運動後の習慣は身体能力を高めることができます

特にジムでのトレーニングの後、身体的な運動を伴う活動の後、体は筋肉が受けたストレスを修復し始めます。

運動生理学を専門とする物理教育者であるルチアナ・マンケルによると、回復プロセスは体を強くし、体重減少を可能にするため、運動後48時間以内に行われる活動は達成される結果に大きく貢献します。

身体活動を強化し、不快感を軽減する態度

飲料水は、体重減少に役立ち、衝動を制御し、満腹感を維持するのに役立つため、身体活動の実践者が最もよく聞く推奨事項です。このアドバイスは正しいだけでなく、水分を十分に摂取しない人は運動中に除脂肪量を燃やす可能性が高いため、非常に真剣に受け止めるべきです。さらに、水がないと、身体の活動は少なくなり、自動的にゆっくりしたペースで動き、機能を完了するための適切な量の液体がないため、カロリーを消費しなくなります。

良好な水分補給のために、理想は、1日あたり2リットルに加えて、1時間あたり500 mlの運動に加えて、運動後だけでなく、運動前後の飲料水を含めることです。スポーツ栄養を専門とする栄養士InaríCicconeユニフェスプ

身体活動の後にストレッチすることも良い習慣です。ストレッチングは身体活動の単なる準備ではなく、トレーニング後のストレッチングは最大20％の筋肉量の増加を意味することが研究により示されています。この習慣は、循環系を活性化し、呼吸器系および神経筋系を活性化するため、運動の回復に不可欠です。

痛みを抑えるために、孤立活性化ストレッチングと呼ばれるアメリカのストレッチング技術が必要です。この手法では、各位置を3秒間維持し、10〜12回繰り返して、循環を促進し、筋肉の酸素化を改善することを推奨しています。

トレーニング後にマッサージを行うことも、筋肉の再生を最大60％促進し、その領域の血流を刺激して怪我を防ぎ、組織の炎症を軽減するためのもう1つの良い取り組みです。

興味深いヒントは、運動後、冷たいシャワーを浴びて局所的な痛みを軽減し、保湿剤で体をマッサージすることです。効果的なマッサージを行うには、足を脚の付け根に向けて、腕を脇の下に向けて、腹部を時計回りに、腰から脚の付け根までスライドさせます。ボリュームが見つかったら、外側からそっと押し込みます。

厳格なトレーニングの翌日には、筋肉への栄養分の適切な輸送と痛みの感覚の原因となる乳酸などの毒素の除去のために、筋肉の増強を延長し、血流を刺激する低強度の活動を行うことが示されています。トレーニング後の筋肉。別の肯定的なポイントは、運動が継続的に良い睡眠に貢献するということです。これは身体活動の良いパフォーマンスのもう1つの重要な項目です。

よく眠ることが重要です。なぜなら、私たちが眠ると、成長ホルモンであるGHが高レベルで生成され、トレーニング後の筋肉修復、脂肪燃焼刺激、骨形成に必要な細胞の再生を促進するからです。

米国睡眠医学会の第26回年次総会で発表された研究によると、質の高い睡眠がないと満腹ホルモンが乱れ、不健康な食事を選択して1日中より多くの食事を食べる傾向が高まります。

良好な栄養は、身体の適切な機能の基礎であり、これには身体活動の良好なパフォーマンスと健康な身体の維持が含まれます。スポーツの専門家と科学者は、筋肉の修復を支援するツールとしての運動後の栄養の重要性を主張しています。

タンパク質が代謝を促進し、組織の修復と複雑な炭水化物を強化するため、体操が最高の結果を促進してから30分以内に、タンパク質、卵、七面鳥の胸肉、全粒パン、果物などの複雑な炭水化物を含む食品を食べると良い結果が得られます。体が筋肉量を消費するのを防ぐことでエネルギーを補給します。

体はあなたの健康と体重減少に対応するための最良のインフラストラクチャを提供するルーチンを必要とするため、エネルギーを増やし、痛みを軽減し、体重減少を楽に加速できる良い習慣を常に守らなければなりません。 。

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