健康
かもしれません 2, 2024
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女性の食事における6つの最大の間違い

毎日のラッシュでは、プロの仕事と家事の間に、多くの女性が食べ物を無視しています。彼らは最速かつ最も便利な食物に頼るので、結局、必須栄養素を無視したり、健康に害を及ぼす食物を誇張したりします。私たちが行った8つの最大の食事の間違いをチェックし、より健康的な生活のためにそれらに対処する方法を学びます。

1？食物中のナトリウムが多すぎる

世界保健機関は、1人あたり1日あたり最大2000mg（2g）のナトリウムを摂取することを推奨していますが、これは5gの塩分に相当しますが、高血圧の場合、糖尿病または腎機能障害がある場合は、ナトリウムは1,500mgを超えてはなりません。

現代の女性の最大の間違いは、ナトリウムの主要な源である冷凍食品や加工食品の消費を誇張することです。このような間違いを修正するには、製品の包装を読んでナトリウムの量をチェックする習慣を維持することに加えて、自家製の食品を選択することが不可欠です。

時間の不足が大きな障害である場合は、週末に数時間を確保して、その週に食べる食べ物を準備し、凍結するので、準備時間を節約し、準備ができた食事からの過剰なナトリウム摂取を避けます。。

2？過剰な砂糖消費

American Heart Associationによると、女性の砂糖の1日摂取量は24gを超えてはなりませんが、通常は最適量の6倍です。

大きな敵は、お茶、コーヒー、その他の飲み物に加える砂糖です。さらに、ナトリウムと同じように、砂糖も私たちが最も期待しない場所に隠されています。そのため、消費製品のラベルに含まれる砂糖を識別するために、塩辛いと見なされる製品にも砂糖が存在するため、注意を払って学ぶ必要があります。

3？繊維を脇に置きます

食物繊維はあらゆる食事に不可欠な物質であり、消化の強力な味方であるだけでなく、心臓病や一部の癌の予防にも役立ちます。したがって、彼女は毎日出席しなければなりません。フルーツとシリアルの朝食で一日をスタートするのは良いスタートです。また、軽食時に果物を選び、メインの食事で野菜をやりすぎます。また、繊維の効果を高めるために多量の水を飲むようにしてください。

4？タンパク質を摂取しないでください

負のカロリーを持つ食品と見なされているため、タンパク質が不足するとおなかがすいていることが多くなり、体重増加と記憶力の低下につながります。したがって、必ずタンパク質を毎日摂取してください。果物に加えて、朝食にはヨーグルトと卵を選択し、チーズ、赤身の肉、アーモンド、豆を常に食事に使用できるようにしてください。

5？不十分な水を飲む

水は体の適切な機能に不可欠であるため、これはおそらくすべての最大の間違いです。このニーズを満たすために、毎日純粋な水を飲むことに加えて、スイカ、メロン、ハヤトウリ、キュウリなどの水が豊富な果物や野菜を食べ、ジュースやお茶を飲みます。

6？いくつかの食事をスキップ

仕事と家事のラッシュは、しばしばいくつかの食事をスキップすることを余儀なくされます。ただし、ある食事と別の食事のギャップが大きすぎると、食物の量が過剰になり、消化の問題や体重増加を引き起こす可能性があります。したがって、必ず3時間間隔で食べるようにし、簡単に果物、ヨーグルト、シリアルなどの食物の一部を常に手元に置いておくようにしてください。