気付かずに体重を減らす7つのヒント

特にその日のメニューがお気に入りの料理をもたらすとき、食べることは良いです、そして、誰もがそれを好きです。食べ物がたまらないものになり、1個だけでは満足できない場合があります。制御不能な食事は健康に有害であり、結果は過剰な体重とのバランスで感じられます。

あなたがすべてを試したが、食べるのをやめられず、運動が好きでないなら、あなたは一般的な日常の習慣にいくつかの変更を加えることを試みることができます。気付かずに体重を減らすのに役立つヒントをご覧ください。

1-ゆっくり噛む

歯をすりつぶすと食物が小さくなり、消化がより速く、より健康的なプロセスになるため、正しくゆっくりと噛むことが不可欠です。

食べ物をよく噛むと、満腹感がより速くなります。食品の風味もより強くなり、より少ない量の食物を食べることで食事をより良く楽しむことができます。

2-テレビの前で食事をしない

お気に入りの番組で「でたらめ」をつまむのを見るのが一番ですよね？しかし、研究によると、テレビの前で食事をするとき、食事はテーブルで食事をするときよりも多くなる傾向があります。

これは、私たちがテレビの前にいるとき、私たちが見ているものに気を取られており、私たちが食べる食物の量に気づかないため、ここに体重増加が来るからです。

そのため、テレビから離れた場所で食事をすることが理想です。しかし、小さなスクリーンの前で食事をするこの流行が手に負えない場合は、カロリー食品を省き、果物、シリアル、サラダ、または低カロリー製品などのより軽いものを食べることがヒントです。

3-小さいプレートを使用する

プレートサイズが大きいほど、より多くのスペースが埋められ、より多くの食べ物が食べられます。したがって、無理をしないように、通常のプレートから小さなサイズに切り替えることから始めて、少量の食物を入れます。制御不能な食事を止めることに加えて、それは食物の無駄を防ぐ方法です。

4-スライス肉とチーズ

小片や切り身ではなくスライスした食品を食べると、満足感がより速くなることを知っていますか？小さなスライスされた食べ物は、プレート上にたくさんの食べ物の印象を与え、これはあなたがより少ない量を取り、すべての食べ物を楽しむようにします。

5-手の届かないカロリー食品

冷蔵庫やパントリーを奪い、不健康なカロリー食品を食べないようにするには、非表示にしますか？これらの誘惑。満杯のクッキージャーとお菓子を背の高い棚に置き、冷凍庫の底にアイスクリームを置き、常に軽くて健康的な食品を簡単に手に入れます。それだけで、カロリー食品を手の届かないところに置くことで、より健康的に食べることができます。

6-健康的な活動を行う

あなたがそのジムのルーチンに耐えられないような人なら、いくつかの素晴らしい活動をしてみてください。公園での乗馬は、非常に楽しいことに加えて、非常に健康的な身体活動です。

ダンスは、気付かないうちに体重を減らすためのもう1つの提案で、身体のすべての筋肉をより動的に機能させます。あなたの犬を歩くことは、あなたとあなたのペットの両方にとって楽しい活動です。水泳は、暖かい日に冷やすために必須であり、それでも多くのカロリーを消費します。掃除の日にお気に入りの曲に音をつなぐことは、家を掃除して動き回る楽しさとリラックスした方法です。トレーニングのためにエレベーターを階段の上に交換します。子供の頃に戻って、縄跳び。

これらはごく一部の提案ですが、気づかないうちに他の多くの健康的な日常活動や運動を行うことができます。

7-シュー、ソーダ依存症！

一部の人々は、ソーダに非常に夢中になっていて、水を飲み物に置き換えさえしています。体重を増やすための大きな悪役であることに加えて、あまりにも多くのソーダがあなたの健康を損なう可能性があるので、無理をしないでください。

健康的でおいしく、自然なジュー​​スを好みます。毎日異なるフレーバーのジュースを試してみて、週末にソーダを1回だけ、または週に1回以上コントロールすることができます。ソーダを徐々に天然ジュースに置き換えることに加えて、1日あたり最大2リットルの水を消費するようにしてください。

多くの女性が見逃してしまう、危険な病気の7つの症状 (四月 2024)