忙しい女性のための7つの健康的な食事のヒント

忙しい女性はしばしば気づかないかもしれませんが、健康的な食事を優先し、健康的な生活のペースを維持し、知性とダイナミズムを表現し続ける必要があります。

しかし、免疫システムを高め、適切なエネルギーレベルを維持する高品質の栄養豊富な食事を維持するには、キッチンで長時間過ごす必要はありません。良い選択をして、事前に計画してください。

活動の激しいルーチンを中断することなく、健康的な食事をうまく維持する方法について、栄養士イザベラ・ペイショトからの7つのヒントがあります：

1？朝に全粒穀物とタンパク質を食べる

バランスの取れた朝食で1日を始めてください。たとえば、チーズや七面鳥の胸肉と一緒に全粒パンを食べたり、オートミールやヨーグルトと一緒に果物を食べたりします。繊維が豊富な穀物を肉や乳製品などのタンパク質源と組み合わせると、バランスのとれた方法で空腹感が満たされ、太るリスクなしでエネルギーが得られます。

2？工業化を脱出し、フェアに行く

加工食品を食べないようにあらゆる努力をしてください。より多くの果物や野菜が挿入されるように、食事を調整してください。スーパーマーケットのビスケットとチョコレートのセクションに抵抗するのが難しいと思う場合は、この施設への旅行を減らして、自然製品が豊富でストレスのない日帰り旅行の素晴らしい機会であるオープンマーケットで必要なものを購入してみてください。 。

3？季節の地元の果物や野菜を購入する

持ち帰る果物や野菜を選択するときは、各野菜が生産される時期と、それが地元の製品であるか、他の地域や国から輸入されているかを考慮してください。生産期間に応じた農産物を消費し、地元の農産物は、お金を節約するだけでなく、農薬や防腐剤を含む食品の消費を避けるため、より健康的な食事にも役立ちます。

4？スチームクッカーを使用する

野菜のサラダは、健康に加えて、実用的な料理であり、準備が迅速であることは否定できませんが、野菜を入れて、準備が面倒であることがわかった人は、皮をむいて調理する必要があるため、解決策があります加工業者の皮むき、特に野菜を実用的で機敏な方法で調理でき、栄養素を完全に保存できる蒸し鍋を使用します。

5？事前に食料を準備して保管する

1週間を通して食事を準備することを考えると、たとえ実践的であったとしてもストレスがかかります。特に、激しい活動は休息の時間をほとんど残さず、忙しい女性は理由があっても数時間の自由時間を過ごしたくないからです。公平ですか？健康を維持します。

このようなジレンマを解決するための最良の代替案は、事前に計画して調理し、保管することです。野菜は、後で加熱するためだけに調理および冷凍できます。天然の果汁も後のブレンド用に準備および冷凍できるのと同じです。この事前準備は、最大2時間、週に1回実行できます。これにより、1週間を通してより健康的な食事ができ、激しい活動期間のストレス負荷を軽減できます。

6？お食事をお持ちください

外食の怠に抵抗してください。いつも一緒に食べるものがあると、レストランやスナック食品の不健康ないたずらに陥るのがずっと難しくなるからです。

作業袋を梱包するときは、健康的な家庭料理のランチと、朝用と昼食後用の2つのスナックを用意してください。そうすれば、スナックを食べたり、ビスケットやチョコレートを食べたりする誘惑がなくなります。それは健康に悪い結果をもたらします

7？健康的な食事を楽しくする

創造性を使うだけで健康的な食事を楽しいものにすることができます。そのため、食事を準備するのに費やした数時間で、アクティビティが楽しく行われます：サウンドをオンにし、お気に入りの音楽をかけ、それぞれの食べ物を少しつまみ、組み合わせを作りますあなたの味覚芽を目覚めさせ、あなたの心を楽しませる異常なもの。

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