませんが、決してスペースを失うことのない方法があります：ローカライズされた体操。

Ziva Physical TrainerのFelipe Kutianskiは、ブラジルのクリチバ大学（UniBrasil）の物理教育を卒業し、Gama Filho University（RJ）の運動生化学を卒業し、サンクトペテルブルクでケトルベルの基本認証を取得しました（ロシア）、ローカライズされた体操は数十年前に非常に有名になり、主にビデオのクラスでアメリカの専門家によって広められたとコメントしています。「彼らは通常、一方的な動きとアクセサリーを過負荷の一形態として使用していました（例えば、シンガード）。」と彼は言います。

Luciene Maria de Paula、L＆L Space Life to the Body理学療法士、皮膚機能および美容師の卒業生、パーソナルトレーナー、ピラティスインストラクターおよび機能トレーニングは、特定の筋肉グループに焦点を当てた動きを使用し、特定の筋肉群に合わせて作られていると定義しています繰り返します。「各繰り返しセッションは、筋肉の休息のために休憩で区切る必要があります」と彼は説明します。

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Lucieneの場合、ローカライズされた体操は、より多くのカロリーを消費したい、ボディービルを嫌い、そして/またはもっと「生き生きとした」ものを好む女性と男性の両方に適しています。

ローカライズされたフィットネスを採用する6つの理由

専門家Lucieneは、ローカライズされた体操の主な利点として強調しています。

1.姿勢の改善： エクササイズの大規模なコレクションを持つことにより、位置するジムはバランスの取れた方法で全身を訓練し、より良い姿勢に貢献します。

2.筋肉量の増加および/または維持に役立ちます。体操をするか、すでに持っているものを維持するかにかかわらず、ローカライズされた体操は良い選択です。これは、審美的な観点からだけでなく、一般的な健康にも利点をもたらします。

3.精神運動スキルの向上： さまざまな運動により、局所的な体操は敏improved性、バランス、および協調性の向上に貢献できます。

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4.起こりうる怪我の防止： 正しく頻繁に行われると、筋肉が強くなり腱や靭帯を保護するため、局所的な体操が毎日の怪我の可能性を減らし、緩和するのに役立ちます。

5.フィットネスと生活の質の改善： 他の身体活動と同様に、ローカライズされた体操は座りがちなライフスタイルから1つを取り出し、運動する人だけでなく、すべての日常活動を実行するためのより良いコンディショニングを提供します。これらはすべて、生活の質をさらに向上させます。

6.減量の援助： 他のアクティビティと同様に、ローカライズされた体操は減量プロセスの良い味方です。筋肉を強化し、脂肪の損失を大きくします。また、体の形を整え、心肺系を助けます。

フェリペは、すべてがクラスと各教師の特性と強度に大きく依存することを補強しますが、通常、局所的な体操では、持久力と筋力の向上が示されるため、心肺反応と体重減少に大きな効果があります。

体操の局所化と減量

Lucieneは、1時間の活動中のエネルギー消費が350から500カロリーに及ぶ可能性があるため、局所的な体操が減量に役立つと指摘しています。「しかし、正確なカロリー量は、クラスの強度、ペース（1分あたりの拍数）、人の体重などの要因を考慮して定義されることは注目に値します」と彼は言います。

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「さらに、このタイプの活動は筋肉量の維持に寄与し、これにより脂肪量が除去され、たるみが減少します。」健康的な減量プロセスに一般的な方法で協力することは、ルシアンを追加します。

フェリペは、減量はクラスの強度と、ボリューム、インターバル、エネルギー経路などのその他の要因に大きく依存することを強調しています。専門家はまた、ジムのクラスで緊張や代謝過負荷を使用して、食事の再教育と毎週のトレーニング頻度の重要な役割を思い出します。

？体操は刺激、つまりたった1つとして機能しますか？ピース？フェリペは、筋肉の定義は筋肉量の良い脂肪率の減少にほかならないので、減量のプロセスは栄養モニタリングに不可欠であると言いましたか？

ローカライズされた体操xボディービル

フェリペは、体操はより多くの代謝トレーニングルートを使用し、繰り返し、アイソメトリをほとんど使用せず、より酸化的な筋肉環境を残そうとしていると説明しています。「ボディビルディングは通常、筋肉への機械的過負荷を使用して、より緊張した経路を使用し、肥大などの利益のために微小病変を介して作用します」と彼は言います。

要約すると、体操は持久力と筋肉の調子に焦点を当て、ボディービルはより多くの肥大と筋力に焦点を合わせます。どちらも、教師がトレーニングをどのように編成するかに応じて、心肺機能の向上と減量の結果を示します。

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Lucieneにとって、ボディービルは筋肉の強さとボリュームを獲得したい人に最適です。「体操は音楽のリズムで行われるため、より多くのカロリーを消費し、より刺激的な活動を求めている人には、すでにローカライズされた体操が適しています」と彼は言います。

ホーム体操

フェリペは、体操（器具を使用しない運動）が家庭で行われる体操の最良の形態であると説明します。「エクササイズを実行するには、体重のみを使用するか、アクセサリーを追加します。」

以下では、フィットネスコーチがホームベースのエクササイズの例を挙げています。

バーピー

その人はスクワットをしてから、板の位置になり、腕を曲げます。最終段階で、彼女は曲げからボードに戻り、スクワット位置にジャンプし、垂直ジャンプで終了します。

垂直かかとのスクワット

その人は膝から約90度にしゃがみ、開始位置に戻り、完全なジャンプで終了し、地面から足を離します。

ケトルベルとロシアのねじれ

座って、人は足を地面に触れさせずに、ケトルベルを胸の高さに保持します。制御された動きで、人は胴体の回転を行い、足が床に触れることなくケトルベルが腰の側面の地面に触れます。

ハンドサポート付きの腕の屈曲

その人は、肘を伸ばして地面のつま先だけに触れる板の位置になります。手が屈曲パッドを保持するため、可動域が広がります。肘だけを曲げることにより、人はMET胸部に近づき、必要に応じてほとんど触れるか触れます。最終段階では、肘が再び揃うまで肘を伸ばします。必要に応じて、生徒は運動の強度を和らげるために膝を地面に置くことができます。

Lucieneは、自宅でできる多くのエクササイズがあるとコメントしています。「しかし、良い結果を得るには、ジムに行くか、より具体的なガイダンスを提供する教師を雇うことが理想的です」と彼はアドバイスします。

パーソナルトレーナーによると、家庭用品の助けを借りて自宅で成功することができる他の運動は次のとおりです。