PMSの症状：主な不快感とその対処方法

それは一見無邪気な小さな3文字だけですが、多くの女性を怒らせ、男性にパニックを引き起こします。月経が近づくと、月経前緊張が生じます。女性の間で全会一致ではありませんが、ほとんどの女性は毎月この問題を抱えた時間に対処することがいかに複雑かを知っています。

PMSは、月経の2週間前までに現れることがありますが、それに伴い、大きな不快感を引き起こし、女性の日常生活に影響を与えるいくつかの症状が現れます。この期間中、ホルモンレベルの変化は、特に気分において多くの変化を引き起こします。一部の女性は神経衰弱の危機にonしており、他の女性は感情的に敏感であるか、手に負えないほど空腹です。

Dr. Drauzio Varellaのウェブサイトとのインタビューで、サンパウロ大学ダスクリニカス大学の婦人科医であり月経前緊張症の女性支援センターのコーディネーターであるMara Diegoliが、PMSに関するいくつかの重要なポイントを明らかにしました。

PMSの症状は何ですか？

Maraは、PMSに起因するさまざまな症状があることを説明しています。彼女によると、しかし、提示された症状が本当にこの緊張の結果であるかどうかを評価する必要があります。

「私たちは注意する必要があります：彼ら（症状）は月経とともに去らなければなりません。それらが消えなければ、それは月経前の緊張ではありません。症状はさまざまです：過敏性、うつ病、胸痛、攻撃性。これらは制御可能であり、制御する必要があります。頭痛もよくある不満です。女性はまた、正確な理由を知らずに簡単に泣き、理由もなく爆発する可能性があると彼は言います。

症状は非常に多様であり、各女性で異なって表示されます。それらのいくつかは次のとおりです。

• 過敏性;
• うつ病;
• 胸の痛み;
• 攻撃性;
• 頭痛
• 感情的感受性;
• 苦悩;
• 不眠症;
• 集中困難;
• 突然の気分変動;
• 疲れ。

これらの症状に対処する方法

PMSに特徴的なホルモンの変化の人質になりたくない人のための主なヒントは、自己知識です。月経周期を追跡することは、あなたの体がホルモン産生を変え始め、それによって症状を予測し始める日付を特定する良い方法です。

「彼女はホルモンの変化が気分を変えることを知っており、カレンダーにメモを取り、怒っていることに気づきました」とマーラは言い、「女性が自分自身をコントロールすることを学ぶことは重要です。」困難な状況に直面している場合、行動が異なる期間が終わるまで解決策を延期してみてください。仕事の打ち合わせでは、仕事を失うのに苦労するよりも、物議を醸す問題について話し合ってから書面で報告することを上司に伝える方がプロフェッショナルですか？

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PMSの症状と闘うのに役立つもう1つの要因は、身体​​活動です。これらの期間中に身体を動かすことは、蓄積されたストレスを発散させ、症状を緩和するために不可欠です。マラにとって、最も推奨されるのは有酸素運動ですが、誰もができるわけではありません。ジャンプして、テニスをするのが理想です。ただし、ブロックを歩いたりサイクリングしたり、庭を片付けたり、ダンスをしたりしても解決します。重要なことは、緊張と不安を解放することですか？

PMSを回避するための正しい電力

体の多くの機能と同様に、食事もPMSの症状に影響します。いくつかの食品は期間ストレスを緩和しますが、他の食品は状況を悪化させる可能性があります。

Drauzio Varella博士のウェブサイトでの婦人科医の指示によると、下のギャラリーで、どの食品がPMSと戦うために示され、どの食品が期間中に悪影響を与えるかを見つけます。

コーヒーは不安感を高めるので、PMS中はその消費を避けるか減らす必要があります。

利尿薬であるため、ハヤトウリは症状の緩和に貢献します。

その利尿作用により、イチゴはPMSとの戦いにおいて重要な味方になります。

スイカは多量の水を含んでいるため、利尿薬とみなされ、症状の軽減に役立ちます。

その利尿特性による別の有益な食品。

利尿を増加させることにより、クレソンはPMSの主な症状とも戦います。

セロトニンの減少により、女性は甘いものを食べる必要性を感じるかもしれません。これは、砂糖が幸福感の原因となるホルモンであるエンドルフィンの産生を刺激するためです。ただし、脂肪分が多くなると、甘い食べ物は砂糖を含まない甘い食べ物に置き換える必要があります。

たばこは、PMSに典型的な不眠症と頭痛を増加させます。タバコを切ることで睡眠が改善され、不安が軽減されます。

適切な注意を払っても症状が治まらない場合、または生理後も症状が続く場合は、婦人科医に相談して月経周期、PMS、症状に関するすべての情報を伝え、何ができるかについて質問してください。あなたの場合。あなた自身の世話をし、あなたの人生でより多くの健康と幸福を持っています。

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