ストレッチの重要性

ジムを見ている人の間違いの1つは、運動の前後にストレッチを省くことです。体は、静止状態から出て移動することを理解する必要があります。したがって、始める前に、軽い運動をしてより大きな努力に備える必要があり、筋肉のリラックスのためのトレーニングの最後の時間を取っておきます。

しかし、ストレッチはこれだけではありませんか？ワークアウトの前後。最も効率的で非常に実用的な体操の1つです。ジムはすでに専門のクラスを提供していますが、ストレッチ運動は自宅や職場でも行うことができます。

多くの人が正しい姿勢を考えてストレッチを固守しますが、これがモダリティによって提供される唯一の利点ではありません。良い体のストレッチは、緊張を解放し、エネルギーを取り戻し、筋肉の柔軟性とバランスを高めるのに役立ちます。

また、ストレッチャーは、階段の昇降、車のタイヤの交換、片付け、子供と遊ぶなど、筋肉を伸ばしたり筋肉を動かしたりする必要がある日常の作業を簡単に実行できます。

自宅でストレッチするためのクイックエクササイズ

1. 仰向けになって、足を曲げて抱きしめ、太ももを腹に近づけます。
2. 今、床にあぐらをかいて座って、左手で右太ももを持って、胴体を右にひねります。左側への移動を繰り返します。
3. 足を交差させたまま、右手で左腰を持ち、もう一方の腕をまっすぐに保ちながら胴体を右に傾けます。トランクを左に傾けて移動します。
4. 足を交差させ、上半身を前に傾け、腕をまっすぐにします。
5. 足を伸ばし、手で片足ずつ引っ張り、腹に触れようとします。
6. 右足を脚の付け根に当てて、胴体を左に傾けて、もう一方の足を保持しようとします。左足でも同じことを行います。
7. 立ち、左腕を頭の後ろで曲げ、右手で肘を引き下げます。
8. 椅子に座って、左手で右肘を体に引っ張ります。左肘を引っ張って同じことを行います。

オフィスで

1. 仕事を休んで、椅子に座って右腕を前に伸ばし、もう一方の手で右手のひらを下に引きます。
2. 左足を両手で持ちますが、膝を曲げません。右足を握って運動を繰り返します。足に届かない場合は、足首を自分で握ってください。 （足首かもしれません）;
3. 次に、手で頭を引き、肩を耳に近づけて首を伸ばします。
4. 最後に、両手で頭を押さえて引き下げます。

柔軟性の大切さ／筋トレ・健康・スポーツ論（第10回） (かもしれません 2024)