より多くの重量またはより多くの繰り返し：ボディービルでよりよいですか？

ジムでトレーニングしたり、自宅でエクササイズをしたりすることもありますが、問題はしばしば同じです。より重いウェイトを使用してセットを何度か繰り返しても、負荷をかけすぎたり、結果が表示されたりする方が価値がありますか？光？

答えは、常にいくつかの論争を引き起こす他の多くの質問と同様に、それはすべてあなたがボディービルで持っている目標に依存しているということです。

本当に体重や繰り返しを増やす必要がありますか？

負荷の増加または繰り返しの増加の兆候を理解する前に、常に同じ方法でトレーニングすることは望ましくないため、これらの変更が必要であることを明確にする必要があります。

お気づきかもしれませんが、同じ体重または繰り返し回数で数日間トレーニングした後、かつては困難だった運動が容易になり始めます。問題は、一度それがあなたの体への挑戦でなくなると、あなたはあなたの目標に向かって進歩しないことです。

ですから、あなたがより重い、より反復的、またはその両方であるかどうかにかかわらず、あなたのウエイトトレーニングシリーズに適応するように調整する必要があります。さて、それで、どの変更が各目標にとって最も興味深いかを議論できます。

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筋力と筋肉量を増やしたい人向け

あなたの目標が筋肉を構築し、除脂肪体重を増やし、筋力を高めることである場合、最新の推奨事項は、筋肉機能不全に達するまで運動を行うことです。そして、これはより多くの重みまたはより多くの繰り返しで行うことができます。

一般に、より多くの負荷とより少ない繰り返しを使用することを好みます。たとえば、最大値に近い重量で6〜12回の繰り返しを3セット実行すると、障害が発生するまで持ち上げることができます。セットの間隔は60〜120秒である必要があります。

ただし、多くの研究では、負荷を減らして繰り返し回数を増やすと同じ効果があると主張しています。この場合、20〜25回の繰り返しで2〜3セットを実行できるように、重量はサポートする負荷制限の約半分にする必要があります。セットの間隔は30〜60秒である必要があります。

一方、他の専門家は、ワークアウトが体重と繰り返しを交互に行うと、筋肉量の最良の増加が達成されると主張します。

したがって、1週間はより高いセットでより短いセットを行い、次の週はより軽量でより長いセットを行います。そうすれば、あなたの体は、より重いトレーニング週間の後に筋肉を取り戻す時間を持つでしょう。

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トレーニングプログラムに関係なく、筋肉の獲得を求めている人は通常、週に4〜6回、ボディービルのエクササイズを行います。

体重を減らしてスタミナを増やしたい人向け

有酸素運動は体重を減らすことで最も有名ですが、ボディービルは脂肪を減らし、筋肉がより多くのカロリーを消費するのを定義するためにも非常に重要です。

あなたの目標が体重を減らすか、より多くのスタミナを獲得することである場合、ヒントはより少ない体重とより多くの繰り返しに賭けることです。トレーニングの例としては、中程度の重量の負荷を使用して、進捗レベルに応じて15〜25回の繰り返しで3〜4セットを実行します。

筋肉トレーニングは、週に少なくとも3回、さらに3日間の有酸素運動と交互に行う必要があります。減量を目指す人にとっては、ワークアウトをバランスの取れた食事と関連付けることも不可欠です。

今訓練を始めている人のために

初めてのボディービルトレーニングを開始する場合は、特定の目標に専念する前に、まず体を調整する必要があります。そうしないと、あなたは非常に痛みや怪我をしやすくなり、フィットネスの世界で旅を続けることができなくなります。

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したがって、ウェイトトレーニングの練習を始めるときは、重量が少なく、約3週間繰り返しが多いセットに投資することをお勧めします。この時間の後、あなたの筋肉は、体重を減らすか、強くなるかどうか、新しい課題に直面することができます。

すべての運動には、身体のニーズと限界を特定するための適切な資格を持つ体育の専門家が同行する必要があります。したがって、あなたはパーソナライズされたワークアウトを行い、怪我のリスクを抑えて最高の結果を提供することができます。

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