健康のために、または体調が悪いために体重を減らす必要がありますか？この場合、あなたはすでにあなたが食べるカロリーの量を減らさなければならないだろうという考えに苦しんでいるかもしれません。
ほとんどの減量食では、人々がお菓子や揚げ物などの食物の摂取量を減らす必要があるのは事実ですが、空腹感の一部は必ずしも真実ではありません。少ないカロリーを食べるということは、小さな料理を作ることではなく、良い選択をすることを意味します。
健康的な食事は飢えたり、自分の好きなものを食べ損ねたりすることからほど遠いことを示す写真がいくつかあります。
1.脂肪が5％と12％の肉
theFFFeed（@thefffeed）が2017年7月11日午後12時29分（太平洋夏時間）に共有した投稿
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これらの料理は非常に似ていますが、それらの間にはほぼ200カロリーの差があります。これは、それぞれに使用されている肉の種類によって説明されています。左側の皿は5％の脂肪を含む肉で作られ、右側の肉は12％です。
さらに、低カロリーの料理は、オリーブオイル（ブラジルではあまり一般的ではありません）を使用して準備されましたが、もう1つは小さじ1杯のこの材料を使用しました。とにかく、オリーブオイルは私たちの体に良い脂肪ですか？赤身の肉を選ぶことは本当に違いを生むものです。
2.ソースとマヨネーズ：追加のカロリーを避けます
2017年7月4日午後12時37分（太平洋夏時間）にtheFFFeed（@thefffeed）が共有する投稿
ベイクドポテトとマグロの2つのサラダ料理は、前の写真と同じように見えます。しかし、それらの間には246カロリーの差があります。これは、各食事の準備に使用されたソース、マヨネーズ、オイルの選択によって説明されます。
前述のオリーブオイルスプレーに加えて、左の皿にはライトバージョンのシーザーソースとマヨネーズが入っていましたが、よりカロリーの高い皿にはこれらの製品の通常バージョンが用意されていました。
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サラダ、ポテト、マグロで構成される食事は、健康的でバランスの取れた料理で構成されます。しかし、体重を減らしたい場合は、これらの「目に見えない」カロリーに注目する価値があります。
3.カロリーを見ているだけでは意味がありません
2017年6月30日2:56 PDTにtheFFFeed（@thefffeed）が共有した投稿
アーモンドとジェリービーンのこれらの部分はそれぞれ188カロリーですが、それはあなたの健康に同じ効果があることを意味しません。結局のところ、何を食べるかを決める際に重要なのはカロリーだけではありません。
アーモンドには、血糖値の制御（2型糖尿病から保護）や善玉コレステロールと悪玉コレステロールの調整などの利点があります。さらに、これらの油料種子の良い脂肪は満腹感を与え、後で食べる量を減らします。
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キャンディーは、人工の色と風味が豊富で、砂糖が大量に含まれています。その結果、それらは血糖上昇を引き起こし、消費された直後にさらに空腹になりますか？体に利益を提供することなく。
4.部分サイズも重要
2017年6月30日午前2時57分（太平洋夏時間）にtheFFFeed（@thefffeed）が共有する投稿
これは簡単ですね。 2つの料理の150カロリーの違いはピーナッツバターの量です。左のトーストで15グラム、右で40グラムです。つまり、好きなものをすべて食べるのをやめる必要はありませんが、体重を減らしたい人は、最もカロリーの高いアイテムの量に注意を払う必要があります。
5.一日の終わりの違いは大きい
2017年7月8日午前7時29分（太平洋夏時間）にtheFFFeed（@thefffeed）が共有する投稿
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この比較では、選択が1日の終わりにどのように大きな違いを生むかを見ることができます。右側の写真では550カロリー多くなっています。前に見たように、これの理由のいくつかは、肉の脂肪の量と、シーザーソースとマヨネーズの軽いバージョンと通常のバージョンのカロリーの違いです。
さらに、これらの2つの組成は、オレンジジュース（レギュラーとライト）、アーモンドミルクポリッジ（砂糖あり、砂糖なし）、ヨーグルト（ホールとスキム）によって区別されます。
ご覧のように、カロリー摂取量を減らすことは必ずしも食べる量が減ることを意味するわけではありませんが、あなたが一番好きなものを自分で奪うことなく賢い選択をすることです（結局、上の写真にはチョコレートさえあります！）食べ物は敵ではありませんが、これらの小さな細部に注意を払えば、食べ物との関係はさらに良くなります。
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