毎日新しい流行のダイエットが登場します。今日は良いことをして、明日はすでに悪いと呼ばれ、逆もまた同様です。古典的な例は卵です。健康に良いか、コレステロール値が高すぎる？ 2つのストーリーはすでにリリースされており、すべてが常に変化しています。同じことが赤身肉と菜食主義の食べ物の議論についても言えます。多くの変数があり、何が良くて何が良くないかを知ることは困難です。
しかし真実は、炭水化物などの脂肪とみなされる可能性のあるものを食事から除外すると、間違った方向に進む可能性があるということです。
脂肪には、ミネラル（健康な骨を確保し、免疫システムを助け、エネルギーレベルを維持する）、鉄（欠乏すると貧血や疲労を引き起こす）、タンパク質などの重要な栄養成分が含まれています。
炭水化物に関連して、それらは機能するために必要なエネルギーを体に与えます。また、米、パスタ、ジャガイモなどの食品にはカロリーが含まれていません。本当の危険は、それらを調理するために加えられる悪い脂肪にあります。
また、善玉コレステロール（HDL）も、細胞を構築し、血液を循環させ、健康を維持するために重要です。バランスがポイントであり、悪玉コレステロール（LDL）はほとんどなく、十分に良好です。
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これらすべての利点のために、ここにあなたの食事に含めるべき良い脂肪と炭水化物を持っている10の食物のリストがあります：
1.赤身の肉
それは心臓の健康を改善し、腹部の脂肪を減らす健康的な脂肪を持っています。また、悪玉コレステロールと戦う酸もあります。
2.アボカド
「脂っこい」と言われていますが、その脂肪は体が必要とする良い種類であり、満腹感をより長く保ちます。消費は1日あたり最大で果物の半分に制限する必要があります。
3.卵
適度に消費された場合、それらはコレステロール値を害しません。朝に卵を食べることは、あなたの体がより長く満足するのを助けることができます。オーガニックのものを優先してください。
4.チーズ
それらは、腸の健康と免疫系に不可欠なプロバイオティクスの優れた供給源であり、タンパク質とカルシウムも同様です。しかし、無理をしないことが重要です。
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5.ナッツ
ビタミンE、繊維、タンパク質、マグネシウムが豊富です。ちょっとしたスナックを食べたいときは、アーモンド、クルミ、マカダミアナッツを選びましょう。ヒントは、常に財布の中や職場で一握りを保ち、健康的な方法で空腹を殺すことです。
6.ダークチョコレート
ココアの量が多いダークチョコレートは、繊維が11％で、推奨される鉄、マグネシウム、銅、マンガンの1日量の50％以上を含んでおり、抗酸化物質を含み、消費後すぐにエネルギーを与えます。
7.オリーブ
アボカドやダークチョコレートのように、彼らは良い脂肪を持っています。いくつかの研究は、それらが癌と骨損失を防ぐのを助けるかもしれないことを示唆します。一度に大5個または小10個を食べる。
8.サーモン
オメガ3が豊富で、心臓の健康を改善するのに最適です。推奨事項は、完全な健康上の利点のために週に2人前です。
9.ベーコン
はいベーコン！適度に摂取すると、アルツハイマー病の予防に優れ、ビタミンBと亜鉛の供給源となり、セロトニンの産生を助けることができますか？ウェルネスホルモン。
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10.亜麻とチアシード
彼らは小さいが栄養素でいっぱいです。彼らはオメガ-3の源であり、コレステロールを下げ、心臓を健康に保ちます。サラダ、スムージー、その他のレシピで使用できます。
これらの食品をバランスの取れた方法で食事に取り入れ、良い食習慣を作り出すことにより、結果は健康的な生活だけでなく、体重減少にもなります。栄養士に相談することも重要です。栄養士は、各人に最適な選択肢を示すことができます。
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