あなたを満足させる10の健康食品

健康食品は誰も満足させないという古い話は過去のものです。あまりにも多くのことで、あなたが満足する10の健康食品との関係を発見しようとしており、1時間の食事の後に胃を不満にしないと約束しています。そして、ケーキの上のチェリー：すべてが非常においしいです！

しかし、それぞれについてもう少し話を始めて、あなたの食事で日常的になり得るいくつかの素晴らしいレシピを示す前に、栄養士プリシラ・アゼベドからの重要なヒントをチェックしてください。

彼女によると、健康的な食事と満足感を得るための鍵は、すべての食事やスナックに食物繊維が豊富な食品を加えることです。非常に健康であることに加えて、それは満足感があなたが思うよりも長く続くことを保証します。

果物、エンバクふすま、豆類に含まれる可溶性繊維は、消化管通過時間の増加の原因であり、胃内でゲルの小さな部分に変化して吸収を遅らせる能力があるため、胃内容排出の減少に関連しています。血糖値を下げて血中コレステロールを下げる？一方、不溶性繊維は、「糞便のボーラス量の増加に寄与します」、完全です。

サブリナも警告しています：「1日あたり20〜35gが推奨されます。」ダイエットを完了するための、健康的で食物繊維の多い10種類の食品の専門的なリストを以下に示します。値は、TACO（ブラジルの食品成分表）に準拠しています。

1.アーモンド

ナッツは一般的に、タンパク質、良質の脂肪、繊維の豊富な供給源です。わずか4分の1カップで、約5.22gの繊維が提供されます。純粋な部分を食べたくない場合は、コメやうどんなどの毎日の料理にスパイスをかけるのに使用することをお勧めします。米の場合は、玉ねぎを炒めながら、刻んだアーモンドの一部を加えるだけです。パスタに関しては、お気に入りのソースにアーモンドを加えるだけで、料理はさらに特別な味になります。覚えておいてください：成功のための本当のレシピはあなたの想像力を解き放つことです！

2.アーティチョーク

非常に特別な風味を持っていることに加えて、アーティチョークは繊維が豊富で非常に低カロリーの食品です。サブリナによると、各100gには平均で5.4gの繊維と62 kcalが含まれています。また、抗酸化物質も多種多様であり、乳がんなどの一部のがんでは予防作用があり、黄斑変性や白内障などの特定の眼疾患のリスクを低下させる可能性があると栄養士は付け加えています。

各葉には小さな食用部分があり、ゆっくりと味わい、その瞬間を楽しむことが儀式の一部です。したがって、それはまた、飢えの時代に先にあるものを速く食べて貪るという衝動を軽減するのに役立ちます。したがって、あなたはあなたの空腹に対応するものだけを食べることになります。

葉に加えて、アーティチョークの心臓はあなたの食事への良い追加であり、例えばピザやサラダの詰め物として使用することができます。ビデオでアーティチョークを準備する方法を学びます。

3.ニンジン

生のニンジンは胃を満たして驚くほどの満腹感を与えます。 100gのサービングは2.6gの繊維を与え、約34kcalです。彼らはまた、ビタミンCの非常に豊富なソースです。

4.ナシ

中型の洋ナシには、約4.5グラムの繊維が含まれています。言うまでもなく、果物は食事の休憩には常に良い選択です。しかし、これが良い梨を味わい、それが提供する繊維の量を楽しむための唯一の方法だと思うなら、以下のビデオをチェックして、ルーチンから抜け出すためのレシピを学んでください：ルッコラと洋ナシのサラダ！

5.りんご

平均的なリンゴの繊維は約3.0グラムです。シナモンを少し加えて朝食または午後のおやつに加えて、さらに美味しくし、体の熱発生作用を高めます。

6.キャベツ

ケールの濃い緑色の自然食品は、非常に健康的で、抗酸化物質が豊富です。そして、繊維に関して言えば、このスーパーフードも失望しません。生のケール2カップには約6.1グラムの繊維が含まれています。食事にもっとケールを入れるための素晴らしいヒントは、グリーンジュースです。ビデオでそれを行う方法を学ぶ：

7.ブロッコリー

ブロッコリーは人体にとって非常に豊富な食べ物です。大量の酸化防止剤が含まれており、調理済みカップあたり6.1グラム以上の繊維が含まれています。

8.レンズ豆

まだ新年ではありませんが、真実は毎日が健康的な生活を祝うのに良い日であるということです。そして、このパーティーを主催するのは、レンズ豆の栄養豊富さに勝るものはありません。サブリナによれば、レンズ豆の各¼カップには3.5グラムの繊維と約2.83グラムのタンパク質が含まれています。伝統的なレンズ豆ライスとは異なるレシピをご覧ください。あなたの日常生活をより美しくするために：

9.アボカド

たった1つのアボカドには、約9.45グラムの繊維が含まれています。この栄養力をすべて活用して、アボカドマグロのタルタルのような驚くべき異なるレシピを作ることができます。レシピをご覧ください：

10.オートミール

朝食を大量の食物繊維（オートミール）で煮て、昼食前に空腹の衝動を避けます。エンバクは、1食100gあたり約1.2グラムの繊維を含んでいます。おridgeをさらにおいしく健康的にするために、黒糖をふりかけ、新鮮な果物を添えて、良い一日を過ごしましょう！

忘れないでください。メニューに追加する繊維が多いほど、飲むべき水も多くなります。そうしないと、腸が詰まる可能性があります。

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